自学游泳经验点滴

张兮兮

自学游泳已经有一时间了，积累了一点点也许在别人看来不是经验的经验，在2009年底的时候拿出来晒一晒，算是与大家交流了。首先说明，本帖不是技术帖，不含高精之技术，属于小虾菜鸟之谈。
      一、从初学到中高级阶段都必练的项目
      娴熟的漂浮滑行技巧。人是陆地动物，由于离开水的环境太久远了，因此人体型与水中动物的差距越来越大，水中动物无一不是呈流线体型的。而人体就不同了，人生活在陆地上，运动时仅仅需要克服空气阻力就可以了，而空气的密度又远远小于水的密度，因而人的外形与水中的各种动物已存在相当大的距离。学游泳，就是再度回到人类远古时代的发祥地，这时候，水家园已经有点不太欢迎我们了：在水中每做一个动作，都会遇到相当大的阻力。我们可以作一个比较：在游泳池边轻松地走路，其速度几乎可以超越池中所有的游泳者（偶遇个别专业用动员例外），因此，尽量减小人体在水中的阻力，就成为游泳者必练的一个基本功。前面提到，由于人体与水中动物已经有了不小的差别，为了减少在水中行进的阻力，就必行“构造”出一个流线体来，这就是水中漂浮滑行要达到的目的。因此，漂浮滑行不仅仅是“漂起来”就可以了（这是也是初学游泳的时候教练必教的一个内容），同时还要尽可漂飘得远一些，至于能漂多远，当然首先取决于初始速度，也就是初始蹬壁或蹬池底那一下获得的力量，但更为重要的是，还取决于蹬出去之后整个身体的迎水阻力，迎水阻力大，可能5米左右就停下来了，迎水阻力小，可以一下子就出去十几米。游泳的效率在这里就体现得淋漓尽致：流线形体态好的，每做一次动作（划臂或者蹬腿、打腿等）就能产生更远的游进距离，否则就只见扑腾，不见前进。
      相信不少游泳的朋友都在不同的游泳网站或网页上见到过萩原智子、竹内慎司、本科等人在水中滑行的视频，其动作都是令人叹为观止。如果说萩原、本科等是专业运动员，一般人难以模仿的话，则竹内就是一个不折不扣的业余泳者，因为竹内示范的全浸是不适合用于竞技比赛的，他的动作是值得我们好好研究学习的。
      说到蹬壁后漂浮滑行，本人体会是：蹬壁之后要尽可能将身体拉长、拉直，全身保持适度绷紧，使全身在纵向（也即是前进方向）的投影面积最小，达到这一目标是需要不断练习的。纵向投影面积最小这个要求说起来容易，做起来并不时那么容易。一般而言，女性身体柔韧性好一些做起来容易一些，男性（特别是年龄偏大者）身体柔韧性差，做起来难一些。这里最难的莫过于双臂前伸、叠腕、压头，使手臂在肩膀处几乎没有什么角度，从人体的侧面看过去手臂与躯干在一条直线上。当然，对于练过武术、练过体操、练过舞蹈的人，这一动作不做话下，用他们的专业术语，好像叫做“软开度很好”。但对于其他人而言，就有相当难度了。不过本人认为，虽然难，只要有信心、有恒心总是可以不断进步的。说到这里，有些朋友可能不太同意，认为游泳不就是为了在好玩当中锻炼一下身体，何必要求那么苛刻？对啊，既然是为了锻炼身体，其中一个目标就是为了使体态更加优美。平时走路也是一种锻炼，如果走路的姿势正确，就可以使我们的体态更加优美，这一点恐怕没有反对吧。既然花了时间、花了精力、也花了金钱去练习、何不努力朝着健身健美的目标迈进一些呢？
      关于练习这个动作的细节，我还想说几点体会（如果游泳比较专业了，不必对此批判）：
      首先，每次下水之前，做50次左右的开肩运动，即双手向上举，然后有节奏向后方用力，动作力度由轻到重；
      其次，平时在陆地上也可以作一些辅助练习，例如双手握单杠、抓吊环、扒门框让全身悬空的“吊肩”练习等。
      第三，对于肩膀柔韧性较差，双手叠腕压头有困难者，不妨模仿竹内：双臂前伸时略微分开、与肩膀同宽，这样动作难度就降低了（这个动作可以用于蛙泳的手臂前伸、这种感觉也可以用于蝶泳之中），依然可以保持很好的流线形（这个视频好像有一位朋友在论坛里面发过，这里就不引过来这个链接了）。
      第四，对于年龄偏大的朋友，可以循序渐进。例如将目标定得可行一些，如果每周甚至在更长的周期能将肩膀拉开一毫米，那么在一年之后成绩也相当可观了。
      总之，泳无止境，祝愿大家在学游泳的过程中发现越来越多的乐趣、身体变得越来越好，体型变得越来越美，游得越来越好、越来越快！
（未完待续）

