自由泳技术改进系列课程-纠正沉肘划水

全部评论

• 

  引用 夏雪 2017-12-30 23:59

  如果教练方法得当加上、悟性也跟得上的话，短期就会有大提升

• 

  引用 酷逗鱼鱼 2017-12-31 00:00

  我觉得看池子里很多人天天游，但是没什么提高，错误的姿势还是在不断地每天重复着。
  我的理解是，每天不要只放在一个量的提高上，还要注重质的提高。
  我最近天天看视频，每天琢磨着，感觉修正了不少错误，游得没有那么吃力了

• 

  引用 cmfbee 2017-12-31 00:00

  我的教练告诉我单边练习很有助于提高划水效率，单边的时候尽量延长滑行距离，不考虑速度和频次。

• 

  引用 michael 2017-12-31 00:00

  单边游，换气时，由于侧身，身体是处于流线型的，所以省力，我一般一侧换几次气，再换一侧换几次气。多练习些时间可以左右平衡

• 

  引用 annie 2017-12-31 00:00

  我的教练告诉我单边练习很有助于提高划水效率，单边的时候尽量延长滑行距离，不考虑速度和频次。

• 

  引用 cyb8224 2017-12-31 00:00

  1，身体整个姿态要好，2，高肘抱水，3，划臂距离尽可能长，4，专门练手臂力量，

• 

  引用 carolchen 2017-12-31 00:01

  对于一般爱好者由于没有接受正规训练和指导，很难像高手那样随心所欲的即轻松又快的游，可以划臂用力些，等打腿50米能进50秒，自然划水效率高。

• 

  引用 夜风 2017-12-31 00:01

  想想，用你的手去模仿桨

• 

  引用 夜风 2017-12-31 00:02

  业余的游泳爱好者的划水效率主要取决于腿功，如果腿不能让身体比较直，那么再怎么调整上半身的技巧都不会有你想要的好效果的。

• 

  引用 908 2017-12-31 00:02

  腰的柔韧性太差，右侧呼吸时你的左腿几乎是竖着在水里

• 

  引用 冰玫瑰 2017-12-31 00:03

  手型有什么要求吗

• 

  引用 独飞的叶子 2017-12-31 00:04

  冰玫瑰 发表于 2017-12-31 00:03
  手型有什么要求吗

  
  利用计算机模拟技术，科学家发现游泳时手指之间的最佳间距是3~8mm，粗略地说，也就是手指垂直于地面放松时之间的自然距离。保持手指间微微扩展会让你在划水时从一定程度上增大手掌与水的接触面积。
  
  我们再来看看不同手型之间划水效率的对比：
  A的半握手型在很大程度上减少了手掌与水的接触面积，从而大大降低了划水效率。
  B五指过于张开，也会让水从指缝间流走。
  而C五指紧闭会消耗不必要的肌肉力量，同时也会减小与水的接触面积。
  D是个高效高效的自由泳手型，五指自然张开，这样会在划水过程中创造最大的推水面积。所以毫无疑问，D当然是自由泳最佳的手型了！
  
  
  
  

• 

  引用 独飞的叶子 2017-12-31 00:05

  自由泳移臂的过程实际上也是放松的过程，尽量让手臂在空中移臂的过程中放松，只有一张一弛，你才可以轻松驾驭长距离，水下划水也更有节奏。

• 

  引用 super.y 2017-12-31 00:05

  划水主要靠背阔肌群，所以运动员都练成了倒三角的后背。单靠胳膊那几两肉能划多快、多久呢？

• 

  引用 凯恩斯 2017-12-31 00:06

  自由泳划水是靠身体转动来带动的，这样手不需要很用力，只要在身体转动的时候大臂顶住小臂自然抱水，千万不要下刨就自然被身体的转动带过来了，划水就完成了。

• 

  引用 swimsmooth 2017-12-31 00:07

  需要做的是好好感受一下划水的过程，提高划水效率。自由泳应该是获得高速最轻松的泳姿，原因就在于自由泳对全身肌肉力量的运用是最平顺的。具体到划水动作，其实分6步，第一是抓水，这个时候其实只用到手腕，因为对侧手臂正在高爆发推水。第二部是曲臂和锚定前臂，曲臂过程其实主要依靠大臂力量，把上臂带动手掌，拉到跟大臂90度的位置并且固定。第三部才是真正的推进过程，手臂保持90度，靠肩背力量向后推水。第四步，过了垂直位置后，上臂要找到那种像鞭子甩出去的感觉，完成整个推水动作。第五步是提肘，尽可能半侧身体放松。第六步入水，这个很有技巧，去看孙杨和phelps。各个阶段主要出力肌肉都不太一样，是一个轮番放松休息的过程。如果自由泳背部疲劳程度几乎没有，手臂很累，基本可以确定是第三部和转体没控制好。需要自己拍视频分析原因或者找感觉。每个人问题都不尽相同
  
  

• 

  引用 平常心 2017-12-31 00:08

  我也是这样一步步过来的，有几点泳者注意1.先有25米池再游50米池，避免累了后动作变形2.发力要靠大肌肉群，不是靠手臂肌肉硬杠。胸部肌肉、背三角肌要有发力感3.要滚转、要滚转、要滚转。靠滚转完成呼吸4.坚持左右平衡呼吸练习。5.练习要上量，游完要拉伸6.引体向上力量练习
  
  

• 

  引用 qing 2017-12-31 00:08

  个人体会划水臂在水下中后程发力，其余时间为休息时间，划水过程中非划水臂与划水臂实际形成一根扁担，下面划水，上面移臂，这样移臂的惯性转移成划水臂力量，以双肩扭转为中心带动发力，这样就省劲儿了。

• 

  引用 jkceakaa 2017-12-31 00:08

  首先保持较慢的速率划水，慢速游两百米，保持一段时间适应以后再加快划水频率，同时打退频率也要同样提升

查看全部评论>>