蝶泳前是要快速思考的！（业余））

小鹰★

我现在每次蝶泳前都要快速思考一下自己如何完成这趟蝶泳才启动身体，不知道专业蝶泳或业余蝶泳的朋友们是不是蝶泳前思考，思考什么那？
比如你的蝶泳最薄弱的地方，自己应该注意什么，几下一呼吸，快速还是慢速、、、等一系列的问题，然后想好了再蝶泳，这样就会有助于你的蝶泳提高。反正我现在蝶泳前就是这样，别人还以为我在运气，其实边运气边快速思考。想听听你们是这样做的 吗？还是只有我一个人这样

百草滋味 发表于 2016-10-8 10:46
蝶手入水等待绝大多数的人的顽疾

夹板，拉平身体，不要换气，，不要压胸，不要打腿。忘记波动，尝试让身体保持高平姿态，像自由泳一样没有起伏，。只是去不停的划臂，一定要保持全程快速均匀的划臂，不要入水有猛发力的一下，一股子的抱水发力是不对的，违背了练习的初衷，也很难练成连贯，快速均匀是要点，当习惯一些这个节奏，划手可以适当放慢，然后适应后可以加送髋的微微动作，随着熟练程度的增加，可以给自己加大波动幅度，等到找到自己的波动幅度最大量和连贯划臂的完美契合点的时候，这就是你自己的蝶泳节奏。也就练成了，我说的这个办法老头老太都能练，与力量关系不是太大，练成连贯手，才是真正的蝶泳

游泳按照自己习惯的方式去进行就可以了

蝶手入水等待绝大多数的人的顽疾

看过很多人都是入水以后，非常生硬的有一个所谓压胸的动作，其实是用手掌主动压水带动身体往下钻，形成一个倒V字形。感觉都是刻意追求波浪造成的，其实他们忘掉波浪以后反而游得更好。而且我感觉，有时候觉得自己波浪到位了，其实都有点过了。

另外，我觉得蝶泳时候重心非常重要。手等待的问题，很大一部分是因为重心放在腰部，而没有往前放。重心在后面，那么他出水需要一个蓄力的过程，就导致手必须要有一个等待的过程，而不能连贯。有一次我练习的时候，发现重心在前的时候，手根本不需要等待，也不需要很大的力气就能轻松出水。

节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状  )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

蝶泳其实是最简单的泳姿，只要打好蝶泳腿，啥都好办。打不好腿，怎么扣细节,什么压胸，展髋，同时。。。基本都是没用的。我看了无数的人学蝶泳，不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空，无一例外。其实蝶腿是非常有意思的训练，是人体和水契合度最高的动作，能让人真正感觉到什么是游进的感觉。夸张一点说，不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不能光为了帅而学蝶，这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像样的蝶腿，以为能往前走就差不多了，但这是远远不够的，你必须练到扶板，潜蝶，仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。

手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。（蝶泳出水困难）

wohuibao24 发表于 2016-10-8 10:51
看过很多人都是入水以后，非常生硬的有一个所谓压胸的动作，其实是用手掌主动压水带动身体往下钻，形成一个 ...

你后面说过的感觉我有过，但是不是天天有，是偶尔，有时候自己刻意的去追求这样的感觉反而没有了

手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。（蝶泳出水困难）