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=悠游精选=出发 技法练习
[初阶泳者]
=悠游精选=出发 技法练习
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清澈的水
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清澈的水
清澈的水
发表于 2008-11-3 14:24:42
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文章来源: 《
游泳
技法练习》
Ruben J. Guzman
著
温宇红
译
申明:本文仅为本论坛无法购买此书地区之泳友参考,无广告盈利目的,请勿转载,请勿用于任何商业行为。
《游泳技法练习》涉及多项技法练习,趣味盎然,推荐这本书。
作者:Ruben J. Guzman ,美国年龄组游泳教练员,从事18年游泳教练工作。
出色的游泳出发技术能够给人带来极大的美感。随着“各就各位”的命令和清脆的枪声或哨声,出现在眼前的是迅速的离台、令人惊讶的腾空距离、干脆利落的入水、优美的流线型、快而远的水中滑行,以及遥遥领先的起游。好的出发对最后的成绩起着重要的作用,尤其在短距离项目中。相反,差的技术也会导致运动员名次显著下降。
以下练习能够帮助运动员形成快速有力的出发技术。
这些练习同时还带来很多的乐趣。因为,一般来讲游泳者都很喜欢练习出发。
本部分包括以下7个技法练习:
1.池边跳水
2.出发台上跳水
3.出发台上摆臂跳水
4.从池边蹬壁出发
5.池边出发
6.出发台出发
7.
自由泳
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wx_gmbT9Jrd
发表于 2017-6-2 21:38:07
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这个帖子非常有价值,我们都得谢谢楼主!
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清澈的水
发表于 2008-11-3 14:24:56
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1.池边跳水
练习目的
这是一系列掌握出发台出发技术的入门练习。
动作方法
1.把两脚都放在池边的前沿,而不要像蹲踞式出发那样一脚在前,一脚在后。
2.屈膝,两臂向前摆动,从池边尽量远地跳入水中,两脚最先入水。
3.跳离时脚伸展,使脚趾有弹性地蹬地。
动作要点
头保持向前。
要跳得尽量远,充分利用腿部的力量。
练习提示
用跳绳和立定跳远练习提高腿部力量和弹跳力。
2.出发台上跳水
练习目的
这是系列跳水练习的第二部,使练习者从出发台上跳水。
动作方法
除了从出发台上开始以外,这个练习与上个练习完全相同。
动作要点
头保持向前。
要跳得尽量远,充分利用腿部的力量。
练习提示
请同伴测量跳的远度。在出发台上应比从池边跳得远。
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清澈的水
发表于 2008-11-3 14:26:20
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3.出发台上摆臂跳水
练习目的
这一步练习帮助运动员找到在出发台上身体平衡的临界点。
动作方法
1.听口令弯腰抓台做好出发准备。
2.身体慢慢向前移动,直到已经无法在出发台上停留。
3.向前跳出。
4.试着确定身体在出发台上失去平衡的临界点。
动作要点
身体慢慢向前移过平衡临界点。
确定自己身体平衡的临界点。
练习提示
试着在平衡临界点稍作停留再向前跳。
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清澈的水
发表于 2008-11-3 14:26:50
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4.从池边蹬壁出发
练习目的
这一步练习用来掌握正确的离台和入水技术。如果做得正确,这个动作象蝶泳手入水时的身体姿势。
动作方法
1.在水中背朝池壁,两手从后面抓住水槽,两脚高高地蹬在池壁上。
2.身体向前扑出,蹬出时身体略高于水面。两臂从空中向前摆动,像蝶泳的入水动作。
3.当双手摆到前面时,前额向前下摆动入水,像蝶泳的入水动作。
4.立即成流线型姿势。入水要干净利落。
5.如果时机正确,在脚入水时正好可以打一次小的蝶泳腿。
动作要点
入水时要迅速低头。
入水时身体在水上像钻头那样钻出一个洞。
身体迅速形成流线型姿势。
练习提示
试着从较轻松的泳道线或其他软物上面越过。
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清澈的水
发表于 2008-11-3 14:27:24
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5.池边出发
这一步练习用来学习从池边出发入水,采用前两个练习的技术结合。
动作方法
1.站在池边前沿,弯腰成准备姿势。
2.身体慢慢前移直至身体失去平衡。
3.蹬离、身体伸展、两臂像蝶泳移臂那样前摆,成流线型入水。
4.身体干净利索地从一洞依次入水。
动作要点
先将身体前移,再蹬离。
入水时身体成流线型。
身体依次从一洞入水。
练习提示
在水面上放置软物或呼啦圈,试着入水时从软物上面越过,或从呼啦圈中穿过。
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清澈的水
发表于 2008-11-3 14:28:16
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6.出发台出发
练习目的
这是最后一步,练习正确的台上出发技术。
动作方法
除了从台上起跳以外,这个动作与前个练习完全相同。
1.站在出发台的前沿,弯腰成准备姿势。
2.身体慢慢前移直至身体失去平衡。
3.蹬离,身体伸展腾空。
4.两臂像蝶泳移臂那样前摆,成流线型入水。身体干净利落的从一洞依次入水。
动作要点
先将身体前移,再蹬离。
入水时身体成流线型。
身体依次从一洞中入水。
练习提示
在水面上放置软物或呼啦圈,试着入水时身体从软物上面越过,或从呼啦圈中穿过。
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天生浪子
发表于 2012-7-3 14:04:42
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翻出来啊!
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清澈的水
发表于 2008-11-3 14:29:22
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7.自由泳出发
练习目的
在台上出发技术的基础上加上自由泳起游。
动作方法
自由泳出发的入水深度应为最浅。运动员入水后应该尽快浮出水面,特别是在短距离项目中。
1.弯腰成准备姿势,在平衡临界点保持稳定。
2.在出发信号发出后,蹬离,经腾空入水。
3.入水后,立即成流线型并做快速打水,并立即抬头。
4.一臂开始划水,身体升到水面。
5.至少前4次划水动作不要吸气。
动作要点
入水时身体成良好的流线型。
快速打水。
快速升到水面。
控制吸气。
练习提示
可以在入水时打一次海豚腿。
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东鸿西游
发表于 2008-11-17 17:32:26
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进来学习了!LZ的帖子很精辟啊!
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瞎ice娃娃
发表于 2009-6-19 14:14:29
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哇这个是好东西/:A038?
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