某省少年队冬季周二下午2小时游泳训练安排

美丽的心情

游泳池长：30米（去程+来程即60米），训练时间：15:00----17:00，训练队员：12至18岁







一、热身：300米自由泳



二、四势：60X4（含板）

三、蝶泳练习：每组计时练习50至60秒，两组间隔休息15秒
1、五组
去：卧蝶腿（三腿一换气，无臂动作）
来：三蝶臂一换气

2、两组
去：侧身蝶腿（三腿一换气，无臂动作）
来：三蝶臂一换气

3、两组
去：仰蝶腿（三腿一换气，无臂动作）
来：三蝶臂一换气

4、两组
去：卧蝶腿（三腿一换气，无臂动作）
来：三蝶臂一换气

四、蛙泳练习：每组计时练习50至60秒，两组间隔休息15秒
1、五组
去：扶板蛙腿
来：夹板蛙手

2、两组
去：长划臂+蛙腿
来：蛙手+蝶腿

3、两组
去：长划臂+蛙腿
来：蛙手+自腿

4、两组
去：水下蛙泳：五划一换气
来：正常波蛙

五、穿脚蹼练习：
A、去：水下蝶腿（教练让注意腰发力）
   来：蝶泳（要求加速）
B、去：水下蝶腿（教练让注意腰发力）
   来：自由泳（要求加速）
以上AB两级交替练习，各练五组，共十组

六、1200米自由泳

七、十组混合泳

能完成?.......