楼主: 大白菜

[资讯前沿] 游泳陆上训练―柔韧牵拉练习

  [复制链接]
 楼主| 大白菜 发表于 2012-8-10 17:31:46
坐扭曲式图十四、牵拉躯干后前(腰背部)上图,类似瑜珈坐扭曲式


110_7308_74b3d6098a1baab.jpg

动作要领

1. 背挺直坐着,左腿伸展,右腿弯曲,把右脚底放在左腿外侧的地面上。让右腿的胫骨挤压左膝和左大腿,尽量把右脚后跟靠近你的左胯。

2. 弯曲左腿,让左大腿的外侧紧贴地面,尽量让左脚后跟靠近你的臀部。

3. 吸气,向上伸展你的脊椎和头部,同时把右手放在脊椎根部的位置,身体后面的地面上。
把左臂放在右大腿的外侧,伸直,手心向前。
把头向右转,让视线看向你的右肩的方向,在整个过程中,肩膀保持水平。

star: 瑜珈动作要有保持姿势的时间,一般为3到8个呼吸时间。


110_7308_c5057a8b5deeedf.jpg
 楼主| 大白菜 发表于 2012-8-10 17:32:18
110_7308_4067e2208a38246.jpg
膝盖有问题的人,请把臀部抬高,勿将臀部置于小腿上。

A Bigger Stretch

1.预备姿势: 跪姿,四肢着地,双手置于肩膀下,膝盖跪于臀部下,
臀部到头顶伸直延伸,头部勿垂下,保持延展。

2.吸气,吐气时臀部往后置于小腿上,双手向前延伸拉长,保持此姿势两分钟,或直到自认背部完全放松,即可回复预备姿势。

动作功效:
解除运动或工作后的肌肉疲劳与紧绷。

动作次数:
可重复二次,重点是每次必需维持姿势2~5分钟。

动作想像:
想像自己像猫咪或狗狗一般伸展身体。
200561394926417.gif

动作要领

曲臂,抬头,塌腰,让胸部贴近地面,让躯干缓缓地沿地面向前移动至身体完全放平......按反过来的顺序,再回到起始状态。 反复做几次。


110_7308_4717db44c1cb7f4.jpg
小鹰★ 发表于 2012-9-2 19:37:11
非常好的练习
Snowland01 发表于 2012-9-23 09:11:18
顶一下,太好了。
清澈的水 发表于 2012-9-23 11:44:08
h1821388 发表于 2012-11-25 10:29:41
xjt227 发表于 2012-12-4 14:51:20
象猫样的女人 发表于 2012-12-6 10:31:54
{:soso__4953760818523324450_4:}
水水水水水 发表于 2013-5-27 17:18:39
对于大多数人来讲,楼主说的是真理。但要注意平衡和适度,游泳不需要过度的柔韧性。
一叶孤舟pkpk 发表于 2014-3-7 13:09:40
好动作,平时多拉伸,避免受伤
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想,提高训练的科学性,满足我国竞技体育可持续健康发展的要求,同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-柔韧、牵拉训练
¥免费 游泳柔韧、牵拉训练
初级 类型:游泳训练
立即学习 947人已学习
如何提高自由泳短距离成绩
¥免费 提高自由泳成绩
高级 类型:配合
立即学习 546人已学习
1级-呼吸控制 第1级的重点是呼吸控制。正确的呼吸控制是教孩子游泳时如何屏住呼吸的基础。有良好的呼吸控制也可以让孩子在水中更放松,这将帮助他们学得更快。
儿童学游泳-水平1-呼吸的控制
¥免费 呼吸的控制
初级 类型:水上安全
立即学习 118人已学习

Powered by XmSwim! X3.2© 2001-2018 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim