[公开水域] 公开水域自学自由泳过程与心得

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lacustrian 发表于 2012-6-25 21:50:57
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1、8月3日开始决定学习自由泳。因为前一周,迅速学会了标准蛙泳仰泳动作,所以信心满满,以为三天之内应该可以学会标准自由游。
  反思:盲目的自信是可笑的。
  2、第一天,因为原来有抬头爬的基础,以为变换下头的姿势以及改变下呼吸的方式,就可以大功告成。于是按照印象中回忆起的自由泳动作开始游。因为是快返岸前才开始练,没游多远,自我感觉还行,除了打腿和扭头呼吸有点不习惯。
  反思:自我感觉有时候会欺骗自己。
  3、第二天,开始用自由泳姿开始长游,500米。发现问题了,游出去七十多米,觉得气力不够,主要是呼吸不畅。然后仰泳100米调整呼吸和体力后,放慢点速度接着游。奋力游啊游啊好一阵,以为快到岸了,停下来抬头一看,严重偏离了方向。改用蛙泳朝正确的方向登陆。
   反思:自由泳因为是朝旁边偏后方向看,方向的掌握比朝前看的蛙泳难得多,而且因为两手划水角度、力度的不同,以及头和身体的不规则扭动,初学者可能都容易犯方向感的问题。这个问题出现后,困扰了我很长时间。
    4、第三天和几个人一起游还是500米,新问题出现了。自我感觉还勉强可以的自由泳姿居然远远地落在别人的后面。这几个人游的是蛙泳或抬头爬,而且平常和我的抬头爬速度差不多。这就意味着,我目前的自由泳速度还远远比不上我原来的抬头爬速度。自由泳是速度最快的泳姿啊,如果被我游得追不上非主流泳姿那可就闹笑话了。
    反思:姿势肯定不对,所以才游不出速度。问了下朋友,朋友说我游得歪来歪去的,姿势很怪异。
  5、第四天。头天晚上找了些视频仔细看了下,发现要游得好,身体要直。按照这个原则再下水练。发现身体可以摆直,但摆直后,手脚都使出不力了。为什么呢?想不通。
   反思:感觉自由游没那么好对付,我的基本功太差了。首先是打腿的问题。我原来的抬头爬用的是剪径腿或蛙退,鞭腿没真正练过,游着游着就乱了。决定从明天起先练基本功,打腿。
   
  6、第五天,先不急着下水就练自由泳了。游下别的泳姿,然后抽空练打腿。发现如果我不用手,光打腿的话,除了水花扑腾就是不前进。急死我了。
   反思:应该是脚尖没绷直,所谓的锄头脚,没有形成打水面。
  
   7、第七天,绷直脚尖打水,可以往前走了,但速度不快。增加划手动作。今天感觉最大的问题是呼吸。呼吸不顺畅。中途还呛了几口水,喝了几口水。天啦。很多年没遭过这种罪了。我的抬头游泳一般可以保证我的呼吸几乎和陆地上一样顺畅。仰泳也是口鼻露于水面,呼吸不成问题。蛙泳我当时采用一种错误的呼吸方式将就着,水下憋气,抬头先呼后吸,影响了速度,但保证不会呛水。
  反思:要想练好自由泳再用野路子的呼吸方法玩不转了,得重头再学,练呼吸。

   8、第8天,先练了下水母飘和铅笔飘。再游,水中慢呼,空中快吸。感觉好多了,再没呛过水。但还是觉得胸中氧气不够,方向也偏,容易累,游不快。按说我体力也算可以啊。怎么回事呢?
   反思:呼吸节奏没把握好,我一直在乱呼吸。也就是说,想呼吸的时候再呼吸,不想呼吸就蒙头游,没节奏,所以有时候经常乱,而且有时候想呼吸了,却发现已经欠下氧气的债了,有时候气跟不上,姿势也就散乱了,打腿都记不得打。

   9、第9天,继续练呼吸。先是飘浮。然后练节奏。先练习划手两下,打腿六下,呼吸一次。练了下,做不到。划水两下时,打不出六下腿。干脆不管脚打几次,以划水计算呼吸吧。划水两下就单边呼吸,感觉不够过瘾,呼吸次数太多了,影响速度,而且游着游着就偏了。接着练习划手四下单边呼吸,感觉比两次划水要好点,但也是偏。最后练划手三下,左右呼吸,结果没那么偏一边了。决定以后就用三划手左右呼吸吧。
   反思:左右呼吸属于对称动作,对偏向纠正有好处。短距离游泳选手,好象大都是单边呼吸的,会更快些吗?这点得请高手解释下了。不过我在乎的是能否在开放性水域中长距离游泳,不偏向对我来说显得更重要。再说,我也怕单边呼吸游久了,变成歪脖子啊。

