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想要游的快，优化你的划水技巧--向奥运冠军索普学自由泳之三
翻译制作的中文字幕视频如下：
在自由泳中，划水起到了至少85%的推动力，而索普的划水正是超级高效的代名词，比赛中约28划/50米（数据参考01年800m世锦赛数据），无解的高效。而索普也是EVF技术的代表，后面我们将详细讲解。
可以说，当你掌握了身体的平衡和基本的自由泳技术动作后，游速的快慢基本取决于你划水的实效。索普认为他划水实效高的原因如下：
1. 长划距，EVF正是超常划距的典型技术；
高肘近体直划示意图：
2. 手掌放松，拉水靠手掌、前臂与肩部一起完成，只有做到高肘，方能用上各个部位的力量，这里索普没有提及，应该还用到了背部肌群的力量；3. 手的延展沿着身体中线向前延伸，不过中线；
关于划水技术，我们之前专门翻译过SWIM SMOOTH一书中的划水章节，讲解的已经特别详细，请回复“自由泳划水”即可，包含了原理讲解、训练方法、改进思路等等：
前臂尽早垂直抱水技术（early vertical forearm, EVF） 最近一些年evf(early vertical forearm)在国际 游泳精英中非常受欢迎，它的意思是在抱水阶段尽可能早的垂直前臂并保持至拉水阶段（通常把手下动作分成四个阶段，入水，抓水，拉水，推水），evf为获得更好的推动力提供了可能性，澳大利亚杰出的游泳选手如索普、哈克特等便是该技术的先行者。 孙杨evf动图： 由于一些教练的推广，目前evf在非精英份子中推广很快。下面是swim smooth对于evf的一些看法： -游泳精英使用的极端的evf对于肩部的灵活性与稳定性有非常高的要求，绝大多数业余爱好者根本不具备，因此一旦采用该技术会有肩部受伤的风险---尤其是他们没有专业教练近距离指导的情况下。 - 给高阶泳者培训时我们发现为了游得高效，使用极端的evf需求同样极端的节奏与时机控制，而大多数的非精英泳者缺少在比赛配速时evf所需求的身体的柔韧性与协调性。 - 一般来说，初学者和中级泳者抱水通常较差，如低肘、手腕比手低，以及非常轻微的肘部弯曲。在抱水阶段，他们通常习惯向下压水而非向后推水。这甚至在一些高阶泳者身上也很常见。对于非精英泳者与铁三选手来说，你应该重点提升你的抱水，这非常很重要，但请注意不应以极端的evf作为目标。在我们看来，极端的evf技术对于业余泳者和铁三选手来说并不是优先选择，简单的提升所谓传统的抱水技术（你可以叫它非极端evf技术）将会非常显著的提升你的游泳推动力，传统的抱水技术更容易掌握并且会降低受伤的几率。而实际上，许多国际级选手也并没有采用这项技术，比如下图的jono van hazel，看他的动作，多么舒展和流畅。 传统抱水示例图（奥运选手jono van hazel）：
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