自由泳直臂技术

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自由泳直臂技术背景

如今在当今世界顶级游泳比赛中运动员们不断刷新纪录，对于技术的探索也在不断改革。在2010年法国预选赛上Frederick(2009年世锦赛50米自由泳第二名，21.21秒）改变了短距离项目的规则。快速泳衣时代带来了速度和爆发力，Frederick带来了直臂划水技术。直臂划水技术很关键的一点是在

Frederick

游进过程中可以完全控制住身体，不会上下颠簸，双手入水也不会过中线。

直臂分解与曲臂分解游对比&张雨霏直臂分解游

自由泳直臂技术

自由泳直臂技术适用于短距离项目，在国际比赛中很多欧美国家选手均采用直臂技术。

男子50米自由泳世界排名第一的莫罗佐夫，美国顶尖选手德鲁塞尔在比赛中均采用直臂技术完成。

此动作的优势在于身体重心前移，转肩效果更好，动作幅度更大，使得划水动作更加连贯。

此项技术对核心力量要求较高，在做双臂划水时，身体绕纵轴转动并保持流线型，且直臂技术动作耗能更大，需要拥有一定的能力及不断练习才能掌握此项技术。

多种练习方式

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技术要领

单侧手移臂时在空中停留3秒钟，另一侧手向前伸直，转肩，保持身体中轴的稳定。

辅助工具

脚蹼、呼吸管

贴墙直臂游

自由泳向前游进时身体贴紧池壁或水线，以加强转肩动作。

窄道直臂游

将游进过程中的两侧区域设限，泳道宽度与肩同宽，做直臂技术游。

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贴墙技术游&窄侧泳池直臂技术练习

温馨提示

此技术对核心力量要求极高，运动员不仅要掌握水中的技术要领，还要注重陆上核心力量的训练。除技术分解外还有很多不同方法练习此项技术，根据个人情况选取适合的方法及手段，在练习初期负荷量不宜过多，掌握技术要领，保证动作质量才是关键。

               

直臂自由泳注意事项

直臂游泳时要注意两点。

①向前大转弯，而不是向后转

②不要让手臂被“夹住”

大多数爱好者游直臂自由泳的时候都像图中的蓝线轨迹一样，在移臂的前半部分（身体的后侧）画一个大圆。这样做是特别没有意义的。

如上所述，直臂自由泳的优点是可以让我们的手臂入水的位置比较远，并且更易于动员肩关节的做功，利用肩胛骨做功让手臂向前伸展做旋转的动作。

如图所示，游直臂自由泳的时候手臂移臂动作应像红线那样，不是向后，而是向前大幅度地旋转。比起前面蓝线的“大”，正确的说应该是红线的向前旋转，以肩胛骨做功强调“前”游泳。