合理的游泳技术动作要素

YMCA

（一）身体姿势在技术动作中占有重要的地位，身体姿势正确与否决定外型姿态阻力的大小、与游速的快慢。

身体在不影响四肢动作实效的前提下应尽可能保持高位而又舒展的姿势，呈现流线型体态。

由于各泳式动作结构不相同，身体在水中位置各有差异。爬泳和仰泳，身体在水中都具有较高较平和相对稳定的位置，身体的纵轴线与水平面的夹角很小；蝶泳和蛙泳虽无固定的身体姿势，但在游进时身体波浪状幅度应保持在一定的范围限度之内，在动作周期的某些环节上仍可保持相对高而且平的身体姿势。

想要提高和保持高而且平的身体姿势的方法是：加大推进力，提高和保持匀衡的游速。

（二）协调而有节奏的动作

动作的协调性是指在完成动作过程中，身体各肌群之间、肌肉活动与人体各运动器官之间表现出时空配合协调一致的关系，动作的协调性与节奏感是评价运动员技术掌握是否合理的标准之一。有高度的动作协调性和良好的动作节奏可以节省体能，动作更有实效。协调与节奏有一定的内在联系，协调性不好，动作也失去了节奏。而当动作节奏受破坏时，动作配合也不可能协调一致。

各种游泳姿式其动作的协调性和动作的节奏感是在大脑中枢神经系统兴奋与抑制冲动转换过程中逐渐形成的，运动员只有通过长期训练才能具备这一技术要素。

（三）高肘屈臂划水

高肘屈臂划水是游泳技术的重要特点之一，体现在划水时，肩关节相对固定，肘关节在整个划臂过程中处于较高的位置，高肘屈臂划水比直臂或其他划水方式更能提高游速，其优越性在于：

1、通过对高肘屈臂划水的路线比较，它比直线划水增加了划动的距离，延长了有效的划水路线。

2、适宜的屈臂角度，能有效地动员更多的肌群参与划水动作，增加划水力量。

3、由于屈臂划水，增大了手臂外形姿态阻力系数和有效划水面积，手臂前后形成的压力差增大，压差大水平升阻合力也大，所获得的推进力也增大。

4、缩短了阻力臂长度，动作省力有效。

从圆周运动原理分析，由于缩短了臂划水半径，加快了动作的角速度，提高了划臂的线速度，臂划水速度得以提高也有利于划水频率的提高。

（四）螺旋曲线划水

螺旋曲线划水是现代游泳技术的特点。它是根据手掌在立体空间中划臂轨迹形成的一条螺旋曲线，其优越性在于：

1、划水动作持续作用于水的有效时间长，从而身体获得向前的冲量持续时间增加。

2、能够划到“静水”。由于是螺旋曲线划水，手掌的攻角沿划水轨迹不断调整改变，以其获得最佳的水平升阻合力的作用，随着螺旋曲线轨迹的延伸，手掌像螺旋桨一样不断地划到静水。划“静水”比划流动水所获得的支撑反作用力更大。

3、由于划水路线与肌拉力线方向一致，相应也增加了划水时身体大肌肉群的合力，有利于游速的提高。

（五）加速度划水

根据阻力与物体运动速度平方成正比的关系，划水的加速度对游进速度起着极其重要的作用。在划水过程中加速划水是保证推进力增大的基本要素，加速度越快，推进力越大，身体位移的速度也就越快。

划水加速度的效果取决于加速前的动作速度、动作冲量和动作幅度。如果加速前的划水速度较快、冲量较大和幅度较长，加速度划水效果将会更好。

(六)适宜的动作频率与划水幅度

在游泳比赛中，运动员要以最快速度完成一定的比赛距离。比赛中除了出发和转身后的滑行距离外，剩余的均为途中游距离，这段距离的成绩是由途中游的速度决定的，而决定游速快慢的是划水幅度和划水频率。划幅和频率是评定游泳技术的标准之一。

两者是统一的，相辅相成和缺一不可的。如果在相同的距离和时间内，划幅小，效果差，频率再增加也不可能加快游速；反之，划幅大，效果虽好，但频率小，同样也不能达到提高游速的目的。即使同一个运动员，如果两者没有很好结合，要在比赛中取得好成绩也是不可能的。

提高频率要通过加快划水速度和减少滑行时间来达到。提高划幅是通过加大划水力量和提高动作质量来实现。对初学者和训练水平较低的运动员，应多强调技术，强调划步，在保持划步的基础上，逐步提高动作频率。

{:soso__12165867891244860163_3:}谢谢整理