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怎样才算科学的冬泳?
[冬泳专题]
怎样才算科学的冬泳?
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清澈的水
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清澈的水
清澈的水
发表于 2009-11-24 09:42:40
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怎样才算科学的冬泳?
冬泳不是水温越低越好,游的时间越长越好。不能蛮干,不能攀比,要因人因地而异。应注意下面几点:(1)参加冬泳锻炼,一定要循序渐进。从夏季开始,天天游或隔日游直到冬天,身体对水温、气温有了同步的适应过程。(2)身上有汗不要下水,下水前必须作准备活动,脱衣后适应一下气温,再向身上浇点池水适应一下水温,然后才能下水。(3)冬泳不能过量,要适可而止,掌握好“度”。身体状况和水温、气温决定人在水中的时间,刚下水感觉寒冷刺骨,不太适应,游一会儿就适应了,游到又有冷的感觉前,尽快出水上岸。(4)冬泳者之间不要互相攀比。在水中时间的长短,要因人、因时、因水温和游的快慢而决定。(5)出水上岸后,用干毛巾,擦干身体,穿好衣服,搓手按摩或慢跑使神经末端恢复正常体温。(6)过饥、过饱都不要下水,吃饭后休息一会再下水。(7)饮酒后,不宜下水。因人体进入冷水后,体表血液急速向心脏回流,与酒后血管扩张相对抗,且酒后加速了体表更快的散热,换气量大增,人体耗氧量成倍增加造成体内温度下降,表现为气短,呼吸急促,严重时可因缺氧导致窒息休克。(8)身体不适,休息不好,心情不好都不要勉强下水。
科学冬泳的这个“度”人体怎样掌握?
可从三个方面掌握:(1)感觉;下水游一会,适应了水温后,再多游手指尖、脚趾的末端神经稍有麻的感觉应迅速出水上岸。(2)上岸身体发抖、打哆嗦,这是游的超量了。(3)观察:离水上岸后,皮肤发红,有还想游的感觉,此时正适量。反之皮肤发白、发紫,说明游的过量了。
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