[游泳日记] 转贴：泳友谈论自由泳的S划和直划的理解

三岁就很帅

泳友谈论自由泳的S划和直划的理解

相信和我一样的朋友很多，会游泳了，何必管它什么理论，不是钻牛角尖嘛？就是我们泳池里专业的运动员回答问题也是感性的成份大于理性的，高肘、滚动、侧滑这些根本就是不是问题的问题！现在来论坛，虽然灌水热情胜过技术探讨，但浸淫许久，学习心得逐渐有些眉目，写下来大家侃侃！

国家队总教练赵戈说中国的自由泳技术是百花齐放，但缺点是个个粗放，这里结合论坛里成百上千的大小鱼虾的理论经验讲讲自由泳的划水，班门弄斧，大家见笑了！

谈及本帖的自由泳划水让我回想起当初教练给我们教学的大概过程：

水中腿部打水－－陆上手臂划水分解动作（包括头部呼吸）－－水中夹板游－－臂腿呼吸配合等。其中陆上S划分解练习的时间较多，而且是手把手地矫正，所以有泳友问抱水时曲肘多少度？我也不知道，只知道大致路线，教练是身教多于言教的，而我不知不觉S划了20几年，从未思考过这类问题。

论坛里提出“近体直划”的概念，我来谈谈我的理解，供大家讨论

其实诸如侧身、绕纵轴滚动、高肘等等提法在传统自由泳中也经常被采用，而老技术新技术的分歧在哪儿呢？Bill Boomer的“刚体”理论是依据之一，从减小阻力寻找发展空间，塞维亚的阻力型推进力理论是另一支撑点。提到了[高肘抱水], [近体直划], [圆木滚动]等新技术包含的要素，这是从过程的角度理解，而我认为，从形成的结果看，“鱼雷般地滑行”是根本区别所在

这里不妨从最基本的要素谈起。

1、身体充分的流线伸展+前交叉－伸肩

大家对于汽车、飞机、子弹头火车为什么设计成流线形的道理恐怕不用多说，索普的鲨皮装也是ADIDAS公司利用风洞试验不断获取参数改进设计而成的。试想在水里同样质量的球体和直线杆谁的阻力大？减少阻力的方法方法很简单，就是尽量向两头伸展，在自由泳中，前交叉技术是伸展的最好选择。顺着这个思路，后脑勺脊柱平直成线、眼望池底、腰腹紧张、通体要刚的要领就容易理解了吧？体姿在游泳中至关重要！
中前交叉配合技术是与较长的身体姿势紧密相连的。当身体尽量伸长，并且在每一个动作周期内尽量保持这种伸长的身体姿势时，阻力和克服阻力所需要的力量就显著减少。

用适宜的速度游进，身体呈良好的流线型，身体多数时间处于侧卧位置，这种形状就成为“赛艇”形状。如果移臂和划水同时进行，即移臂的手臂与划水的手臂同时经过肩关节时，形状就类似“拖船”形状了。在游进过程中，尽量在所有时候保持一只手臂在身体前方伸展，就好象赛艇始终保持较长的形状，就能够有效地减小阻力。

如此一来，前交叉的左右臂的伸肩动作，即手入水后不是马上勾压腕，而是尽量前伸的特色相位就顺理成章了。

2、近体－高肘抱水

为什么要近体呢？力学中有杠杆原理，动力臂越长，阻力臂越短，越省力，日常见到的钓鱼杆就能使我们省力不少，特别是海杆儿可够长的。如果设想肩部是轴，我们缩短了手臂这个动力臂，那么肩部和背阔肌群就要付出更大的力量，这比单纯利用手臂的力量更科学更经济，而“高肘”就是缩短力臂产生“近体”的途径。刚体理论的核心动力来自躯干正是此意。
3、侧身－高肘直划

要做到走直线，侧身以让出路线，就像网球和羽毛球中的近体快球，必须侧身才能接到一样。这又牵扯到手的入水点的问题，有的录像教学中提到11点和1点作为入水点，其实是存在疑问的，如果侧身，手掌划水走直线的话，入水点应该是靠近身体的中心线或轴心线的，身体游进的路线和双手划过的路线就成了3条相互平行的直线，游动向前的动作更像是在爬云梯。

