混合泳转身技法练习

猪八戒

文章来源: 《游泳技法练习》Ruben J. Guzman 著  温宇红 译

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     竞技游泳有7种转身技术，其中的4种需要双手同时触壁，然后转身进行后面的比赛。由于技术比较复杂，许多游泳者难以流畅地完成转身动作。要快速高效地完成这些转身动作，需要一些专门的技巧。当掌握了一些特定的细节，并改进错误后，转身技术可以得到明显的提高。本章介绍了有效进行这些转身的基本技术，并逐一提供了练习方法。

这些练习的重点是：
快速触壁和快速离开池壁。
按正确的步骤和顺序完成快速转身。
蹬离池壁后保持流线型身体姿势。
以流线型姿势触壁或触板（自动计时触板）。

这部分还包括仰泳转蛙泳技术，这是唯一的只需要单手触壁的转身。虽然这种转身可以有不同的完成方式，但这里介绍了基本的技术。只要掌握了这种方式，可以考虑学习其他更高级的方式。

这部分包括以下10个技法练习：

1。双手触壁转身
2。蛙泳到边
3。蛙泳长划臂
4。蛙泳转身
5。蝶泳到边
6。蝶泳起游
7。蝶泳转身
8。蝶泳转仰泳
9。仰泳转蛙泳
10。蛙泳转自由泳

其中，1、2、3、4，见《蛙泳技法练习》，5，6，7见《蝶泳技法练习》。

这里，仅介绍混合泳中蝶转仰、仰转蛙、蛙转自三种练习。

蝶泳转仰泳


练习目的

掌握正确的蝶泳转仰泳技术

动作方法

蝶泳转仰的最常见错误是两手同时离开池壁。其实这种转身技术与其他双手触壁的转身技术是相同的。

1。从距离池壁10-12码处开始，用蝶泳全速游近池壁。
2。触壁时两手互相靠近。
3。进行转身，记住动作顺序：触壁、转动、水下移动一臂、摆动另一臂、蹬壁（但这次要记住一臂从头上摆动入水）。两脚触壁时不必转动，肩部略有动作即可。
4。身体保持流线型姿势做仰泳起游动作。


动作要点

转身时头部保持在较低的位置。
手触壁后头向后仰。
肩部略有转动，蹬出时身体略向侧面倾斜。
一臂直接从头上向后摆动。

练习提示

触壁后尽量用最快的速度收腿，这样能够加快转身速度。
观察手离开池壁并从头上摆动的过程。

仰泳转蛙泳



练习目的

掌握正确的仰泳转蛙泳技术

动作方法

仰泳转蛙泳的方法有几种，这里介绍的摆动式是最简单但很有效的方法。更高级的转身技术是滚翻式。滚翻式如果掌握好可以达到很快的速度。不过，如果掌握好摆动式转身，也能满足运动员的要求。

1。从离池壁10-12码处开始，用仰泳全速游近池壁
2。如果池边有水槽，在最后1次划水动作时转动手臂，使掌心向下，拇指向下伸展，手指滑到水槽上面。
3。用一手抓住水槽，将脚向前拉动，使脚触壁。
4。然后低头入水，另一臂摆臂蹬出，成流线型滑行并做长划臂动作。
5。如果没有水槽，最后1次划水时手指指向对侧，拇指朝上，当准备蹬离时用手推池壁。

动作要点

转身时头保持在较低位置。
用一臂完成动作。

练习提示

触壁后尽量用最快的速度收腿，这样能够加快转身速度。
在脚触壁时身体不要转动过多，蹬出时身体可略呈侧卧位。事实上，略呈侧卧可以使转身动作更快。记住在划水开始时两肩必须呈水平。
[仰转蛙]看似眼花缭乱, 细嚼仅有两类. 一类是以[滚翻转身]为基础的[侧下滚]; 另一类是以[平转]为基础的[侧上转].

[侧下滚], 也就是教材里说的[改进式]. 基本就是仰泳的滚翻转身, 无非加上了单手触壁. 需要记住的有两点: 一是仰姿最后一划结束时, 另一侧手臂带动转肩; 二是待前伸手触壁瞬间, 开始低头滚翻.






从哪一侧开始转肩? 需要长期磨练形成个人习惯, 以不变应万变; 但也有赶上哪边算哪边的, 左右逢源.

蛙泳转自由泳




练习目的

掌握正确的蛙泳转自由泳技术

动作方法

1。从距离池壁10-12码处开始，用蛙泳全速游近池壁。
2。触壁时两手互相靠近。
3。进行转身，记住动作顺序：触壁、转动、水下移动一臂、摆动另一臂、蹬壁。蹬出时身体几乎成侧卧位。
4。保持流线型滑行，并做出自由泳起游。开始至少两次动作不要吸气。

动作要点

转身时头保持在较低的位置。
用一臂完成转身动作。

练习提示

触壁后尽量用最快的速度收腿，这样能够加快转身速度。
这个动作中最常见的错误是没有保持流线型。比赛中这个转身后是个人混合泳的最后一个单元，而此时多数运动员已经很疲劳了，如果能保持良好的流线型可以占据一定优势。

严格按照规则的约定来，仰转蛙是很容易碰头滴，如果不是准备练就一副铁头功夫，还是做点犯规动作算了，反正这一辈子参加正式比赛的几率很小，几乎等于零。
我是感觉快到池边的时候先翻过来呈俯卧姿态，然后来一个爬泳式滚翻，这样也很潇洒。泳池里很多人也不知道这是一个犯规动作。

记住动作顺序：触壁、转动、水下移动一臂、摆动另一臂、蹬壁。蹬出时身体几乎成侧卧位。
这样动作是连贯的 减少停顿了 提高了速度

混合泳是四种泳姿的结合于泳技的体现，现在还望尘莫及。

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