冬泳八防——为健康护航

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冬泳八防——为健康护航
  年关将至，“九”劲尚浓，我想把多年的冬泳感悟作为新春祝福送给广大网友，特别希望能为新朋老友的健康护航。
一、  防爆
  突入冬水，遭遇的是大温差的强刺激，常有泳友用一头扎、狂臂划、猛登腿、强扭拉，外加歇斯狂叫等爆发式的动作行为来完成寒冷期到温暖期的过渡。我以为此法不仅御寒有限，还藏有安全隐患，很容易造成肌肉拉伤和咽伤，加之寒冷中痛感轻，伤了也不易觉察，以至贻误。我认为初入冬水，最好以平缓的心态和动作开游。从容不迫胸有成竹地游进寒冷期，渡入温暖期（寒暖期的划分可参见如意小舟发在本网的“享受冬泳”一文）。
  再说冬泳是健康之举，不应以竞赛之举的百米起跑做习惯性的代替。我出身体育教师，深知体育的含义常被曲解，我赞成体育的目的是健康育体， 但常被极限竞赛代替，很难见到无创伤得健康的运动员。
  出水后常置寒颤期来临，也要注意防爆。常有人以疾跑猛跳  强屈伸等大强度甚至粗野的动作，完成整理活动，欲求恢复体温，不仅欲速难达，还暗藏跌挫之弊。须知一壶冷水用火烧热尚须相当时间，何况一腔冷血自来温呢。
二、  防颤
  一般人入冬水，身体的生理变化都表现为寒冷期——温暖期——寒颤期——恢复期。其中寒颤期是事故易发期多发期，我们平常的冬泳人应该在寒颤到来前出水着装，在如何科学地驾驭这个客观规律的前提下，安全地收获健康，做好细文章。
三、  防拼
  结伴同游，有友情、有气氛和安全感。但也暗藏弊端，尤其是有个性的年轻人在一起，游起来说拼，拼速度就顾不了呛水，拼游程就忘了时限，上岸没着装，浑身就筛糠。
冬泳多在荒郊野外，条件差未知的多，全靠自信自律保护自己的安全。须知在大自然面前生命是脆弱的，冬泳最好以健康为本，安全为的，万万不可大意。
四、  防铁
  不难见到许多恨铁不成钢的泳友，游起来常常游程贪长，务必小心。
五、  防慌
  冬泳中若遇险情，如风浪大呛水，水中受伤，或抽筋等，千万不要慌张失措，保持冷静和从容会化解许多灾难。
六、  防跌
  我们游泳的水库多是凸凹不平、形状不规的山石摆砌的斜坡，岸上有利棱、石缝，下水再加苔滑，稍不注意就有跌、碰、崴、别之灾。缓慢下水，爬扑上岸，一但失重，水中一瘫，动作土点，能保安全。
七、  防泄
  冬泳前后一小时不宜进食，更忌生冷，若不注意，重者急泄，轻者便溏，由于泳人代谢功能较强，泄后无大碍，多能自愈。但也影响健康指数。
八、  防兔尾
  最后有一个易被疏忽的问题，许多朋友以车代步来冬泳，汽车、摩托、自行车都有，冬天的野外天寒地冻，下水前的热身和出水后复温是需要时间的，特别需要注意的是出水后的复温，对健康冬泳格外重要，常言道，编筐编蒌，艺在收口，我认为冬泳中的收口即是恢复期务必引起高度关注。收好口，不仅需要相当的时间，方法也要相当考究，千万不能如同兔尾。特别需要提醒有车族们，心寒中驾车一定要甚慎。

学习了！/14px /14px /14px