[资料] 游泳，怎样用“腰”

猪八戒

游泳技术要想正确的话，就能够提高速度，不仅要技术正确，同时还要有力的合理使用和分配, 这里有几个问题，技术正确的时候还有一个身体位置，身体位置好就可以减少游泳的阻力，提高游泳的速度，身体重心往上移的话，游起来就轻松，好比人走路，有的人走路，他把重心沉在底下，人就松松跨跨，看上去也没有精神，你如果把“气”提起来，保留在胸腔里，这样走起来又有精神，位移的速度又快，所以要求我们在水中做的时候，无论蝶泳、仰泳、蛙泳还是自由泳，都要注意把“气”提起来游，这是第一。

严伟莉：

   游泳技术要想正确的话，就能够提高速度，不仅要技术正确，同时还要有力的合理使用和分配, 这里有几个问题，技术正确的时候还有一个身体位置，身体位置好就可以减少游泳的阻力，提高游泳的速度，身体重心往上移的话，游起来就轻松，好比人走路，有的人走路，他把重心沉在底下，人就松松跨跨，看上去也没有精神，你如果把“气”提起来，保留在胸腔里，这样走起来又有精神，位移的速度又快，所以要求我们在水中做的时候，无论蝶泳、仰泳、蛙泳还是自由泳，都要注意把“气”提起来游，这是第一。

   第二，就是我刚才说的“力的合理使用和分配”，什么叫“力的合理使用和分配“？比如说自由泳，看上去是手在用力划，腿在用力打，其实，腰也在用力，只是我们从外面观察不到，这个力我们叫做“内力”，大家如果不懂，严指导再说一下，好比一个人，提着很重的东西在走路，看上去哪里在用力？对，看上去手在用力，其实不是，你试一下，如果单单手用力，腰不用力，会怎么样？人趴下去了，只有腰用力，看不见的用力，里面在用力，然后它的力量通过腿，腿再用力，作用于地面，产生反作用力， 这样提物走路才轻松。所以说，看上去手在用力，其实，手、腰、腿都在用力，这个看不见的用力就是内力。

   还有一个用力就是“外力”，外面看的见的用力，好比我们拉引体向上，如果做引体向上时，仅仅是靠手臂的力量把身体拉到上面，这样速度慢，而且拉两次就感到很累，如果你能借上腰、腿，1，2，3！手、腿、腰协调一致用力，又轻松，又快，拉的数量还能多一些。三个合在一起向上的力，而且是外力一起在起作用。

    再提醒一下，如果我从地上拿很重的东西，也一样，把重物从身体左边挪到右边，如果腰不用力的话，你们可以试试看，这个重物不能移位。外力，内力，手腿腰的协同用力，就是我们游泳技术当中需要掌握的。



严伟莉简介：

北京体育大学教师，优秀游泳教练员。她在当运动员时，曾代表上海队先后两次获得全国女子4×100米自由泳接力赛冠军。她从1973年担任业余体校游泳教练以来，热心从事游泳新苗的培训工作。由于慧眼识人、培养有方，先后为上海队和国家队输送了30多名优秀后备人材，为发展我国游泳事业作出了贡献。驰誉国际泳坛的自由泳世界冠军、奥运会金牌得主杨文意，世界蹼泳冠军谢芳，亚运会和全运会蝶泳冠军薛伟，亚运会蛙泳冠军李玮，亚运会两项银牌获得者沈孝宇，世界中学生运动会4块金牌获得者程晓蓉等，都曾经过她多年的启蒙训练或培训。多年来，她曾担任上海少年游泳队教练、中国少年游泳队教练、全国少年儿童游泳集训队总教练，多次随队出国比赛和讲学。现任上海市体育总会委员、中国游泳协会科研委员会委员、上海市体育俱乐部游泳队高级教练。卓越的贡献使她曾获得全国先进工作者、全国三八红旗手、全国体育先进工作者、全国优秀游泳教练员等荣誉。

著作：怎样学游泳

以前练竞走的时候，感觉腰（重心）提起来后才能走得轻松。

现在感觉游泳时腰也需要用力的，疲劳时腰使不上劲速度就出不来。

还不是很懂呀。腰力怎么发动，是把身体重心前移吗？

我觉得腰部用力是自然顺应手臂和腿髋的动作自然发挥作用的，没有独立的腰部运动。毕竟腰只是身体的连接部位，为协调上身和下身的运动服务的。如果上身和下身的动作能够产生型态和节奏上的和谐，腰部用力自然发生作用。当然也有失效的时候，那就是腰肌过于疲劳，身体内在反应机制失效的时候，呵呵。

所以想腰部用力，单纯上身控制或下身控制都很难实现，需要在保持上身及下身在动作节奏上的配合。

腰力在蛙泳、蝶泳、仰泳上体现的明显一些，容易感觉。自由泳腰力体现在游进过程中保持身体的姿态，在手脚的动作中都有腰部力量的配合。

先把这个最简单的找出来....

强化腹肌及背肌的运动：






(1)仰卧平躺，曲膝，将膝盖抱到肚子，然后曲膝，平躺，重复慢慢作10次。
(2)仰卧平躺，曲膝并拢，两足平贴地面，两肩维持静止，然后缓慢将两膝向左右摆5次。
(3)仰卧平躺，曲膝并拢，两足贴地面，作仰卧起坐，但不可作完全程的仰卧起坐，仅头部及两肩抬起离地面，双手碰膝盖即可（数到10），共计5次。
(4)趴着，肚子下垫一小枕头，举起一脚（两脚轮替）共5次。
(5)趴着，肚子下垫一小枕头，上半身离开床面，共5次。
(6)狗爬式，以双掌及一膝支撑，另一下肢做屈曲伸直运动，共5次。
(7)站立时作后弯（没有前弯动作），侧弯与转动运动，共5次。

谢谢，辛苦了！



今天仔细审视了下自己的几个泳姿，发现除了蛙泳，都没有做到自然的腰部用力，罪过罪过；此帖来得正是时候，善哉善哉。