游泳转身 - 铅笔式的推进力（基础练习）

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游泳转身 - 铅笔式的推进力
训练年轻的游泳者时，建立每一个蹬壁技术的基础是非常重要的。

为什么这样做：
蹬壁和出水是任何游泳长度的基础。没有太多细节可以关注，就是重复，重复，重复。

怎么做：
1 - 设置目标，以确保游泳者不要超越它或游得太远。
2 - 游泳者执行的第一个目标
就是“铅笔”式蹬壁。
3 - 然后，让他们进行第二个目标
双手在前（如数字11）的自由泳腿。
4 - 最后，让他们进行4次手臂划水
同时保持不间断踢腿到第三个标记...然后停止。

如何做得很好（好点）：
标记不仅要给出合理的目标，而且还有助于确保游泳者不会无效地滑动太远。标记的额外的好处是确保游泳者不会游得太远而没有氧气。

游泳转身 - 铅笔式的推进力（基础练习）

记住，重复重复。不要急于进入下一步，教会基础的重要性！

波波夫说过，自由泳三要素，幅度，节奏和放松。你节奏还行，幅度不够，最差的就是放松。多练腰腿，要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住，只有放松的动作才不会走形。

学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

自由泳技术我个人感觉难点是呼吸，其他技术都可以慢慢提高，呼吸时脖子要有站军姿时向右或向左看齐的感觉。也就是肩颈分离。