自学游泳经验点滴（续一）
      二、先学自由泳还是蛙泳
      对于业余爱好者，恐怕绝大多数都是从蛙泳开始学起，而各种各样铺天盖地的游泳速成班广告，也都把蛙泳归在“初级班”的行列，自由泳、蝶泳、仰泳等归在了“高级班”行列。其实从学游泳的角度，几种泳姿（这里主要指蝶、仰、蛙、自四种竞技泳姿）的学习没有难易之别、只有特点不同而已。认为蛙泳易学而自由泳难学，只是人们普遍接受的一种观念，绝非蛙泳技术比自由泳的技术容易掌握。如果刻意要比较一下那种容易，从专业的角度而言，结论一定时自由泳，这是很多专业游泳人士以及游泳研究者得出的结论。
      为什么多数人认为蛙泳好学呢？主要原因如下：
      第一、蛙泳是一种俯卧泳姿，呼吸的时候采用抬头吸气，这很符合人类下水之后的本能；
      第二、蛙泳的划臂、蹬腿动作都是左右对称的，对称动作比不对称动作容易掌握；
      第三、蛙泳姿势在水中的角度变大，接近垂直于水面之后，很自然变成一种立泳（就是我们常说的踩水姿势），便于观察水面情况、实施自救互救等等，这是蛙泳最适用的一个特点。故而很多人认为蛙泳好学。
      事实上，每个人都可以根据自己偏好喜爱、自己的特点以及获得辅导帮助的便利性等等选择一种先学的泳姿，而不必一定是先学蛙泳、再学其他的。我们都知道美国佬那个风靡全球的蝶蛙合练的全浸视频教材，就是从蝶泳基本功开始练习，在学会蝶泳之后，将其技术用于蛙泳，然后再练蛙泳的。
      本人正式开始介入“学游泳”的时候，仅仅会一点“狗刨式”，这点狗刨式决不是我们现在所说的蛙泳。因为看到周围的人游自由泳的很多、姿式很好看，而且游速又很快，于是开始慢慢地摸索学自由泳，后来没多久，也算是学了个马马虎虎。
      这里，我只根据个人的经验谈谈先学自由泳的优点及注意事项。
      自由泳是一种非对称式动作，而且还是侧向呼吸，这是很多人认为自由泳难学的一个主要原因。
      事实上，在人类日常的活动中，非对称动作太多了、我们太熟悉了。人们走路、跑步不就是一种非对称的运动吗？这种非对称运动在婴儿牙牙学语的时候就已经掌握了，所以从某种意义上讲，非对称运动也是人类的一种先天潜在的本能，我们从来没有看见婴儿学走路的时候一开始是一跳一跳对称式地往前蹦，然后再改为左右交替运动吧。
      先学自由泳（严格地讲应该是爬泳）的好处在于：
      首先，自由泳姿式与前面讲的漂浮滑行是相互对接的，两者之间有着很好承接性，在漂浮滑行的基础上，加上打腿运动，基本上就等于自由泳技术学会了一半。
      第二，自由泳的配合动作即划臂与打腿的配合练习一开始是有点难度，但如果我们把这种配合与我们平常走路、跑步时候的摆臂、迈腿的配合动作有机联系起来，就会变得容易很多，区别只不过走路跑步是垂直的，而自由泳是俯卧的。过去很多帖子所讲的“压对角”，就是说的这种配合，这与走路时候运动配合没有本质区别，我们平时走路好像没有迈左腿同时向前摆左臂的吧，如果是这样，就会被称为“一顺儿”。但这里有一个很有趣的现象，人们在自然走路的大都不会出现所谓的“一顺儿”，但是在军训的时候，倒是会出现很多的“一顺儿”，结果被教官大骂，别人都训练结束了，还要被罚多练半个小时的原地踏步训练，以矫正臂腿动作的配合。造者这种现象的原因无非有二，一是紧张，二是把军训的走路与平时的走路动作完全割裂开来，结果导致学了十几年的走路，到了军训场反而不会走路了。其实作为一个有科学训练技巧的教官，大可不必惩罚学生，就告诉学生找到平时走路的感觉就行了，这种“一顺儿”现象很快就会被矫正过来。
      学游泳也不过如此，当划臂与打腿“配不上点”的时候，想想平时的走路动作，很快就会找到感觉的。特别是两次打腿的动作，很多人认为特难学，其实就是在人走路配合动作的基础上，将摆臂的行程放大，然后移到水中而已。我就是这样练成的。
      第三，自由泳的单臂前伸打腿练习，对日后学仰泳有很大帮助（其实自由泳熟练之后，翻过身来就成为仰泳了）；而自由泳的单臂划臂练习，对日后的蝶泳配合也有很大帮助。
      第四，相对而言，自由泳是一种比较省力的姿势，训练过程中不太容易出现因发力不当造成受伤的问题。蛙泳发力不当很容易造成膝盖损伤，蝶泳发力不当容易造成腰部与肩部的损伤。虽然自由泳用力过度也会造成游泳肩一类问题，但比例比其他泳姿少得多。这是一位专门研究运动医学的教授从他积累的一手资料得出的结论。
      我在学习游泳的过程中，曾经辅导过一个原来见水就恐惧、下水就呛水的朋友，就是从自由泳开始的。现在虽说她的配合动作还做得不太好看，但已经能游起来了，特别是单臂前伸的打腿动作（这个动作在全浸教材中强调得很多）已经做得十分漂亮娴熟了。我想，她日后学仰泳，应该是可以无师自通了。
      小结：大可不必拘泥于先学蛙泳，再学其他。根据各人情况，学习环境，先学任何一种都是可以的。

