蛙泳深水教学新探

清澈的水

在对初学者游泳教学中，蛙泳是最常见最先教的泳式，其理由是学会是蛙泳便可长游，且呼吸简单，游起来轻松。但由于蛙泳腿部动作复杂，划臂动作幅度较难控制，且臂腿配合节奏不易掌握等，又是最难教最难学的泳式。

在蛙泳教学中我们还受到游泳池水深度的影响，深水区教学与浅水区教学在教学程序和方法上就有很大区别，深水区教学通常采用“绳索拉助力法”和“深水浮具法”，但这些方法在教学实践中都要受到一些约束和限制，同时也给不断探索简便、有效的教学方法留下了空间。

“呼吸——踩水——直体蛙泳——俯卧式蛙泳”的深水教学模式，利用与蛙泳动作相似的踩水动作为基础，建立蛙泳动作的基本模式，通过实践运用，此方法简化了教学过程，方便了教师教学。

呼吸是学习游泳的前奏，也是难点，尤其是对学前儿童至关重要，初学者学习游泳的呼吸应从换气开始，然后学习憋气，最后是学习蛙泳的呼吸动作。游泳的呼吸包括呼吸动作、呼吸节奏和呼吸时机。呼吸练习通常是扶池边进行练习，换气的关键要强调水下呼气，憋气练习可通过水中看手指头等，帮助初学者学会憋气；练习憋气的同时要求他们体会俯卧水面，即手扶池边低头憋气下肢漂浮，在随后的教学中，呼吸始终要与教学内容结合。

踩水——由于在深水区教学，踩水是必须要首先学会的动作，俗话说：学会踩水就是给自己套上一个救生圈。踩水动作要强调“外踩内收”，采用两腿同时踩水的动作方式进行练习。学踩水要与蛙泳腿部动作结合起来，尤其是翻脚动作。学习踩水动作要遵循先陆上再水中有固定支撑，最后水中无支撑的学习过程。陆上腿部动作练习有坐地上的蛙泳腿动作练习和站立单腿支撑（或手扶支撑物）做蛙泳腿动作等；水中有固定支撑练习主要有坐池边蹬腿练习和手扶池边（或水线）垂直蹬腿练习，手扶池边（或水线）垂直蹬腿练习是学会踩水的主要练习手段。随着踩水动作熟练和踩水能够支撑身体时，手从扶池边过渡到水中拨水，辅助踩水动作，提高支撑效果。

直体蛙泳——直体蛙泳是从学习移动踩水开始。学生能够原地踩水后，便可要求他们移动踩水，如向前移动踩水或向侧向后移动踩水。在此基础上逐步要求学生手腿动作按要求配合，如踩水两次双手拨水一次呼吸一次，此时要求身体倾斜呈半俯卧状态，向前移动。此阶段的教学重点是把手腿无序的踩水动作逐步变为蛙泳手腿的配合模式，身体姿势也要逐步向俯卧姿势过渡。同时也要注意引导学生习惯换气与手臂动作配合，建立初步的呼吸与手臂动作配合的概念和体会。
俯卧式蛙泳，由直体蛙泳向俯卧蛙泳转换，关键抓三个环节，一是腿部动作由不蹬直式的踩水动作改进为蹬夹式的蛙泳蹬腿动作，二是手臂与呼吸的配合，三是臂腿的配合。第一，强化腿动作，第二，强化呼吸与手臂动作配合，第三，臂腿配合，让初学者学会控制自己的臂腿动作，最后蛙泳配合游。

对初学者蛙泳的教学重点有两个，一是呼吸，二是腿。腿蹬不好无法游进，而呼吸不好则游不远。因此在蛙泳教学中，不管是深水区还是浅水区教学，都要始终抓住重点和难点，并依此创造性地设计有效的教学方法。