悠游网 X Master Swim › 首页 ›游泳文献› 中文游泳文献 › 查看内容

关节柔韧性训练的三种方法

2011-1-31 21:10| 发布者: 小编悠游| 查看: 2320| 评论: 0

简介

身体的柔韧素质，对游泳运动尤为重要，肌肉、韧带的弹性好，收缩力就大，关节灵活性越高，动作幅度越大，动作效果也就越好，对提高游泳成绩很有利。以下是提高关节柔韧素质训练的三种方法1、单手握沙包（0.5公斤）前 ...

身体的柔韧素质，对游泳运动尤为重要，肌肉、韧带的弹性好，收缩力就大，关节灵活性越高，动作幅度越大，动作效果也就越好，对提高游泳成绩很有利。以下是提高关节柔韧素质训练的三种方法

1、单手握沙包（0.5公斤）前后大绕环

要领：成弓箭步站立，单手握沙包在体侧进行由慢到快的大绕环运动。

要点：肩要放松，以肩为轴前后绕大圆。

2、双手吊双杠，前后翻体运动

要领：双手紧握双杠，然后提臀、收腹、收腿向后翻转达两脚着地，然后用同一要领向前翻转，练习时可往返练习，帮助提高身体各部位的柔韧性。

要点：全身放松，用力推杠，以肩为轴，屈体收腹，翻转速度要均匀，不能过快。

3、“摇船”

要领：俯卧、双手后靠贴背部、抬头、举小腿、踝关节伸直并拢，形成反弓型，腹部着地面积越小越好。

要点：摇动时，紧腰，靠摆头、再摆腿成前后、上下依次摇动，速度可快，可慢，用力均匀，连续不断地运动。
当一个人对某种事物发生浓厚稳定的兴趣时，他就把心理活动趋向某一事物，兴趣是自觉训练，刻苦训练的基础，而刻苦训练是提高技术水平的首要条件。关节柔韧训练也不例外，在心情愉快的情况下练习，可避免或减少受伤。

——摘自《谈青少年游泳运动员关节柔韧性训练》

编后：

关节的柔韧性，是大多数成年人初学游泳时碰到的一大难题，个别泳友认为自己“老了，骨头硬了”，游不好了。殊不知，“柔韧”是练出来的，柔韧素质的练习方法有很多，比如练瑜伽就是一个很好的方法，即使在陆地上抽不出时间练“柔软”，只想在水里游泳，游得多了，你也会变“柔”的。

请看下面的图片，相信他会给你带来信心：