感谢斑竹的劳动，如果能把接下来的续集向前移动一下，放到二楼（以此类推），对大家阅读起来就更方便了。
（未完待续）

自学游泳经验点滴（续二）
    三、关于边听音乐边游泳的问题
    在过去，一边听音乐一边游泳大概是一种奢望，因为大家平时去的游泳场所大都不具备花样游泳的水下音乐播放设备。
    前些时日好像看到论坛上有团购水下MP3的帖子，内容大致是参加团购可以获得优惠云云，一些网友也发帖子展示过自己的水下MP3。的确，随着现代科技技术的进步，随着大家生活水准的提高，游泳训练也不再是单调乏味的了，可以一边享受音乐的优美旋律，一边享受浪花对身体的按摩，这使得游泳的内容变得更加丰富多彩了。
    对于社会公众而言，目前可以用于水下使用的音乐MP3，大致分为两种：一种是在普通MP3的基础上增加了一点防水措施，特别是在导线引出的部位、耳塞插孔部位等等。这种MP3一般比较便宜、容量也很大，4G甚至更大容量的都出现了；另一种是专门厂商设计水下MP3，这种MP3不仅具有很好的防水性能，而且充分考虑到人戴着这种MP3不是处于相对静止状态而是处于水中的运动状态，所以这种MP3没有插入耳道的耳塞，而是通过一种特殊的骨传导技术来传递声音的，传感器贴在头部的某个位置就可以听到MP3传来的美妙音乐。当然，这种MP3价格较贵。兜里银子较少的泳客一族暂时还是可望不可及。
    这里不讨论哪种MP3更好的问题，只谈谈边听音乐边游泳时如何将音乐融入到游泳训练中，使之成为训练的一个有机组成部分。换言之，就是游泳时不是为了听音乐而听音乐，更不是使音乐成为游泳练习的羁绊，而是成为促进练习的好帮手（由于本人没有练过健美操、韵律操之类的，以下看法如不正确请各位舍弃）。
    第一、选择好适合自己泳姿以及动作节奏的音乐。游泳是很有节奏、很有韵律的运动，而节奏也是音乐的一个要素，如果将游泳也称为一种艺术的话，则这两种艺术就有了融会贯通之处。音乐融入游泳之后，会使得泳姿更加优美，更为重要的是，和着音乐的节拍练习游泳，可以使游泳当中的很多配合动作变得易如反掌、十分和谐：例如自由泳当中的所谓“压对角配合”、蝶泳当中的“两个同时”、仰泳当中的划臂与打腿配合（这个对于游泳者是比较难的一种配合）等等。
    大家都很喜欢看花样滑冰、花样游泳、女子自由体操、各种健美操等等，原因在于这些运动含有丰富音乐元素、是运动与音乐的完美结合。不过本人一直有点疑惑，为何男子自由体操一直没有配音乐呢？如果本人是体育官员，一定要做一个提议：让这些运动也配上音乐。可惜咱们不是体育界人士，说了也白说。
    就本人的体会而言，自由泳与仰泳选择华尔兹做伴奏练习，效果相当好，蝶泳选择探戈节奏就很不错，因为蝶泳的节奏、高低起伏的变化，太符合探戈的韵律了。至于蛙泳学选择什么样的节奏到目前为止还没有找到，因为本人的蛙泳太“菜”了。
    这里，舞曲节拍速度是很重要的，一定要与自己的动作和上拍子。否则，听音乐游泳就会成为一种干扰了。例如，选择快华尔兹，则打腿节奏就要与快三合上拍子；选择慢华尔兹，则打腿节奏就要与慢三合上拍子。总之，只要合上音乐的韵律，对学习游泳是很有帮助的。
    第二，下水之前要事先戴好MP3。这里以普通低档的耳塞式MP3为例：选择耳塞头套的时候，要符合自己耳道的大小，戴好之后稍微转动一下头部与颈部，看耳塞是否会掉。在水中，一旦耳塞掉下来，音乐就听不成了，尽管耳塞是防水的，但耳塞套进了一点点水，就听不清音乐或者根本听不到音乐了。最好是选择比较大的那种泳帽，戴好之后让泳帽压住整个耳朵，这样耳塞也被压住了，不容易滑脱。
    第三，不要长时间听MP3。听MP3时间太长会对耳朵有损害，这是常识；音量太大，也会损伤听力。所以，每次最好在半小时以内，这可以和自己的游泳训练内容相配合：比较舒缓的项目配合音乐练习，比较剧烈的动作单独练习（做剧烈动作时，耳塞必掉无疑，此时MP3已成为累赘，戴着不再是惬意的享受）
    愿大家游泳都有音乐般的美好韵律！
（未完待续）

