冬季运动如何防损伤

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      冬季运动如何防损伤


    大寒时节已过，冬季接近尾声。但最近跑友们，泳友们，网友们经常询问如何防止运动损伤。在各种运动中也出现了一些运动损伤。就自己亲身体会和对运动损伤的了解，积累了临床经验。谈谈自己看法，供大家参考。
今年冬季时间长，冷的早，下了几场雪。给人们运动带来了难度，或多或少出现了一些运动损伤。常见的运动损伤是，肌肉拉伤：指肌肉或者肌腱过度运动受到的损伤。冬训中，寒冷的气候导致肌肉僵硬，肌腱伸展不到位。再加上冬季准备活动不充分，肌肉疲劳时，容易发生肌肉拉伤，肌腱扭伤。肌肉拉伤的部位是大腿内侧，后侧，股直肌，股外肌。跑步累了容易损伤胫骨前肌和趾长伸肌等部位，（作为业余训练选手要学习人体解剖学。）
冬季发生运动损伤指关节扭伤比较常见。以踝关节为主，膝关节也比较常见。关节扭伤比较复杂。跑步累了的时候，遇到恶劣天气时，跑步动作不规范时，运动出汗后冬泳，出汗后不采取保暖时，关节极容易损伤，冬季损伤后恢复比较慢，治疗效果不明显。所以预防为主最重要。
冬季运动十分讲究，首先要制定不要做超过自身能量范围的运动，如：练爆发力运动项目，滑冰，滑雪，短跑，跳跃等等，运动技术含量高的项目，如器械健身，长时间跑步机跑等等。其次不要做激烈运动，尤其是中老年人，冬季坚持一般有氧耐力运动最佳。慢跑快步走，踢毽，养成晨练习惯。第三，准备活动要充分，要到位。预热肌肉肌纤维，防止肌肉僵硬，冬季天气冷，血管收缩，肌腱韧带较紧，热身活动增强关节的灵活性，避免损失。
发生急性损伤时，要冰敷或冷敷。防止肌纤维损伤，毛细血管损伤充血肿胀。排除骨折以后，可以到医院运动康复科，去确诊治疗。请记住冬季锻炼预防损伤12个字：动静结合，左右平衡，上下均衡。增强了自我保护能力，预防运动损伤。

冬季运动必不可少，应该注意防受伤。

是要注意！！！！谢谢！！！！