夏练三伏怎么练？（图）

七犀鸟

　　
热衷健身是“形体达人们”永远不变的时尚话题。打球、瑜伽、普拉提……不论什么季节，想要塑造完美形体，运动都是第一位的。可是专家提醒，现在正值长夏，虽然已经立秋，但雨水较多、暑热多湿，此时锻炼身体虽然可以提高对环境的适应能力，增强体质，但同时也应注意预防“热病”上身，避免出现中暑的现象。

　　天热做些小运动

　　“三伏天把汗出透”，听起来痛快淋漓，天津市四中心医院中医科主任医师赵英明却提醒，炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多、气随液脱，进而导致乏力、大汗、头晕等不适症状。如果进行小强度的有氧运动，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等，最好将每次消耗的体能控制在一个较低的范围，既能达到强身健体的目的，又可避免出现中暑症状。

　　避开暑时不中暑

　　通常11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。赵英明建议，最好选择在10点前或17点至19点期间进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。此外，在炎热的季节切勿闷在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好还是暂停运动，以免诱发疾病。



　　伏天运动，由于消耗大，身体极易疲劳，一旦出现大汗、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸等中暑的先兆症状时，应立即停止运动，迅速离开热环境，在阴凉处休息、饮水、降温。若症状不见好转，则应立即就诊。

　　随身携带一瓶水

　　由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分流失加速，因此，在运动前后及运动的整个过程中都要及时补充水分。赵英明建议，在运动前半小时应适量饮水，约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择能够补充盐分和其他矿物质的运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。