S划或曲线划水其实是个难以量化的路线，表面看延长了划水距离，但往往失掉了效率。比方爬绳，手握绳越紧，爬得越快，手打滑，速度快不了，摸水的经历人人有吧；拖把拖地、吸尘器吸尘，直线比曲线快得多；再比方度假在海滩刨沙坑，直刨肯定更顺手。虽然在水中的情况复杂一些，但道理依然成立。轨迹为直线固然在发力方面得心应手，但由此产生了另外一个问题，我们都知道，两点之间直线最短，这不是反证了曲线划水的合理性吗？别急，想想伸肩的前交叉，始终有一臂伸展向前的前交叉技术正好弥补了这个缺陷，永远前伸去抓住前方的欲望加上下面提到的打腿侧滑，问题迎刃而解。

巴塞罗那世锦赛200米接力，澳大利亚第一棒哈克特的水下动作非常值得玩味。这段时间我国的跨栏选手刘翔非常引人关注，我们拿跨栏为例子，把哈克特的每个50米平均为32个划臂，设想水下固定放置32个跨栏，那么哈克特的每一次伸肩抱水动作就是抓住了一个一个的“栏”，游进过程就是手掌抓栏不动，高肘带动肩背肌肉使身体如鱼雷般不断前冲的过程。传统自由泳抱水我们有个形象的比喻－－抱球，左抱球，右抱球，中国的太极拳！往哪儿抱？怀里！这就是S划的形成，手在胸前拐了个弯儿，为什么要这样？虽然解释很多，但持否定态度的更多。从感性经验出发，和直划相比谁更利索更带劲儿，不说大家也清楚！

4、高肘

我们总是强调提高划水效果，不仅有抱水效果，还有推水效果，在整个动作周期中为什么高肘的重要性最核心最关键呢？

阻力最大的时候形成的反作用力同样最大，水是流动的介质，水无长形，如何抓住水，并形成为我所用的前进动力呢？大家经常说到的“静水”“把水变硬”“推水如推墙”就是通俗的提法。还是上面哈克特“推栏”的例子，高肘抱水拉水的末相位，在身体的肩部截面上形成了一块很大的投影，它是从伸肩入水开始，由始终高肘抓水拉水动作形成的，这个过程是为了最大程度的带上水，并建成一堵水墙或水栏，后面高肘推水动作的任务就是：高肘固定住这道水障，推开这堵墙或栏获得反作用力使身体前进。相比之下，S划中往怀里抱水的肘部高度不可能比直线划水的肘部位置来得高，带水和固定水障的效率和高肘直划相比明显逊色！
这里有个重要细节必须引起注意，那就是从上图拉水结束开始，推水到出水，侧身逐渐接近最大角度时肩关节的内收－－“近体直划”过程的结束。推水是以略微曲肘结束的，因为伸直手臂并不能获得加速度，此时提臂出水正好借了侧身直划的惯性，使高肘移臂时无需用力即能放松。

－－肩关节的旋转内收

很多泳友爱问角度，我可不是专业的，具体定量的标准我回答不了，但有一个原则：直线拉推，肩肘旋转内收，推水结束时手和前臂与水面垂直，曲肘提臂。

5、对角打水－转髋－侧身－圆木滚动

哈克特的200米和他的800、1500米的动作是有区别的，手臂发力更早，为了加快划频的需要，侧身角度变小，整个划水路线变得更直（近乎僵硬的感觉）了。另外，打腿的环节有些不同，节奏感在200米中体现得最强，6次腿很明显，而在1500米中，除了最后冲刺的一段连贯打水，其它时间都是左手入水伸肩打3次腿，右手入水后低头压胸，凭借惯性前滑而未打水，这是哈克特的个人特点，打水效率较高，有张有驰，体力分配正好，1500的世界纪录非他莫属。

