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[训练交流] 冬季运动如何防损伤

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schino 显示全部楼层 发表于 2013-1-23 20:17:55 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
      冬季运动如何防损伤


    大寒时节已过,冬季接近尾声。但最近跑友们,泳友们,网友们经常询问如何防止运动损伤。在各种运动中也出现了一些运动损伤。就自己亲身体会和对运动损伤的了解,积累了临床经验。谈谈自己看法,供大家参考。
今年冬季时间长,冷的早,下了几场雪。给人们运动带来了难度,或多或少出现了一些运动损伤。常见的运动损伤是,肌肉拉伤:指肌肉或者肌腱过度运动受到的损伤。冬训中,寒冷的气候导致肌肉僵硬,肌腱伸展不到位。再加上冬季准备活动不充分,肌肉疲劳时,容易发生肌肉拉伤,肌腱扭伤。肌肉拉伤的部位是大腿内侧,后侧,股直肌,股外肌。跑步累了容易损伤胫骨前肌和趾长伸肌等部位,(作为业余训练选手要学习人体解剖学。)
冬季发生运动损伤指关节扭伤比较常见。以踝关节为主,膝关节也比较常见。关节扭伤比较复杂。跑步累了的时候,遇到恶劣天气时,跑步动作不规范时,运动出汗后冬泳,出汗后不采取保暖时,关节极容易损伤,冬季损伤后恢复比较慢,治疗效果不明显。所以预防为主最重要。
冬季运动十分讲究,首先要制定不要做超过自身能量范围的运动,如:练爆发力运动项目,滑冰,滑雪,短跑,跳跃等等,运动技术含量高的项目,如器械健身,长时间跑步机跑等等。其次不要做激烈运动,尤其是中老年人,冬季坚持一般有氧耐力运动最佳。慢跑快步走,踢毽,养成晨练习惯。第三,准备活动要充分,要到位。预热肌肉肌纤维,防止肌肉僵硬,冬季天气冷,血管收缩,肌腱韧带较紧,热身活动增强关节的灵活性,避免损失。
发生急性损伤时,要冰敷或冷敷。防止肌纤维损伤,毛细血管损伤充血肿胀。排除骨折以后,可以到医院运动康复科,去确诊治疗。请记住冬季锻炼预防损伤12个字:动静结合,左右平衡,上下均衡。增强了自我保护能力,预防运动损伤。

精彩评论2

jackxiexmn638 显示全部楼层 发表于 2013-1-23 20:18:03
冬季运动必不可少,应该注意防受伤。
从头再来983 显示全部楼层 发表于 2013-1-23 20:18:22
是要注意!!!!谢谢!!!!
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