[初阶泳者] 含金量十足的蝶泳技术教学

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陆上的鱼 发表于 2012-12-27 11:57:07
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(一)躯干与腿部动作
1.动作要领:两腿自然伸直并拢,脚稍内旋,由腰部发力,带动臂部、大腿、小腿和脚做上下鞭状打水。下水时提臀伸膝,足背向后下方用力;上打时挺腹,腿部自然伸直,脚打水幅度为40~50厘米。
2.教学重点与难点
重点:躯干发力。
难点:鞭状打水。
3.教学方法与步骤
1)陆上模仿练习
1.站立模仿:并腿站立,两腿并拢伸直上举,模仿蝶泳的躯干与腿的动作。练习时先进行三拍分解练习:A.挺髋。B.屈髋。C.提臀,伸膝(如图4-60)。掌握分解动作后,将三拍动作分解动作连贯起来。重点体会蝶泳腰腿动作的顺序。 e7d4b31c8701a18bb5b1509b9e2f07082938fe88.jpg

评分

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风的一滴眼泪 发表于 2018-11-22 10:10:07
坚持坚持再坚持,用正确的方法练习打腿,总有一天会破茧成蝶!!!!!!!!!!!!!
 楼主| 陆上的鱼 发表于 2012-12-27 11:57:41
2.单脚站立模仿:一腿站立于池边或台阶上,另一腿与躯干配合模仿蝶泳躯干与腿的动作。此练习更接近水中动作,应重点体会腰部发力及带动大小腿前后摆动的鞭状打水动作。要求挺髋时直腿向后,收腹时屈腿向前。

 楼主| 陆上的鱼 发表于 2012-12-27 11:58:01
2)水中练习
1.鱼跃潜水练习:潜水中并腿站立,两臂前举,膝部半蹲,向前上方跃起,当上体跃出水面后低头,收腹,提臀,屈体,身体潜入水中后逐渐展髋,成反弓形滑行出水后站立(如图4-61)。练习时可先做跃过水线的潜水练习,再做无水线的“跃——潜”练习。
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2.滑行打腿:蹬壁或蹬底滑行后,在水下做蝶泳打腿(如图4-62)。初学者可先屈腿打水,只要求腰部放松,待基本掌握后再做以腰带腿的波浪动作。
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 楼主| 陆上的鱼 发表于 2012-12-27 11:58:25

 楼主| 陆上的鱼 发表于 2012-12-27 11:59:10
3.扶板打腿:先低头憋气打腿,基本掌握动作后,将头抬起,在水面自然呼吸。要求臂和肩不要上下摆动,以使腰腹发出之力能向大小腿传递(如图4—63)。
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 楼主| 陆上的鱼 发表于 2012-12-27 11:59:46
(二)手臂动作和手臂与呼吸配合动作
1.动作要领
1)手臂动作:两臂同时对称在肩前入水,向外下方屈臂转腕抓水后,向身体下方保持屈臂,高肘向内,向后,向外做双"S"形加速划水,至大腿旁提肘出水,经空中前移再入水。
2)手臂与呼吸配合动作:臂入水时呼气,划水时开始抬头,推水时吸气,移臂时闭气。
2.教学重点与难点
重点:屈臂,高肘划水。
难点:臂与呼吸配合。
3.教学方法与步骤
1)陆上模仿练习
1.站立模仿:两脚平行或前后开立,上体前屈,模仿蝶泳划臂动作,重点体会划臂路线和转肩,移臂动作。初学者可在地面画出划水路线,手臂沿线模仿(如图4-64)。
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 楼主| 陆上的鱼 发表于 2012-12-27 12:00:17
2.臂与呼吸配合模仿:同上练习,只是在划臂过程中配合呼吸动作。练习时先做“早吸气”,后做“晚吸气”。注意体会两种呼吸方式的吸气时机。
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 楼主| 陆上的鱼 发表于 2012-12-27 12:00:53
2)水中练习
1.站立,行进划水:站立浅水中,做陆上模仿1,2的内容进行练习。体会划水方向,路线及划水对身体的推进作用。先原地站立练习,后原地站立练习,后随划臂的推进作用边走边做。待基本掌握以上动作后,再配合呼吸。
2.跳跃划水:站立于浅水中,身体前倾,屈膝后两脚蹬离池底,身体向前上方跃起,两臂同时向后划水,身体跃出水面时抬头吸气。落下时,两臂迅速摆动前移,身体前扑,低头入水。水中滑行呼气,减速后收腹屈腿,手臂压水站立(如图4—65)。
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 楼主| 陆上的鱼 发表于 2012-12-27 12:01:34
3.助力划臂:由同伴抱持双腿助浮,在帮助下做划臂练习。练习时,可先做憋气划臂练习,后加呼吸配合。配合呼吸时,帮助者应在练习者抬头吸气时稍加助力,帮助抬高身体(如图4-66)。
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 楼主| 陆上的鱼 发表于 2012-12-27 12:02:00
4.夹板划臂:两腿夹板,做划臂练习(如图4-67)。体会无固定支撑时手臂的划水动作和臂与呼吸的配合。练习时,可先做憋气划臂,后配合呼吸。配合呼吸时可先做“早吸气”,再逐步过渡至“晚呼吸”。
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