自学游泳经验点滴（续三）

      四、寻求自由泳的“刚体”感觉
      相对于其他几种泳姿，自由泳是最讲究“刚体”的。有人将自由泳的整体运动称为“原木滚动”，这十分形象，既然是“原木”，自当是笔直而不打弯的。还有人的比喻更加形象，自由泳的体态就像是漂浮于水上的一根原木，无论推动原木的哪个部位，这根原木都能顺利地向前运动；反之，如果没有形成“刚体”的体态，则人体就像漂浮于水中的一根软绵绵的绳子，无论推绳子的哪个部位，除了绳子发生变形之外，它都不会顺利向前运动的。我想，这些比喻与总结，正是自由泳的优势所在，也是自由泳比其他泳姿快的根本原因：自由泳可以汇聚一切力量于“刚体”之中，形成向前的合力。
      然而比喻归比喻，人体毕竟是一个软体，而不像轮船那样是一个不折不扣的“刚体”。也就是说，人体漂浮在水中的时候，由于受到阻力、浮力等等因素的影响，必然要发生形变，这是不依人们意志为转移的客观规律。与之同时，人在水中还要适时做出不同的动作来获得动力，例如划臂，回臂，打腿，呼吸等，这些也都会引起人体的形变而不可能总是保持“刚直不阿”。
怎么样才能找到刚体的感觉呢？个人认为，自由泳的刚体是刚柔相济，刚中有柔，柔中有刚，刚在内而柔在外。
      所谓刚在内是指在前面提到的“漂浮滑行”的基础上，让体内始终保持有一个贯穿于全身的纵轴感觉，无论是转肩也好、转髋也好、打腿也好、呼吸也好，都要围绕这根纵轴来进行，不要破坏这根纵轴的形态与位置；所谓柔在外是指手臂前伸、划臂、打腿等动作要有弹性，不能过分僵硬。如此才能使动作既轻盈又具有良好的协调性，而且还很省力，效率也高。如果按照这样的感觉去矫正我们的每一个技术细节，所谓的“肩髋一体”，“鱼姿侧身”等等，很快就会得心应手的。至于呼吸时抬头、打腿时小腿过多抬出水面的毛病也会很快得以克服。笔者以为，保持外柔内刚的体态就能最大限度将一切动作之能量汇聚于体内，形成最大的前进动力。
      愿大家都能找到刚体感觉，自由泳如离弦之箭