为什么说哈的打水有效率呢？50多年前，美国印第安纳大学的传奇教练Counsilman博士做了一个试验，用一个装置拖着运动员以不同速度在水中滑行，一组打腿，一组不打腿，通过拖线的张力来计算打腿产生的推进力，结果很有意思，博士用汽车打了个比方，假若一辆前后轮驱动的轿车，前轮时速30英里，后轮20英里，整车跑起来的速度决不是50英里而是不到30英里，原因是后轮产生了阻力。就游泳而言，如果上肢产生的推进力配上低效的下肢打水，那么下肢不仅耗能大而且带来阻力，使整体游进速度减慢，这应了中国的那句“欲速则不达”（More work，less speed）的古训了。
最近30多年来，不断有试验测量打腿的能量消耗，有一个结论是：以普通竞技运动员的速度60秒打水50码（1码＝0.914米），耗氧量是同样速度只用手臂划水游的耗氧量的4倍。可见，打水虽能为高效划水贡献某种程度的推进力，但同时会在整个游进过程中增加阻力和需要较大的体能消耗，为了平衡这种情况，我们要做的是在尽量减少消耗的基础上最大限度地从打水中获益，即哈克特实现的效率打水！

既然打水缺点多多，为何还是少不了呢？原因很简单，力的链式传导！这一点是关键。棒球投手在右手投球的瞬间为何要将左腿抬得老高？足球运动员左脚踢球时为何右手前摆？我们自己模仿模仿，一定会感到似乎全身的力都集中到了发力点上，这就是效率！看过拉夫林教练关于打水板的文章后，我极力提倡泳友们充分利用脚蹼来练习打水，丢掉打水板，因为游泳是一个充分调动身体各肌群协调动作的项目，不仅仅是上肢下肢简单的运动。展开这个话题又有很多可谈的，还是点到为止吧。

罗嗦这么多，其实归结的中心意思就是髋部发力－－核心动力！

以2次腿的配合为例，打腿发力由髋开始，鞭状抽出，获得反作用力回传到髋－－转髋－－给对角手臂伸肩加力（扭矩）－－圆木滚动侧身前冲－－抓拉推水－－划臂一侧腿打水－－转髋－－给对角一扭矩。。。。。。，形成一个周而复始的链式循环。结合文章开头谈到的利用杠杆原理，高肘引发背胸部肌群用力参与划水，整个的动作周期是以躯干发力为基础的，这就是我理解的“核心动力”的涵义。

似乎应该说说圆木滚和侧滑，但对于高肘前交叉和打腿的内容分解开来谈了不少，相关问题触类旁通即得。圆木滚传统技术里也有，只是角度不大，35－45度。侧滑和水感关系很大，水感好，很容易找到平衡，并做到“顺风顺水”、“鱼雷般滑行”，波浪阻力得到有效控制，产生有浪无花的“粘水”等等，但需要和水的不断地磨合。

大家可以根据下帖中拉夫林教练等人的示范步骤自己体会练习，对于平衡的掌握一旦驾轻就熟，你达到像鱼一样－－轻松的自由泳的境界就不远了

中国文化博大精深，在中国功夫里经常能听到“气运丹田”“气沉丹田”之类的术语，不得不说髋部周围的名堂还真不少，让我们开动脑筋深入发掘一下吧！

总结

索普垄断了自由泳200、400、800米的世界纪录，虽然我一直把小索的游泳看成是海滩刨沙的“鼹鼠”，但很多文章形容他的游泳似“鱼雷”呼啸，没错，真是漂亮得近乎完美！他那47码的大脚为鱼雷增添了强劲的动力，28个划臂模糊了我们的视线，鱼儿水中游！

索普哈克特我们做不了，那么拉夫林教练的经验我们可以多多借鉴。让我们和水融为一体，永远像顺流而下一般轻快，把逆流而上的艰难远远抛开！

－－本文主要是给初学自由泳的朋友们看的，有基础的朋友如果觉得这项技术对中长距离有帮助，不妨一读，我也是花了一段时间来模仿改进的，乐趣不少！游泳本身就是一个不断学习完善的过程，没有最好，只有更好！呵呵。。。论坛里朋友们的观点和经验对我教益良多，非常感谢！

由于理论知识不足，本帖尚有许多错漏和值得商榷之处，望大家多多包涵！