10、第10天。呼吸顺畅多了,但速度总是上不去。自己感觉应该是呼吸时抬头过高,身体不直了。试着放低一点头,好象速度会快些,但游了几下,又喝了几口水。怎么回事啊?
   反思:、头位高呼吸顺畅,但游得超级慢。头位低,快一点,但易喝水。我走进一个怪圈了。

11、第11天。试图破解那个怪圈,但没找到合适的方法。
  反思:我遇到瓶颈了。
  
12、第12天,我仍然试图通过自己的摸索,来破解那处怪圈,但问题依旧。
  反思:得加强理论学习。

13、第13天,学习了下资料和教材,下水后,练习侧面打腿和翻动式打腿,反正就是在水里翻来滚
去的练。然后再游,头位在比原来低的位置可以顺畅的呼吸了。但还不够低,得继练基础。
   反思:练侧身打腿可以改善自由泳呼吸。

14、第14天,老是觉得自己手在游自由泳时划水使不上力。今天才发现原因,原来是一个长期以来都没发现的一个大毛病。我的手掌居然是自然张开划水的。张开的手掌,已经不是一把桨,而是一个筛子不。水从指缝间而过了,自然划不出全力来。有意识的把手指并拢变成一把桨,感觉划水的力感找到了,速度比原来也提高了不少。
  反思:手掌的问题,为什么一直没有发现呢?也许游蛙泳的时候,推进力主要靠的是腿部力量,手掌的问题被掩盖了。野路子要么蛙泳腿要么剪径腿,推进的主导力量也是腿。游仰泳主导力量其实也应该是手划手,但因为大家都说仰泳速度本来就不快,所以没去太注重划手力量的问题。自由泳主导推进力是手,划手使不上力的话,速度自然不行。自由泳理论是最快的泳姿,现在却被我游成最慢的。我一定要把他变成我自己游得最快的游姿。这也是我不断的促成自己改善姿势,提高技术的动力。

15、第15天。今天复习巩固了下手掌的问题,划桨掌越练越自然了。还顺便运用到各种泳姿里面去。蛙泳、仰泳包括侧泳速度都有了不同程度的提高。但新的问题又来了。各种泳姿速度都有了提高,我的自由泳速度还是偏慢的。看来我只解决了一个普遍存在的问题,应该还有更多的自由泳专有的问题没解决。
  反思:还要多学习,多思考,练习基本功。
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6、第16天出差,没下水
17、第17天出差,没下水

18、第18天,今天老老实实地先打了一阵子水,打水的时候参考了下论坛里朋友的做法,收腹,尽量的收腹,觉得打腿的力量比原来要好一些。然后开始游,速度比原来又快一些了。今天自由泳一口气游了600米。但胳膊很累,特别是最后100米,当时觉得胳膊都抬不起了,累得不行,咬牙坚持到岸。还是有点偏方向,不过还在容忍度之内,速度还是自觉很不满意。返回只好改用蛙泳,觉得胳膊放松多了。
反思:移臂应该有问题。游自由泳以来我采用的是风车般的抡臂。短距离好象没什么问题。中长距离游就成大问题了。得练移臂了。

19、第19天。今天开始练高肘移臂。网上视频看起来很容易,实际练起来,总是不得要领。不自然,不好使力。
  反思:我又进入了一个瓶颈了。

20、第20天,今天高肘移臂的问题还是没有解决好。但在练侧身打腿的时候发现一个小秘密,侧身打腿比平卧打腿,速度快些。再回想起,自己游侧泳时虽然只一只手划水,但省力而且速度不慢。是不是应该在游自由泳的时候多有意思的增加侧身动作呢?实际练了下,因为原来有侧泳的基础,结合起来其实不难。效果明显,速度又快了一些。  
  反思:自由泳中侧身的动作,应该就是大伙专业中的转髋,或叫脐望两旁吧。我原来扭的是腰而不是髋。一直没学会怎么转髋。 没想到,这下被我无意间学会了。爬泳其实我觉得这个名字有些误导我们这些没有专业教练的人,让人往匍匐前进的方向引。而其实,自由泳应该是左右侧身游的。侧泳的时间要大于平卧的时间,才会有更小的迎水面积,阻力小些。

21、第21天,今天先练了下单臂划手,用高肘好象还可以。双手一起划,好象还是不自然。于是先把这个问题放一边,复习了下侧身游,感觉很好,而且不知是哪根筋突然开窍,打腿居然找到了鞭子鞭水的感觉了,也即从大腿发力带动小腿,小腿带动脚掌的那种感觉,很奇妙。我原来的自我感觉是两根棍子在打水,费力不讨好。也算是我腿部力量远超过胳膊,所以一直还挺得住。
反思:游泳是一个协调运动,一个动作做规范了,也许会引起其他一系列连锁反应的。

