[游泳图书] 四项基本泳姿引起伤害的预防 柔韧练习牵拉练习23个小要点--简易版

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大白菜 发表于 2012-8-10 16:24:01
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本帖最后由 大白菜 于 2012-8-10 16:44 编辑

肌肉主要用于 大腿,肩膀,腰部,周边部分
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如果你游泳缓慢,放松,是一种很好的锻炼。然而,它已成为一个不同的竞争。这将在游泳,风格不同,位置和疲劳程度也将取决于距离。请用坚定的伸展您要使用的肌肉防止损伤。

自由泳 仰泳:游泳肩膀动作的反复,肩膀的肌腱肩胛骨相撞等容易发炎。
蛙泳:膝盖弯曲膝盖深比踢的反复,膝盖的韧带疼痛。
蝶泳·蛙泳选手多:腰痛、腰椎分离症过多使用原因而发生的。

【1】左右10秒间【2】5秒×3回【3】左右10秒间
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huanghelou 发表于 2019-8-30 11:23:04
受伤或用过头引起的伤害的预防,每天的坚持是很重要的。好好干吧!
 楼主| 大白菜 发表于 2012-8-10 16:34:40
【4】左右慢慢5回拨。
此后,各种视角的伸展
【5】左右15秒间【6】左右20秒间
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 楼主| 大白菜 发表于 2012-8-10 16:35:43
【7】左右脚前后各10次转动【8】左右30秒间【9】左右30秒间
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 楼主| 大白菜 发表于 2012-8-10 16:37:07
【10】20秒钟左右【11】膝盖上下30秒钟 【12】膝盖上下30秒
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 楼主| 大白菜 发表于 2012-8-10 16:37:58
【13】5秒间×3回【14】5秒间×3回
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 楼主| 大白菜 发表于 2012-8-10 16:39:02
【15】20秒左右【16】20秒【17】20秒各种角度
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 楼主| 大白菜 发表于 2012-8-10 16:40:17
【18】15秒左右【19】10秒左右【20】20秒左右
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 楼主| 大白菜 发表于 2012-8-10 16:42:07
【21】手宽度改变绕肩膀三次 宽度不要勉强的【22】5秒×3次【23】手宽度改变30秒钟
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 楼主| 大白菜 发表于 2012-8-10 16:43:15
受伤或用过头引起的伤害的预防,每天的坚持是很重要的。好好干吧!
 楼主| 大白菜 发表于 2012-8-10 16:44:15
申请精华,不容易啊
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