悠游游泳教案篇 威尼斯成人泳训教学 成人蛙泳保证课程教案

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  引用 youyong 2011-8-4 22:05

  第ㄧ课程 预备姿势
  一、教练示范预备姿势
     (1)站起来示范姿势，跟学员说跟之前的姿势略有不同。
      (2)如学员手掌会弯曲，可将学员手掌放在教练手掌上将手压平。
      (3)手成微弯姿势(扩胸 / 曲轴：有平衡稳定的作用并且以便头放低)
      (4)手掌需平放手指朝前
      (5)头部自然垂下不需刻意用力
      (6)从手指尖到脚指尖成一直线
      Q预备姿势是需用力的吗?
      A是的，例如比赛跑步前的预备姿势，因准备开跑身体呈紧绷状态，所以是需用力的。
  
  
  
  
  

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  引用 youyong 2011-8-4 22:05

  第二课程 抬头要领
  一、抬头：让学员明白如何抬头
     (1)扶岸抬头
        A需要调整的：手姿势跑掉/把身体撑起来/头慢慢抬起
        B注意力的运用：可转移学员注意力叫她看天花板更有效达到抬头目标。
      (2)漂浮抬头
        A教练示范：提醒学员抬起后会沉很下去，并告知学员沉下去要怎样才能很快浮起。
      (3)用手协助把头抬起来
        A如手压很下去也没关系，重点是在可以抬头。
      (4)先抬头再压手
        A教练跟学员说进行下一个进度时可说：「这进度可让抬头的动作更轻松」
        B这动作是可争取到在水上面时间更久，有充裕的时间换气。
  三、抬头换气：重点要换到气(可连续做7-8下)
      (1)扶岸抬头换气
        A扶岸主要让学员做的安稳，感觉到自己是作对的。
      (2)用手协助把头抬起来换气
        A学员做一半就停下可问：「为什么停下来?」以了解学员状况
  B需要调整的：a还没离开水面就啪(离开水面应持续吐气再啪吸)
                b因为啪不够强(气吐光)所以气会吸的不够多
                c注意力在水面就会喝到水(头低水流到嘴里)
                d嘴巴忘了闭紧还没吸完气就下水(应吸完气合起头再往下)
                e气吐光就容易呛到水(因鼻子吐完气本能会马上吸气所以易呛水)
      (3)漂浮抬头压手换气：只要能”换到气”并且持续的做
  A需要调整的：
          a头抬起到水面是持续吐气的
          b头要利落的抬起
          c做完一个动作要停3秒
  

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  引用 youyong 2011-8-4 22:06

  第三课程 划手练习(初期不需用力，轻轻做才有办法思考)
  一、教练示范姿势
  (1)划手练习口诀：A滚开 B我的 C送给你
  二、原地练习
  (1)滚开：「最讨厌什么?」
       A滚开的动作是因为”我的”的动作：流体力学(用最省的方式来达成最高的效率)
                        (把水挖一个洞)
        B预备姿势：a屁股抬高贴墙壁身体略往前
                   b成紧绷状态手指要朝前
        C学生状况：滚开很用力(不需用力、要顺)
        D学生状况：手拨出水面(可跟学员说滚开时手在水平面下一个拳头处)
        E学生状况：手掌会切(预备姿势没做好)
        F学生状况：开没到定位(依据个人体型来定位)
        G学生状况：开的时候手臂没成伸直伸展状态
      (2)我的：「最想要什么?」要知道用什么姿势才能”挖到水”
        A预备姿势：a屁股抬高贴墙壁身体略往前
                   b成紧绷状态手指要朝前
  B如何挖到水：像挖土机一样”我”用力挖(初期不需用力，只要做对就好)
        C要用手轴当支点
        D由上而下挖水(手指朝下)
        E”的”的定点不能超过下巴
        F学生状况：手指紧闭手腕不灵活呈拱形(手腕会不灵活不好做动作)
      (3)滚开→我的
        A要在”开”停顿(有停顿，在做”我的”的动作才有力量挖水)
      (4)的→还原
        A还到原的过程中呈水平状态
        B还(学生状况)─ a姿势停顿
                        b缓慢到原
                        c用戳的到原
                        d没与我的同速
        C原(学生状况)─ a手腕僵硬手指露出水面
                        B掌心朝上没呈拜拜姿势
                        c双掌成拱状露出水面
                        d双手开开大姆指未碰触
      (5)我的→还原
      (6)滚开→还原(连贯动作)
        A提醒学员先轻轻的做才有办法去观察思考
      (7)原停留3秒
  
