运动中消除自由基与体力恢复

美丽的心情

                                                        消除自由基与体力恢复
      自由基也称游离基，无时无刻给人们带来疾病隐患，人们活着就要呼吸，空气中含有2%的氧自由基，随着呼吸进入体内，当自由基浓度增加的时候，他们免疫力下降，容易患有疾病。自由基象一把双利剑，人们身体处于健康强壮正常情况下，自由基对人体有一定的保护作用。当我们运动锻炼时，如跑步，游泳，骑自行车，跳绳，健美等等，吸入大量的空气，自由基就会成倍增加，自由基的堆积，给身体带来负效应，疲劳加快，同时使身体组织造成缺血缺氧，破坏肌肉细胞膜，破坏线粒体，引起肌肉肌纤维损伤并影响肌肉蛋白的合成，使肌肉疲劳，运动能力下降。运动员必须有效地清除自由基，才能提高运动能力，保持身体健康。
有人称“自由基”是万病之源，尤其是不爱运动的人，会免疫力下降，代谢紊乱，自由基浓度增加。加快衰老，使人体体液呈酸体质，各种疾病就会相继而来。所以我们现在提倡科学体育运动，把运动养成一种习惯，有规律的进行有氧健身运动，达到消除自由基的目的。当前世界卫生组织测试出化学污染，环境污染都会导致自由基增加，造成心情烦躁，脾气暴躁，失眠。
所以我们一定坚持有规律的科学健身，跑步，游泳，骑自行车到空气新鲜的环境中去！遵循科学性，饭后45分钟-60分钟，坚持散步30分钟，（以4.8公里的速度）有条件的人可以饭后2小时后锻炼效果最好。从小养成良好的习惯，做到：睡眠8小时；吃八分饱；喝八杯水；日行八千步。（4公里）。戒烟限酒，多吃蔬菜水果，补充抗氧化剂消除自由基。
科学运动与补充抗氧化剂相结合，抗氧化剂包括番茄红素，维生素E;维生素C，与B胡萝卜素以及微量元素如锌，硒，铜，锰等，补充抗氧化剂的同时坚持科学健身运动，提高运动能力。促进身体彻底恢复（超量恢复），身体永远处于健康状态，远离疾病！此文章参考法国国家卫生与医学研究所有关调节内分泌学说的论述。请大家参考！

学习了，现在的生活不太健康，有氧做得还凑合，无氧运动就比较缺乏了...要改变一下...