（未完待续）

自学游泳经验点滴（续四）
当学会一两种泳姿以后，相信很多朋友就要向蝶泳进发了。相比之下，学蝶泳是有一定难度的，主要原因一是蝶泳消耗体力较大，很累，这一点国际泳联的官员也是承认的，不然的话为何蝶泳比赛最长距离只设为200米，而没有像自由泳一样的800、1500米呢；二是对身体柔韧性要求很高。然而要想“化蝶”，就要经历蜕变之痛苦磨炼，别无他择。
      如何增强体力适应蝶泳之体力消耗，途径很多，不在这里多谈了。顺便说一句，蝶泳练习是很能消耗身体多余脂肪的，如果每天游上好几百米的蝶泳依然保持大腹便便的“伟人风度”，恐怕只能从上代的遗传基因找症结了。
      这里主要谈谈如何适应蝶泳之“柔”。
      相比于自由泳的刚体运动，蝶泳则是柔体运动，如果说自由泳是靠“刚”来引领整个运动，蝶泳则是依“柔”来贯穿各个环节，甚至获得主要的前进动力。一个人如果先天就有柔韧的体质，学蝶泳当然容易得多，动作也会很优美。我曾看到过体校的教练到小学里面去挑选游泳苗子，其中一个测试就是要测验小孩子的身体柔软度，很多孩子被这项测试折磨得哇哇直哭，教练们说，身体太硬，学游泳将来没有发头。可见蝶泳对身体柔韧性要求之高。正是因为如此，原来学舞蹈的，练过体操的，学起蝶泳来就具有先天的优势。而原来是练长跑、短跑等力量型运动的，改学蝶泳就会遇到不小的麻烦。这一点在美国佬那个全浸蝶泳练习教材当中提到过这样的一个例子。
      既然蝶泳对身体素质要求较高，这是否意味着一般人学蝶泳就没戏了呢？当然不是。我们常常可以看到，一些六七十岁的老者经常在泳池当中比划蝶泳，过一段也就蝶得有模有样了，这种精神很值得我们学习。虽然我们中多数人没有舞蹈家的身段，达不到所谓“浪里飞腾”的最高境界，但蝶泳的最低目标还是可以实现的。
      这个最低目标就是，能在全身波浪运动的引领之下，做好划臂与打腿的配合，能够自如出水呼吸，蝶泳节奏能快能慢，张弛有道。
      很多蝶泳学习者认为蝶泳主要的前进力量来自于划臂（对于专业运动员而言，划臂的作用不可小视，在此暂时存而不论）与打腿，就把主要体力与精力都放在这两个动作上，其结果不是“劈波斩浪”，而是“飞蛾扑水”，旁观者只闻其声、只见激起巨大的水花，而不见前进的效率。
      事实上蝶泳的核心是全身的波浪运动，而波浪运身体基本要求就是要一直保持“柔”的感觉，通过柔来实现全身的沿着正弦波的轨迹向前运动，在这个前提之下，再在加上蝴蝶展翅般的划臂运动，“蝶浪”的感觉就出来了。故此，本人认为，藏臂（双臂置于身体两侧）海豚式运动与伸臂海豚式运动是学习蝶泳过程中两个最基本、最核心的训练，这两个练习要比扶板打腿与徒手打腿重要得多。因为前两个练习基本上是练习蝶泳的水感，准确的地说，是练身体的柔性；而后两个练习基本上是练力量，属于刚性练习。
      做这两个练习不需要人体发太大的力量，其实过分发力也没有什么用处，要点就是通过有节奏地“压胸”，使身体出现正弦波一样的运动顺势向后传递，与之同时，人体通过反作用力就向前进了。这里要注意的一点是，由于每个人的身高不一样，胖瘦不一样，每个人得到的最佳振幅与频率是不同的，找的这个最佳的频率与振幅就会很省力。此时，每向下压一次胸，就会立刻获得一个回报：宛如水的浮力要把你的肩膀与前额脱出水面一样，这时若能稍微加上一点主动打腿与划臂的力量，出水呼吸就十分轻松了。总之，在做蝶泳练习的时候，要时时体会身体的柔感，不要用强制的“刚力”去对付水的浮力与阻力，而是用柔感去融合水的浮力与阻力，如此，慢慢就会蝶得越来越漂亮、越来越轻松。
      我曾见到过一个蝶泳者，也是业余的。她游出的蝶泳很轻盈，溅起水花很小，双臂向前时像是轻轻放入水中，打腿是也是微见脚掌，但游速并不慢，而且能不停歇游上两百多米。我想这就是蝶泳之柔美！且柔胜过刚！
      愿大家通过练习，都能掌握蝶之精髓！在水中如海豚般矫健，如蝴蝶般优美！
（未完待续）

