有氧运动与力量训练结合进行的方法

猪八戒

1，美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率的50—75％锻炼的
有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾
病的危险。美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50％为宜，几周后，强度逐渐
增加到最大心率的75％。总之，训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一
样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习！
2，有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。
3，要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，
进行中到高强度的有氧锻炼。
4，最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。
为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率
的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。