=悠游精选=出发 技法练习

文章来源: 《游泳技法练习》Ruben J. Guzman 著   温宇红 译

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《游泳技法练习》涉及多项技法练习，趣味盎然，推荐这本书。

作者：Ruben J. Guzman ，美国年龄组游泳教练员，从事18年游泳教练工作。



  

    出色的游泳出发技术能够给人带来极大的美感。随着“各就各位”的命令和清脆的枪声或哨声，出现在眼前的是迅速的离台、令人惊讶的腾空距离、干脆利落的入水、优美的流线型、快而远的水中滑行，以及遥遥领先的起游。好的出发对最后的成绩起着重要的作用，尤其在短距离项目中。相反，差的技术也会导致运动员名次显著下降。

以下练习能够帮助运动员形成快速有力的出发技术。
这些练习同时还带来很多的乐趣。因为，一般来讲游泳者都很喜欢练习出发。

本部分包括以下7个技法练习：

1．池边跳水
2．出发台上跳水
3．出发台上摆臂跳水
4．从池边蹬壁出发
5．池边出发
6．出发台出发
7．自由泳出发

这个帖子非常有价值，我们都得谢谢楼主！

1.池边跳水




练习目的

这是一系列掌握出发台出发技术的入门练习。

动作方法

1．把两脚都放在池边的前沿，而不要像蹲踞式出发那样一脚在前，一脚在后。
2．屈膝，两臂向前摆动，从池边尽量远地跳入水中，两脚最先入水。
3．跳离时脚伸展，使脚趾有弹性地蹬地。

动作要点

头保持向前。
要跳得尽量远，充分利用腿部的力量。

练习提示

用跳绳和立定跳远练习提高腿部力量和弹跳力。

2.出发台上跳水

练习目的

这是系列跳水练习的第二部，使练习者从出发台上跳水。

动作方法

除了从出发台上开始以外，这个练习与上个练习完全相同。

动作要点

头保持向前。
要跳得尽量远，充分利用腿部的力量。

练习提示

请同伴测量跳的远度。在出发台上应比从池边跳得远。

3.出发台上摆臂跳水




练习目的

这一步练习帮助运动员找到在出发台上身体平衡的临界点。

动作方法

1．听口令弯腰抓台做好出发准备。
2．身体慢慢向前移动，直到已经无法在出发台上停留。
3．向前跳出。
4．试着确定身体在出发台上失去平衡的临界点。

动作要点

身体慢慢向前移过平衡临界点。
确定自己身体平衡的临界点。


练习提示

试着在平衡临界点稍作停留再向前跳。

4.从池边蹬壁出发




练习目的

这一步练习用来掌握正确的离台和入水技术。如果做得正确，这个动作象蝶泳手入水时的身体姿势。

动作方法

1．在水中背朝池壁，两手从后面抓住水槽，两脚高高地蹬在池壁上。
2．身体向前扑出，蹬出时身体略高于水面。两臂从空中向前摆动，像蝶泳的入水动作。
3．当双手摆到前面时，前额向前下摆动入水，像蝶泳的入水动作。
4．立即成流线型姿势。入水要干净利落。
5．如果时机正确，在脚入水时正好可以打一次小的蝶泳腿。

动作要点

入水时要迅速低头。
入水时身体在水上像钻头那样钻出一个洞。
身体迅速形成流线型姿势。

练习提示

试着从较轻松的泳道线或其他软物上面越过。

5.池边出发




这一步练习用来学习从池边出发入水，采用前两个练习的技术结合。

动作方法

1．站在池边前沿，弯腰成准备姿势。
2．身体慢慢前移直至身体失去平衡。
3．蹬离、身体伸展、两臂像蝶泳移臂那样前摆，成流线型入水。
4．身体干净利索地从一洞依次入水。

动作要点

先将身体前移，再蹬离。
入水时身体成流线型。
身体依次从一洞入水。

练习提示

在水面上放置软物或呼啦圈，试着入水时从软物上面越过，或从呼啦圈中穿过。

6.出发台出发




练习目的

这是最后一步，练习正确的台上出发技术。

动作方法

除了从台上起跳以外，这个动作与前个练习完全相同。
1．站在出发台的前沿，弯腰成准备姿势。
2．身体慢慢前移直至身体失去平衡。
3．蹬离，身体伸展腾空。
4．两臂像蝶泳移臂那样前摆，成流线型入水。身体干净利落的从一洞依次入水。

动作要点

先将身体前移，再蹬离。
入水时身体成流线型。
身体依次从一洞中入水。

练习提示

在水面上放置软物或呼啦圈，试着入水时身体从软物上面越过，或从呼啦圈中穿过。

翻出来啊！

7.自由泳出发




练习目的

在台上出发技术的基础上加上自由泳起游。

动作方法

自由泳出发的入水深度应为最浅。运动员入水后应该尽快浮出水面，特别是在短距离项目中。

1．弯腰成准备姿势，在平衡临界点保持稳定。
2．在出发信号发出后，蹬离，经腾空入水。
3．入水后，立即成流线型并做快速打水，并立即抬头。
4．一臂开始划水，身体升到水面。
5．至少前4次划水动作不要吸气。

动作要点

入水时身体成良好的流线型。
快速打水。
快速升到水面。
控制吸气。

练习提示

可以在入水时打一次海豚腿。

进来学习了!LZ的帖子很精辟啊!

哇这个是好东西/:A038?