六、仰泳是很好的形体训练
形体训练是一个外来语，还未见到权威的解释，不过一般是指以舞蹈为基础的练习，通过这些练习，塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。
      在一般的游泳馆当中，较少看到游仰泳的，大概主要是因为仰泳看不到前方情况，容易撞人或者碰壁。
不过，仰泳实在是一项很好的形体训练。如果能坚持练练仰泳，对于塑造体型，锻炼身体，是大有裨益的。对于常常到游泳馆赶早场的游泳者来说，经常游游仰泳是有条件的，一来早场的人较少，二来早场往往是固定泳客，各自有固定泳道，大家比较熟悉也会相互谦让，这而就给仰泳创造了条件。
      关于仰泳的技术问题，论坛里面有很多技术帖子，这里不过多讨论了。只说说仰泳运动的好处。
      第一，仰泳是一种很好的有氧运动。
      近年来，有氧运动风靡一时。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，仰泳是一个不错的选择。首先仰泳符合有氧运动最基本的要求，有氧运动要求在氧气供应充分的情况下进行，仰泳姿态鼻子与嘴都是露在水面的，不存在呼吸障碍，相比之下，其他几种泳姿嘴和鼻子都是间歇性露出水面，因此更接近无氧运动，至少也是缺氧运动。其次，仰泳是最为省力的一种泳姿，故而可以坚持较长时。有氧运动的一个要求就是持续时间要比较长，才能达到效果。
      有资料表明：坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。既然有氧运动这么好，仰泳又很符合其要求，每日坚持一下仰泳又何乐而不为呢?
      第二，仰泳可以矫正不良的体型。
      现在上班一族，长时间伏案工作，在电脑面前一坐就是十来个小时，弯腰驼背的体型越来越多见。而仰泳的动作对于改善不良习惯造成体型不佳，很有帮助。即便是年龄偏大，不一能起到很好的矫正体形的作用，但对于改善肩部、背部的血液循环也是很有好处的，至少可以减缓中老年常见疾痛的并发症。
      第三、仰泳可以培养训练第六感觉。
      因为仰泳看不到前方，这就要求游泳者对前方的情况要有很敏感的预见性。常游仰泳的人，对于泳池长度、泳道宽度都很敏感，特别是前面有人游过来的时候，可以根据水波的变化判断前面泳者距离有多远。这种第六感觉对人的生存也应该是很重要的吧。
      第四、仰泳可以练就身体良好的协调性、激发身体的潜能。
      虽说仰泳与自由泳有很多相似之处，但整体而言，其技术特点要比自由泳难，特别是腿臂相互配合难度较大。从下面的表格可以看出二者配合之复杂程度。当然，这个表格并不适合一般人学习仰泳的时候用来检验划臂与打腿是否配合得当，而是专业教练在考察专业运动员的技术细节时候使用的。对于业余爱好者，划臂与打腿的有机配合是通过大量的练习、不断地感觉其中的奥妙而逐渐形成的。其难点在于仰泳是一种“倒退式”运动，不像自由泳，是典型的“前进式”运动，其腿臂配合与人们本能较为接近。我们都知道有一种锻炼方式叫做后退走，刚开始做这个锻炼的时候会很不习惯，因为它和人们平时走路的各种习惯动作全都是相反的，但慢慢习惯之后就会得心应手。后退走之所以是一种很好的锻炼方式，因为这种运动会用到平时不常用的很多肌肉群，会激发长期处于休眠状态的神经中枢部位。仰泳也是一样的，平时我们都是在睡觉的时候才采取仰卧姿势，而仰泳则是采取仰卧姿势进行运动，这对开发全身的协调性，对于唤醒长期沉睡的肌体与器官、激发它们的潜能，很有好处！
      为了我们的身体更加健美，仰泳吧！
仰泳动作配合表
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12 小时前




下面的几张图片充分展示了仰泳之美

                        扬起风帆
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12 小时前


                        水上彩虹
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12 小时前

楼主辛苦了。

楼主辛苦了，收获不少。

谢谢楼主分享！

素养真是高啊，体会这么多。学习了。。