小飞侠学自由泳

只要你腿交换的频率快就可以打的很快哦！

游得游得慢游不是我们错，因为我们就这水平.......[s:17][s:17]

7月12、13、14日，连续三天，在呼吸上反反复复。

我发现早上起来，脖子很疼，证明一点儿，教练说的我侧头呼吸的时候太僵硬了，太紧张了。我身体负载多余的压力，动作僵硬而且身体下沉很深。调整过程：池边单边练习，水中持板打腿侧抬头换气、水中双侧打手三次一换气。每个教练都在鼓励我。

我右肘抬起来的幅度不够，入水老平拍水，吃水的鱼也帮我纠正和示范了几次。另外我观察教练和吃水的鱼游自由泳唤气，头的位置很低，肩膀没有明显的摆动，人在水中是比较平稳的。而我每次抬头换气都可以看到侧面的天花板，后来就努力寻找看到自己后面抬起的肘部的感觉，寻找头枕在自己肩部的感觉。

还有我的腿部打水动作得到表扬多人次表扬，这是我前几次课程的成果，很高兴没白费力气。

我左侧换气还比顺畅，右边常常失败，鱼人说我不放松，而且平抬的那只手有下压的毛病，身体沉的深，嘴无法出水导致吸气失败。吃水的鱼也是这么说的。沈柯说我小臂在抬肘的时候，没有放松，而且身体老爱侧转，要寻找小臂放松的感觉，另外推水完以后不要让肩膀转动，而是让肘部带动手臂向前切入水中。

周六回到宿舍浑身都是酸疼的，明天教练休息，我也决定放个小假，不过在路上坚持练习手臂和转头的动作，活动开肩膀习惯抬肘，再下水就会好很多了。

另外，周六下课后，疯枫跟我说了一个窍门，说等到双手交叉打水的时候，我现在平抬的那只手臂的下压会因为要划水而自然被克服，这是他老教练的经验，我也期待着。

连续游了三天，我的进步很慢，但是很满足了。教练们都很认真，我又怎么可以放松呢。希尔福新来的女助教非常可爱，手把手教，游得好的时候，她笑得很甜，我也觉得光荣的不得了。

另外鉴赏了同在学自由泳的剑和彼记本的泳姿，我还成了半个小师傅呢，知道他们错在那，因为那也是我自己正在克服的地方。细心的观察自由泳好的同志们，他们的呼吸和手臂非常顺畅轻松，打腿水浪饱满声音刷刷的，没有太多细碎的浪花，有节奏看起来很矫健，希望我在经过4次课，就可以出师了。

补充一下，助教就是厦门100碟的纪录保持者王亭亭！！我才知道！都是我崇拜的偶像！ [s:27]

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7月15日，周一，晴（据说岛外有部分地区有黄沙和大雨）

今天上班特别闷，下了班就背着我的双肩背往希尔福赶，37路坐到莲板国贸，然后就地换了616，这车从集美来的直达厦大，我那个宿舍太偏远了，怎样都要换车，比岛外都麻烦，真是郁闷死了，因为裙子短，还不敢坐座位，站了一个半小时，我的腿啊，都站僵了。

进门就看见沈柯和他的小助教—亭亭坐在沙发上等学生，真不愧是一个地方来的，长得跟兄妹似的，觉得游泳运动员的麦芽色的肤色真是好看。哦，又跑题了。

今天学自由泳的很多，有五大位，竹影和摇红也来了，摇红也学自由泳，竹影说是上课，教练们也没法老教他，他要学波蛙，和那些在学漂的人没办法同步，他就在那自己练，有问题就问易兴。不过有了竹影的自由泳理论，我和摇红可是受益匪浅，他老观察我们练习，时不时给点儿意见，而且都是他的经验结合着一些理论的，教练们有时候被一大群人围着，没时间细说理论，竹影实在太nice了，不当老师都可惜。

我一下水，吃水的鱼就说我又没抬肘，她告诉我要是抬臂的一侧感到拉长和紧张，我这节课主要的精力都开始转移到手臂，而不是拼命练呼吸，如果手臂的动作不标准，再加呼吸，我的身体会更加晃动，以后就很难加速了。今天是第12节课了，我跟自己说，什么也比不上基础扎实重要。其实短距离，50米里面，换气次数很少的，而臂部是走水最有效的部位，抱水和推水的效率实在太重要了。我是属于学习技术动作比较慢的人，所以心态必须要好，不然就总会沮丧。

今天沈柯是自由泳老师，特别尽责，沈老师还有个特点就是很会表扬人，他一说小飞，这些人里面你的腿打得最好，我那个开心哦，再一问，人家最多的才上到第五节课，我汗，打腿我都练了差不多6节课，能不好吗？！我属于很用力的，会觉得累，告诉自己学会放松打，现在不换气不加手，打腿可以连续打15米左右，自己感觉速度还是蛮快的。摇红说我打水特用力，我从她身边过去，感觉波浪都有冲力的。不知道是好是坏？

来自教练、竹影和自己总结的要领：
1.  手臂在水下，抱水要有抱住固体的感觉，向后推水要加速和用力，借助水的作用力向上提肘转肩，在空中轻松移臂。
2.  出水一定要有放松的感觉，而不是慌忙前插入水，小手指先出水，大拇指斜向下45度再入水。
3.  推水的时候侧头呼吸，另一侧手臂保持前伸，身体就像一只梭一样绷紧拉长，这时候速度应该是最快的。
4.  头一定不可以抬得太高，不然躯干会下沉，增加阻力，最好头和臂部保持水平。
5.  呼气的时候，一侧的泳镜仍沉在水中，头好像枕着前伸的手臂一样，让口露出水上。水下一定要用鼻子吐气，出水时间很短，所以只有瞬间吸气的机会，再加呼气，就没时间了。

我的问题：
1.  我左手臂现抬肘的时候，小臂离身体太近，右边就没这问题，晕。
2.  无论打腿还是提肘转肩，都缺少放松的感觉。
3.  换气时，过于紧张，身体下沉，口出水不够，另外侧过头的角度好像欠缺，有时候换不到气。沈柯说这是专业运动员的动作，实在不行就抬一点头，我不要，我决定多扭转颈部，直到身体适应这个角度为止。
4.  还有我空中移臂太快，头转回来的速度慢，动作难看。

今天主要的练习，三次划手加一次呼吸，另外划手频率加快，不像单臂练习的时候有个等待的动作，一只手移臂的同时，另一只手已经开始抱水，但是抱水速度不可以太快，让推水产生加速度开始下降的时候，又开始发力推水。

我尽量延长闭气的时间，减少换气的次数，尽量去体会加速推水和空中放松的感觉，实在缺氧了，很自然的去换一口，而不是像上次一样把换气作为目的一样紧张得要命。这样有时候反倒可以轻松的吸到气，但是有时候也还是失败。沈柯说今天我身体基本保持水平，换气的角度也小了一些，这些都是好表现。

课后，我们观察沈柯自己练习自由泳的过程，非常舒展非常放松的状态下，他25米转身登壁，一共划手7次，水下推水的动作很明显，出水的时候肘部位置很高，身体流线型波动非常优美，让观看的人感觉泳者是在充分享受水的浮力和推动力，轻松惬意。反之观察其他游泳者，有很多人真是在和水搏斗一样，看起来就替他们吃力，这就是我们论坛里老是提到的水感差。

能和水做朋友的，才是游泳游得好的诀窍。

报告一下，希尔福的水温有点儿高，游一会儿，我脸发烫。

加油，
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看到你的进步,都替你高兴
其实只要自己不要想太多
多看多学多练
一定没问题
我们一起努力啊