抗阻力训练益处多多

小鸭爱水

什么是抗阻力训练

很多人都认为抗阻力训练只是健美选手、举重选手和运动员的专利，其实健身人士可利用抵抗阻力原理的运动，达到训练、增强肌肉的目的。抗阻力训练是一种对抗阻力的运动，例如：抵抗地心力的伏地挺身、抵抗弹力带的弹力或使用哑铃与杠铃还有健身器械的运动，皆属于抗阻力运动，主要目的是训练人体肌肉。

女性对抗阻力训练认识误区

在健身俱乐部，你会发现大多数女性会员只选择团体课，而不进行器械训练。这是因为她们担心会把肌肉练得太强壮。事实上，适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”，反而会帮助你修塑体形，使你的肌肉更紧实更有弹性。

肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关，而女性内分泌腺体以分泌雌性激素为主，其雄性激素的水平仅能达到男性的1/20。因此，即便你像运动员一样很努力地做举重训练，也难以练成硕大的肌肉块。此外，不同的训练方法给人不同的健身效果，如果采取正确的方法，比如小重量多次数的训练，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同时，不会增加肌肉体积。

另外，器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。更重要的是，女性常常会因为体形不佳而烦恼，比如臀部下垂、含胸姿势等，这就必须通过针对性的力量训练进行矫正，经常练习器械的女性朋友，会拥有更挺拔、更完美的体形.

各种训练部位图解

哇，肌肉。。。。好强大！/17px