波蛙的上半身练习

波蛙的上半身练习我觉得罗切特的这段非常有代表性，是波蛙手最好的教材了。任何时候都要有水的支撑，千万别练成猛起狂冲。

蛙手是用碟腿练的

非常流畅，一个动作就出去老远

初学游2次腿，99%是不对的。规范的4次腿也是不存在的，不因为孙杨的不规则四次腿而把4次腿变成了一种技术。想游好自由泳，跳过连续打水（6次）去练2次腿是不行的。老老实实练习连续打水才是正路，不要去管几次，这不是自由泳的关键。至于交叉也没必要刻意去分前交，中交什么的。先一个手游会了，然后2个手配合寻找2手臂联动的感觉，每个人的躯干都不是平衡的。双手锁定联动的角度不同决定了是什么交叉，孙杨长距离前交叉，短距离冲刺就变成了中后交叉。菲尔普斯一手前一手中。霍根班德一手中一手后。这都是个人的习惯，没必要刻意去改。有改交叉的功夫，去改进身体的稳定性和吸气技术效果会好得多。

请教“任何时候都要有水的支撑”这句怎么理解

就是要避免突然用力把身体抬起，然后马上无力支撑导致身体下沉。重心起伏在任何泳姿中都要避免。

自由泳首先要保证的是打腿的连续稳定

前段时间在一个帖子里看到这么一段话：

慢节奏的蛙泳和蝶泳一样，身体内部的节奏是打了两次腿的(手外划压一次腿，手伸直打二次腿)。 只有快节奏的蛙泳才是一次手，一次腿。   波蛙的真正难点就在这里，节奏慢只打一次腿的感觉根本就是错的； 节奏快，体力跟不上，几下就歇菜。

再返回来看 推荐的这个视频，我才真正明白了用蝶腿来练蛙泳的真正意义！以前只是盲目的娃手蝶腿，练完了就完了，完全没有吧蝶泳的波动融入到蛙泳中。。。。现在终于有改进的方向了

我也说说我的理解及实践：
现在大家讨论蛙泳，多以平娃和波娃对比分析，关于两者的各自特点及主要区别，看看CCTV制作的波蛙和平蛙的纷争基本上就能解决问题，多多查看各家的文献，能了解到更深层次的东西。
波娃和蝶泳，都属波浪运动，本是同根生，无需置疑。没有波浪的蛙泳，不叫波蛙。物质都有度量，波也不例外，有两极的最大波和最小波，及在两者间变化的中间量，依据泳者的个体特质，会造就出变化多端的独特风格。既然它们的本质是一样的，那对比蝶腿和蛙腿动作，哪个更适宜制造抑或促进波浪的产生呢？实践告诉我们 - 是蝶泳腿！产生最大鞭状打水效果的，非蝶腿莫属，这一属性，是它存在及使用的根本所在。先有蛙，后出蝶，蝶是蛙的衍生，是一种体态，技术的优化。
看罗切特，高就高在会制造波浪，更会随波逐流，制浪骑浪。大家要善待水这种流体，切记不要使用暴力，暴力是长生湍流的元凶，湍流不剩力也！

我们是陆地生物，大家常想到的支撑体应该是一种硬实的东西，如：硬地了，墙壁啊，树木啦，人体等等，这种经验性的主观性的惯性思维 常使很多游友不加深入地进行理论分析。
物体密度的高低，决定了人体对支撑力的本能感受。平常的空气密度低，从中感受不到它对人体的支撑力，但当你身顶5级风时，压缩后的空气应该还是能支撑到你吧。
水的密度相比空气大许多，人体漂浮在水上，那不就是水对人体的支撑吗？水这种介子，就似没能完全吞噬你的沼泽地而非硬地，只不过是支撑力度比硬地小而已。
游泳时，大家的身体各部件，各司其职，有抱的，有拉的，有推的，有压的，这些部位周边的水压是要变化的，操作后处的水密度越高，该处的水压就越大，对肢体的支撑力就越大，大到主观上能感受到积累量时，就到了常说的找到支撑感那一境界了，感受不到的，只能从理论的分析中去领悟。泳姿越规范，感受水压变化就越明显，对支撑的理解会更深。