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为了顺利地从技术练习过渡到正常游进，从位置11 -三次交替开始。用交替建立一个稳定的节奏。 现在尝试一段自由泳-进行位置11的自由泳-在每一次划手后回到11的手臂位置。当你需要换气的时候，简单地转动你的头……不要打断你的节奏……快速换气。 在这个长度上，游泳运动员的每一次手臂动作都有换气，但是注意他每次手臂完成后都会回到11的位置。他不允许任何事情打断他的节奏。当他需要换气时，他将呼吸融入他的节奏，继续前进。 这个游泳运动员使用的是双侧呼吸模式，位置11的自由泳，这意味着她在两侧呼吸。她不在11的位置上呆很长时间，但每次手臂动作都能完成。这是一种平衡和平滑和长时间的游泳技术的好方法。 这是我们的三项全能运动员，游泳姿势位置11的自由泳练习。他的身体在水里有点深，但是注意到他在每一次回手时如何保持引导手臂前伸……以及他是如何在最后阶段完成每一次划水的。位置11的自由泳帮助他发展节奏和流线和延展在他的技术风格中。 一旦位置11自由泳开始感到舒适和自然…这可能需要几个星期甚至几个月的练习…你自然会开始有点“放手”式的位置11……当你开始拉之前将花费更少的时间在“11”位置。 这是我们的三项全能运动员，在他发展到一种更标准的自由泳之后。注意，当他不完全进入11号位置时，他保持着引导的手臂，并保持他的节奏。 我们的游泳运动员都花了很多时间来完成这项自由式的学习。 每次他们去游泳池，他们都是在开始的时候就开始练习，并在最后完成了所有的步骤，获得了信心和技能。他们在每次练习中都做了好几次……完成了位置11的自由泳……然后再从头开始。 我们的三项全能运动员正在赢得比赛……而我们的女游泳运动员是教练！所以耐心点！一步一步地练习。在整个过程中，只要你建立一个流畅而持久的自由泳。一步一步地构建你的技术。速度将随之而来。   |
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