  
  
  

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  引用 youyong 2011-8-4 22:06

  第四课程 抬头划手换气
  一、预备动作
  二、原地练习
     (1)先抬头滚啪：姿势、位置不要跑掉
     A突然抬起→利落抬起(眼睛看墙壁斜上方，约仰角30度)
         B开的定点要啪
         C学员一开始滚开的速度会很快，因为会紧张用力所以要不时提醒只要轻轻的做。
  (2)我吸同时
     学员状况：A吸气姿势没固定(我的和吸的同时头往下低)
               B吸气和我的没有同步
      (3)还原(还原+点头)：手还原头同时下去
      (4)停留三秒
  
  

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  引用 youyong 2011-8-4 22:06

  第五课程 踹脚练习
  一、说明讲解：
     (1)以手比喻讲解说明姿势并请学员跟着做
      (2)强调双脚有点内八
  二、教练扶岸漂浮”分解”示范：
  (1)预备姿势
      (2)只做动作不用力
      (3)弯(小腿)→翻(脚掌)→踹(双脚合起)→停留3秒
      (4)请学员以手模拟教练的示范姿势
      (5)开始练习时告知学员动作放慢不需用力
      (6)强调先把姿势做对
  三、教学椅上分解练习：
      (1)弯(小腿)
      (2)翻(脚掌)
      (3)踹(双脚合起)
      (4)弯踹
      (5)弯翻踹
      (6)停留3秒
  四、漂浮练习：
      学员练习时，教练需抓学员的脚予以辅助。(教练要多练习抓脚方法动作)
  
  
  
  
  
  
  

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  引用 youyong 2011-8-4 22:06

  第六课程 手脚配合(手一下阿脚一下)
  一、原地练习
     (1)手脚配合口诀：手~一下阿脚一下阿阿阿
      (2)配合口诀站立分解练习：A手~一下阿 B脚一下 C阿阿阿(停留3秒)
  二、漂浮练习
      (1)手脚动作要分开进行
      (2)停留3秒
  
  
  

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  引用 youyong 2011-8-4 22:06

  
  第七课程 抬头划手踹脚
  一、抬头划手换气复习
  二、抬头划手点头后再踹脚
  
  

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  引用 youyong 2011-8-4 22:07

  第八课程 正确的协调整合
  一、教练示范：请学员站起来观察
  (1)先示范学员目前手脚分开的游法
  (2)再示范协调整合的游法：教练「现在教练再示范更有效率的游法，注意看教练的动
  做跟你的有什么不同。」
  二、教练辅助学员弯及踹的时机(抓脚掌)
      (1)弯脚：学员头下水时再辅助弯脚
  (2)帮学员弯脚时，在弯的地方停顿一下，就是踹的预备动作。
  (3)踹脚：学员头、手到位时才能做踹的动作(教练辅助不能让学员太快踹)
  (4)踹是让学员自己做，教练是辅助弯脚的姿势与踹的时机。
  (5)教练再次强调一定要头手到位才能踹脚
  (6)为什么要手脚到位再踹脚?
     教练：「如果同时做动作会有阻力互相抵消速度较慢，到位时再做则可滑行更远。」
  

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  引用 cltzz 2011-8-4 22:17

  换气为什么就是学不会

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  引用 jessie109cn 2011-8-5 07:36

  ok,it is good

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  引用 好汉绿林 2011-8-5 12:54

  我要认真学习，早日能畅游一番。

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  引用 好汉绿林 2011-8-5 12:58

  看了这个帖子，有点懵了。如果有视频就好了。

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  引用 莪灬侞茈颓废 2011-8-5 20:55

  本帖隐藏的内容
  
  

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  引用 一马平川 2011-8-5 21:31

  看看 楼主的宝贝

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  引用 笑傲群熊 2011-8-6 20:10

  来看看。。。。

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  引用 晓琳 2011-8-9 00:26

  悠游游泳教案篇 威尼斯成人泳训教学 成人蛙泳保证课程教案

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  引用 jackyzm 2011-8-9 10:47

  顶一个，看看
  

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  引用 ^_^_米老鼠 2011-8-16 16:00

  {:soso_e100:}

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  引用 武汉拈花一笑 2011-8-17 08:11

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