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swim
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发表于 2009-9-13 22:34:12
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运动员在国际比赛和奥运会上获得金牌令人鼓舞,国旗、金牌、鲜花、掌声令很多为此奋斗一生的运动员感到兴奋,即使一般体育人员,健康的身体,健美的外形,也令普通人羡慕不已。在注重健康的今天,普通人如果能够达到运动员健康的身体和健美的外形,甚至拿到运动员才能拿到的金牌,确实是有挑战性和实用价值的课题。
现代人越来越注重健康,坚持锻炼是从小就必须养成的习惯。中国父母一向注重子女教育,认为孩子在搞好学习的同时,也需要运动,可以与学习互相补充,相得益彰。
游泳
就是这样一项进可攻金牌,退可强身健体的运动。游泳运动的优点很多,但本文要探讨的不是游泳的优点,而是儿童如何通过游泳训练,在不耽误学习的前提下,达到学习、训练两不误。
一、学习游泳的孩子最好具备以下条件:
1、 喜欢游泳,对游泳有持续的兴趣和热度,不怕苦,不怕累;
2、 水感较好;
3、 6~7岁(大了也可以,但可能难一些);
4、 父母支持
二、 训练日程分为以下几个阶段:
1、 基本功(手腿训练):6个月
2、 泳姿学习:蛙,自,仰,蝶。每个泳姿6个月,共24个月
3、 中长距离训练:30个月
4、 短距离训练:10个月
每天训练2个小时,每周训练5天(周一到周五),合计:72个月(6年),约2800个小时的训练时间。如果小孩子从6岁开始学习游泳的话,全部训练日程结束时应该是12岁。12岁以后,进入紧张的学习,能坚持训练当然更好。但是再进行系统训练对多数孩子来说,已经困难重重。
三、 训练目标
因人而异,以下目标难度系数适中,仅供参考
四、 训练内容
各阶段的训练内容各有侧重。指导者应根据情况制订计划,并定期加以完善。例如第三阶段中长距离训练的训练菜单:
岸上:模仿、力量、半小时
准备:200米
夹板划手:800米
配合:800米
速度:800米
放松:400米
合计:3400米,2个小时训练
五、 体能训练
初期以基本功为主,中期以训练体力和耐力为主,后期以速度为主。基本功方面,腿和手的姿势要规范。体力和耐力主要通过中长距离训练来提高。后期练速度时,可以参考专业队的方法使用台阶式计时训练,一个比一个快;一组比一组快。越往后,速度越要快。这样,虽然有部分队员接受不了,但是能坚持下来的队员,速度、体力和耐力都会有很大提高。
六、 技术训练
技术因人而异。指导者应根据具体情况摸索合适的技术,将分解动作编成口诀,让孩子熟记,指导者进行示范,并根据孩子们实际动作进行纠正,让孩子们养成习惯。
七、 难点、注意点
1、小孩子难管。学游泳的小孩子都是自愿的,管重了,不开心,就不来了。所以指导者要特别注意教育方法。一般不要轻易处罚孩子,如果需要,一定要同家长沟通好,同时要考虑孩子的接受程度和后果。
2、难以坚持。孩子的兴趣是一方面,家长的理解和支持更重要,我们应向孩子传达一种理念:学习重要,但身体更重要,能做到学习训练两不误才是真本事。事实上,能坚持下来的孩子,身体、学习都不差,自控、自理能力都比较强。
——摘自《孩子游泳游出来的成绩》 作者:卜力 欧伯娣
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swim
发表于 2009-9-13 22:34:33
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编后:
“游泳,是进可攻金牌,退可强身健体的运动”这话说得好, 为人父母,应意识到“教会孩子游泳”与“教会孩子在陆地上行走”一样,对孩子的人生之路具有同样的重要性。
爱玩水,是动物的天性,如果方法得当,培养孩子们的游泳兴趣远比其他方面容易。然而,要想孩子在游泳方面成才,仅有兴趣是不够的,还要有一定的硬件设备。
按文中列举的训练方法,在居住附近有一个合适的水环境和游泳教练,是必不可少的,这就大大限制了我国相当一部分孩子的发展,为什么我国农村的孩子极少能成为钢琴家?是他们的手指不够灵便,还是节拍感不强?未必,而是他们当中,有人可能一辈子都没见过钢琴啊!
反过来我们可以这么想,具有学习游泳环境的孩子,应充分发挥自身的有利条件,家长应引导他们学游泳,实施训练计划,让他们在人生的起步就具有优势。
当今泳坛上如日中天的女泳星莱顿,1岁开始玩水,4岁进入游泳俱乐部学泳技,就是一个成功的例证。稍后我们将推出《莱顿成长》、《莱顿的教练》、《莱顿训练基本情况》等文章,敬请关注。
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