22、第22天,下雨。停练一天
23,第23天,一天没下雨,准备去游泳了,下雨了。

24、第24天。今天继续巩固鞭水的感觉。然后模仿了一下全浸的拉链手。感觉怪怪的,上臂不够放松,肩关节不够灵活。于是放弃。继续我的常规式高肘移臂练习。不断的调试肘的高度和角度以及距离,因为打腿打得好些了,另外脐望两旁的呼吸令我非常放松。一次,两次,很多次,终于找到高肘移臂的感觉了。
反思:练习游泳的过程经常会碰到瓶颈,特别是没有专业教练指导的朋友。这个时候可以先把一下子解决不了的问题抛置一边,先解决那些你可以解决的问题。等你返过头来时,也许那个你曾经认为的死圈,突然间会被你轻松破解。

25、第25天,今天用自由泳游了500米,用高肘入手,胳膊一点不累,因为在巩固练习期间,注意姿势的正确性去了。速度应该不快。而且还是些偏。找到了手掌入水后的推水感觉,速度又快些了。象是尖刀剌向前方。和蛙泳的前伸手掌剌水类似。掌法不同而已。
反思:手入水后的推水动作很奇快。按道理,推水往有向后的力啊。为什么还会往前肯快些呢?是手掌角度的问题吗?还是动动力学方向的问题。希望有高手来救解一下。

26、第26天,今天调整了下手臂入水时的角度,尽量找双肩的延长线。还是500米。把力量使起来。一下子就超过了同伴,虽然超得不多,但这种感觉很爽。而且到岸时偏得也不多。从今天他们应该不敢再嘲笑我的自由泳了。虽然还是很烂,但已不是那种超级烂了。
反思:标准的泳姿,是有游泳前辈们经过长期理论实践出来的产物。应该要比不规范的泳姿要游得更快、更远、更轻松。如果做不到这些,只能说明你的泳姿不够标准,是你的问题,而不是泳姿的问题。
野路子出身的游泳爱好者,中途学自由游真的很是个很痛苦、漫长的过程。但已踏出这一步了,只有勇往直前了。

27、第27天。今天还是练高肘入水。感觉越来越好,而且把鞭水的节奏感重新找了下。找到了鞭水时的爆发力。感觉自己头部位置还是有些高。以后得再想办法纠正。在公开水域游,还有个大问题是要把方向问题解决好。因为和水太深,往水底一看绿油油的,啥也看不清,没个游泳池中的线做参考。今天试着先六次划水,抬头看一下前方,修正方向。然后觉得对路了,延长一下,划手十二次,抬头看一下前方。呵呵。一路游到对岸。600米。胳膊有一点点累,但方向一点没偏。看来高肘还可以改善下。
反思:练了快一个月的自由泳了。再加上每天总是抽空游下标准的蛙泳和仰泳,最大的感觉是多种标准泳姿相结合变换游健身效果很好。小肚腩几乎全没有了,肩、背、胳膊、大腿的肌肉线条也出来了。当然也和我有意识的游泳后没有过多增加饭量也有关系。

28、第28天。今天先练了下高肘入水,试着用号称最适合中长距离的全浸游法的理论去练,用水轻轻的钻开水面,尽量不起水花。然后双腿打水频率有意识的放慢点。增强每次打腿的爆发力。感觉很好,划水、打腿的效率高多了,而且不容易累。
反思:很多人说全浸不行,我觉得全浸的理论很好啊,就算不照着动作练,很多理论的东西还是共通的,可以拿来借鉴的。作为业余爱好者,特别是有一定年细的爱好者来说,游泳本来就是一个享受的过程。干嘛弄得自己身心疲惫。

29、第29天,续琢磨划水,打腿的效率。今天在划水和打腿的空档期间找到了滑行的感觉。和蛙泳的 滑行类似,但因为是侧身,所以滑行速度比蛙泳要快。全浸说的,要象鱼一样的优闲自在的游,想快就快,想慢就慢,这是我追求的目标。虽然我也想追求一定的速度,但归底到底我还是要向中长距离的休闲游方向发展的。今天抽空练了下鳄鱼眼,据说这是在开放性水域游自由泳必须要掌握的观察方向技术,比抬头呼吸,头部位置更低些。其实也很简单,练了下,但不够熟练,有时候会打乱呼吸节奏。
反思:还得仔细研究下鳄鱼眼的用法。在手、脚、肩各个部位在哪个位置时使用最好,把因抬头影响的速度降到最小。

30、第30天,也即今天,因为下雨,没去游,所以写贴子和你们交流。
唐僧♂ 发表于 2015-1-29 12:25:35
楼主一个月的时间,超过了我半年的自由泳学习水平,赞一个
一片蓝天 发表于 2015-3-16 11:56:44
佩服,我都学习半年打腿了,自由泳还没学会呢,一直在练习打腿,我速度好慢啊,蛙泳学了一年才学会奥。
得瑟的小米粥 发表于 2015-5-29 18:38:38
流弊啊楼主, 这么快就会会了?
本性 发表于 2015-10-15 20:41:04
吹牛B不用交税。
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