自由泳─10次打腿变奏曲

希望利用某些器材来改进腿和身体位置？你可以通过下面这个有趣的练习，在每一趟中多次变化你的打腿。

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为什么做：
通过脚位置的变化，你会意识到有时你需要极大的改变身体位置。当然也能体会到哪里是最佳位置，在可以获得较好的双脚速度的同时，产生最大的前向运动。
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如何做：
1. 抓板。使用板可以对你改变身体位置起到一点平衡。请记得，这是腿的练习，因此在获得板的辅助下你应全力的快速打腿。
2. 学会快速数到10.当我喊10时，无论你感觉如何你应做出反应。重点是在每一趟中改变多次。
3. 你的脚会在三个位置打腿。位置1，每次打腿脚完全打出水面；位置2，每次打腿仅脚后跟出水；位置3，脚完全在水下打。
4. 每打10次改变脚的位置。直接从脚完全水下打到完全出水打。你会感到以较好的身体位置，脚速度增加的同时，速率的提高。
5. 为使脚完全出水，你应把板微向水下压一点。为使脚完全在水下，你的头和胸应稍向上一点。
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如何做好（关键点）：
注意你打腿的效果，以及在打腿的各变化阶段需用多大的力来保持同样的节奏（速率）。
脚在水上时速度较易保持；当脚在水下时，则需更多的力。这个练习可以作为一种间歇训练来练。脚仅在水下的那段时间肌肉承担符合，而在水上时则几乎是快速的恢复期。这种细节的区分也许会令你改变原有的打腿习惯，但在打腿时加入一点游戏的成分，并享受练腿的乐趣。你也可以在打腿计划中将这个练习加入期中。

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好难啊

认真学习，认真体会，学习中。。。

太有帮助了！！
好好学习，慢慢体会！！

很好的视频~

真是好看！

很好的教材~~{:soso_e181:}

看来我是不宜练习的了···免得走火入魔

先珍藏，再细读。