[下载] 自由泳 僵尸手/锚定手

    [复制链接]
林琳 发表于 2013-11-17 11:12:30
26634 21
翻译于: http://www.seahiker.com/how-to-swim-faster-with-zombie-arms/
什么是僵尸手
站直,伸展出你的手臂到前方,放松你的手腕和肩部。保持你的手在肩部以下。
现在你就可以用这个姿势追赶房子里或者办公室的人了^^.
虽然这个角度不是很准确, 但是放松的手腕和肩部的感觉是你要找到的。
当你漂浮在水面头朝下的时候, 你就必须找到同样的感觉。
对很多泳者来说, 刚开始僵尸手可能很不自然或者入水太深。你会这么觉得吗?有人的前伸手很直,手臂贴近耳朵。这样的姿势会让很多泳者感觉不放松, 特别是那些不是从小开始竞技的人, 以致产生划水的问题, 比如:
很多泳者手臂容易错误的地方:

  • 用肩部关节伸展过长导致关节容易受伤
  • 伸展过高导致身体姿势的扁平, 髋部和脚部的拖水
  • 身体转动不够而没有产生好的手臂延展和放松的肩部


给有效率的泳者

当你游泳的时候, 你想控制你的手,手腕和手肘指向一个比肩膀低的位置。这一点很重要, 因为你想保护你的肩膀,使其更加容易往前伸展, 做一个很好的抓水,并且身体产生最小的拖水。
你可能认为你已经这样做了, 但是我认为你做的还不够。
这里是PETER教练的两个僵尸手动作的图片:

pete-pool-zombie2.jpg
pete-zombie-pool.jpg
 楼主| 林琳 发表于 2013-11-17 11:12:52
当把注意力放在身体的转动的时候, 更重要的是要保证肩部的放松。否则你就会给肩部压力而让自己慢下来。

游泳时需要注意的关键点:
保持肩部的稳定
保持手掌的平 和 手腕微微向下的角度
转动胳膊微微向外
放松肩膀让它离开耳朵
通过转动驱赶和胸部往前延伸

游泳放松肩膀和前伸手略微向下的好处:
产伸良好的身体转动和放松且稳定的肩关节,更加容易呼吸和产伸身体对水的拖拽
平稳的抱水姿势
保持流线型和身体转动时重量在身体的转移

这里是个第一人称角度的僵尸手的图片:
zombie-pete-swim.jpg
 楼主| 林琳 发表于 2013-11-17 11:13:12
你现在可以稍微抬头保持上面图片中脸的角度尝试划水3-4次,然后头部回到正确的姿势。这样做能帮助你感觉正确的手部的位置。在呼吸的时候保持住前伸手的稳定是非常重要的。

像僵尸一样呼吸
在呼吸的时候还能保持住僵尸手的位置是很有挑战性的。你的大脑为了保证你能顺利呼吸,而往往会不自主的改变前伸手的位置。
所以你必须很注意手的位置,因为你是个僵尸, 你必须吃东西, 哪怕是在呼吸的时候 (o_O)!
下图是教练Jen在呼吸时候手的位置, 我们能看到前伸手是稍微低于右肩的。这样做能够保证最好的身体转动,更加容易的呼吸,和保持划水的流畅。
zombie-jen-swim.jpg
 楼主| 林琳 发表于 2013-11-17 11:13:25
如果你能做到呼吸的时候还有这样精准的前伸手抱水,你的游泳技术一定会提高。根据我们的经验, 这一点是许多泳者最难做到的。
liuxiaoyu 发表于 2013-11-17 20:54:36
我是圆木流动
ssssss 发表于 2013-12-10 20:40:29
好好学习,天天进步。
流浪人间 发表于 2014-3-9 00:03:40
每天都有新知识,努力学习。
往事不提 发表于 2014-4-6 15:50:15
我用一个冬天的时间去理解高肘移臂,高肘抱水,滚动推水!
吾喜游 发表于 2014-5-17 08:46:42
这样的好帖需要经常发表
茶楼 发表于 2014-5-26 22:26:57
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128 游泳技术
中级 类型:游泳训练
立即学习 16975人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费 蛙泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16270人已学习
仰泳的基本技术
¥免费 仰泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16097人已学习

Powered by XMSwim! X3.4© 2001-2021 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim