[中阶泳者] 想要游的快,优化你的划水技巧--向奥运冠军索普学自由泳之三

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Ric 发表于 2015-6-10 11:53:22
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想要游的快,优化你的划水技巧--向奥运冠军索普学自由泳之三

翻译制作的中文字幕视频如下:


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在自由泳中,划水起到了至少85%的推动力,而索普的划水正是超级高效的代名词,比赛中约28划/50米(数据参考01年800m世锦赛数据),无解的高效。而索普也是EVF技术的代表,后面我们将详细讲解。


可以说,当你掌握了身体的平衡和基本的自由泳技术动作后,游速的快慢基本取决于你划水的实效。索普认为他划水实效高的原因如下:


1. 长划距,EVF正是超常划距的典型技术; QQ截图20150610113422.jpg QQ截图20150610113446.jpg 高肘近体直划示意图: 12975a28383g213.gif
2. 手掌放松,拉水靠手掌、前臂与肩部一起完成,只有做到高肘,方能用上各个部位的力量,这里索普没有提及,应该还用到了背部肌群的力量;3. 手的延展沿着身体中线向前延伸,不过中线; QQ截图20150610113730.jpg
关于划水技术,我们之前专门翻译过SWIM SMOOTH一书中的划水章节,讲解的已经特别详细,请回复“自由泳划水”即可,包含了原理讲解、训练方法、改进思路等等: QQ截图20150610113802.jpg


前臂尽早垂直抱水技术(early vertical forearm, EVF)

最近一些年evf(early vertical forearm)在国际游泳精英中非常受欢迎,它的意思是在抱水阶段尽可能早的垂直前臂并保持至拉水阶段(通常把手下动作分成四个阶段,入水,抓水,拉水,推水),evf为获得更好的推动力提供了可能性,澳大利亚杰出的游泳选手如索普、哈克特等便是该技术的先行者。
孙杨evf动图:
0 (1).gif
由于一些教练的推广,目前evf在非精英份子中推广很快。下面是swim smooth对于evf的一些看法:
-游泳精英使用的极端的evf对于肩部的灵活性与稳定性有非常高的要求,绝大多数业余爱好者根本不具备,因此一旦采用该技术会有肩部受伤的风险---尤其是他们没有专业教练近距离指导的情况下。
- 给高阶泳者培训时我们发现为了游得高效,使用极端的evf需求同样极端的节奏与时机控制,而大多数的非精英泳者缺少在比赛配速时evf所需求的身体的柔韧性与协调性。
- 一般来说,初学者和中级泳者抱水通常较差,如低肘、手腕比手低,以及非常轻微的肘部弯曲。在抱水阶段,他们通常习惯向下压水而非向后推水。这甚至在一些高阶泳者身上也很常见。对于非精英泳者与铁三选手来说,你应该重点提升你的抱水,这非常很重要,但请注意不应以极端的evf作为目标。在我们看来,极端的evf技术对于业余泳者和铁三选手来说并不是优先选择,简单的提升所谓传统的抱水技术(你可以叫它非极端evf技术)将会非常显著的提升你的游泳推动力,传统的抱水技术更容易掌握并且会降低受伤的几率。而实际上,许多国际级选手也并没有采用这项技术,比如下图的jono van hazel,看他的动作,多么舒展和流畅。
传统抱水示例图(奥运选手jono van hazel):

dalisanta123 发表于 2016-8-23 11:15:40
掌握了身体的平衡和基本的自由泳技术动作后,游速的快慢基本取决于你划水的实效。
天晴了 发表于 2015-6-10 13:47:27
想要游的快,优化你的划水技巧--向奥运冠军索普学自由泳之三
yangfan 发表于 2015-6-10 15:12:20
学习学习学习
闷头游 发表于 2015-6-11 11:26:50
学习学习学习
wangweixatu 发表于 2015-6-11 13:03:26
正是我想学习的
小科 发表于 2015-6-11 23:23:27
学习学习了!!!!
sword 发表于 2015-6-12 13:09:36
划水技术不好,尤其是感觉抱水需要提升
limoquan 发表于 2015-6-12 18:11:50
自由泳中,划水起到了至少85%的推动力,而索普的划水正是超级高效的代名词
艾利克 发表于 2015-6-13 21:52:53
谢谢分享了,谢谢
未来老船长 发表于 2015-6-14 08:49:29
这个应该看看

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