申请会员
邀请泳友
首页
Portal
资讯
社区
BBS
游泳学院
游泳学院
SwimChat
本版
帖子
用户
登陆
注册
忘记密码?
QQ登录
微信登录
QQ客服
0592-5163863
关注我们
返回顶部
每日签到
游泳新闻
游泳技术
游泳健康
水上救生
游泳文献
游泳资源
厦外专题
游泳课程
游泳书籍
水上安全
个人家园
每日签到
同城会
手机版
关于我们
»
社区
›
悠游互助 XmSwim Help
›
自由泳
›
如何游好自由泳(五)---双侧呼吸法
[高阶泳者]
如何游好自由泳(五)---双侧呼吸法
[复制链接]
美丽的心情
当前离线
积分
1106
IP卡
狗仔卡
美丽的心情
美丽的心情
发表于 2012-6-20 00:26:21
33314
45
|
显示全部楼层
|
阅读模式
什么是双侧呼吸法?
这是
游泳
界的行话,指的是用左右两侧呼吸。通常每划臂三次(左右都算上)你就左边呼吸一次,右边再呼吸一次。当然,你也可以每划臂五次或七次而左右各呼吸一次。
甚而,也有人每面呼吸2-3次,再换到另一面呼吸2-3次,也有的在整个的单程中是用一侧呼吸的,回来的时候又用另一侧。
重要的是你用的两面要规律化。
为什么双侧呼吸法是非常重要的?
因为这样会使你对称地划臂。每次呼吸都要转动身体,双侧呼吸肯定会双侧对称地转动身体。
如果你仅仅是单侧呼吸,你就不可能对称地划臂。时间久了,你的动作就会变得非常笨拙,单侧呼吸常常会出现这样的现像。
不呼吸的那一面,身体转动不够, 抬臂过低,提前入水,手过中心线
交叉划臂,会走S型路线,甚至偏离泳道
交叉划水导致失去平衡,进而导致剪刀打水
交叉划水导致肘部下垂,影响抓水
身体转动不足,低位移臂,交叉划
从而减少推进力
臂导致肩部受伤
OK,双侧呼吸法是很好,可是我什么时候才用呢?
大多数时间,在热身的时候更要这样做。
如果可能,你可以用不大习惯的那一面来呼吸,你可以用一面呼吸好几次再转到你比较习惯的那一面去。你可以用3-2-3-2。。。。这一模式,数字指的是划臂的次数,-指呼吸。
如果你在整个游程中不能坚持双侧呼吸,那就在一开始游的时候这样做。
坚持双侧呼吸法,你的划臂将会因此而大受益。
双侧呼吸和比赛
在比赛的时候,你可以用你比较习惯的那一面去呼吸。因为经过训练,你即便是用单侧呼吸,你的划臂也会是对称的。
如果你两面都很习惯,你可以用对游进方向有利的那一面。
在比赛中可以因为战术的原因改变呼吸面,以便于观察对手或看清方向。
有什么窍门吗?
是的,有。但不是你想像的那样。
如果你觉得双侧呼吸有困难,那多半是因为你憋气或是没有持续不断地把气吐入水中。
因而,当你把从划臂两次呼吸一次变换到划臂三次呼吸一次的时候,你不要看做是换气的时间变长了,而是看做划臂的时候有更多的时间去吐气。
两周的困难时期
当我们进行一对一的呼吸训练的时候,我们发现,多数人在两周内(六个课时)会感到非常困难,但过了两周之后,事情就变得容易多了。
所以,坚持两周,你就看到隧道那头的光明了。
总结:
“双侧呼吸法”在游泳界有些争议,有些教练觉得对有的队员进行双侧呼吸太难了,从而就放弃了。
同样地,有些队员也觉得这个太难了,也是主动放弃了。
Swim smooth知道其症结所在------呼吸有问题-------在水中吐气不够。
注意你的吐气,坚持每划臂三次呼吸一次,你就会成为划臂顺滑、对称、游速快的那个队员的。
特别注意:
我在电视上看到很多优秀的运动员没有一直在使用双侧呼吸法啊?
确实如此,在比赛的时候,优秀的运动员都是用他们比较习惯的那一面来呼吸的,你也应该如此-----在比赛的时候。
比赛的时候运动员用单侧呼吸,通常是由于战术上的原因,可能是为了观察对手,在
公开水域
中也可能是为了避开阳光或波浪。
但是,他们花了大量的时间,练习双侧呼吸法,成年累月的练习,已经使他们的划臂变得很对称,也很快。
在对抗性很强的比赛中,如不到60秒游完100米,有些运动员确是在用他们习惯的那一面来呼吸的,因为他们需要大量的氧气。但他们在训练的时候可不是这么做的,这会使他们的划臂变糟的。
我们的忠告:你不是个例外。
自由泳
,
中心线
,
如何
相关帖子
•
自由泳-倒立自由泳腿
•
自由泳和仰泳的相同之处-如何从臀部找到髋部
•
游泳杂志-DIY自己的自由泳
•
自由泳直臂技术
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
zzxxccff
发表于 2019-7-4 14:59:41
|
显示全部楼层
嗯,这个练习需要喝大量的泳池水才能学会
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
小S
发表于 2012-6-20 00:26:42
|
显示全部楼层
好,加强练习,直到熟练掌握。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
mikomi
发表于 2012-6-20 00:26:55
|
显示全部楼层
都是细节问题啊。。。。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
allen
发表于 2012-6-20 00:27:11
|
显示全部楼层
要游好自由泳,必须是双侧呼吸 。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
黑泽优
发表于 2012-6-20 15:52:15
|
显示全部楼层
很好很棒,我一开始学就是三划一吸的,并不难。只是二侧比较有点差异,右侧可以独眼歪嘴轻松吸气,左侧就容易喝水,长年野外泳,双侧吸气对保持方向很有帮助。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
快乐的小鱼
发表于 2012-6-20 15:52:26
|
显示全部楼层
强帖学习,呵呵
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
beestar
发表于 2012-6-20 15:52:38
|
显示全部楼层
正是在与双侧换气作斗争,几乎要放弃。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
Isobel
发表于 2012-6-20 15:52:48
|
显示全部楼层
非常好的教程,谢谢楼主
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
wenaz
发表于 2012-6-20 15:52:56
|
显示全部楼层
双侧呼吸感觉比较难掌握,还得好好练
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
向日葵小班
发表于 2012-6-20 15:53:36
|
显示全部楼层
试了一下,还是不行,郁闷。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
下一页 »
1
2
3
4
5
/ 5 页
下一页
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
发表新帖
推荐课程
游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128
游泳技术
中级
类型:游泳训练
立即学习
17076人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费
蛙泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16371人已学习
仰泳的基本技术
¥免费
仰泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16198人已学习
关注我们
QQ空间
新浪微博
微信关注