如何进行有效的陆上打腿练习

发现陆上模拟最有效的方式是平趴，在脚底板上方一点点找人拿一块木板，用大脚趾轮流踢板，但脚背不准碰地, 这样的节奏才能练出回中的弹力。这么看上打重要么？很重要，但如果没有下打的弹性，上打就是扯淡。总而言之，直腿高频才是真谛，才能练出回中弹性。其他的不用去研究。

练习中有几点不明白请指教。

打腿的幅度有多大？ 大脚趾是上打过去木板再下打过去木板的反复吗？

往上踢板，绷直腿，有多快打多快，有多大力就用多大力，脚不许沾地。一个好的训练方法必然是简单的。

你这个方法不是很好，用力不对，地板慢速打腿没用的，浪费时间。

把你后面的椅子用起来，在上面放个重东西，双脚伸到椅子下面，直腿上踢，脚后跟会碰到椅子下面反弹，频率尽量快，不用数。

如果椅子下面有钢管或硬东西，拿个绳子绑个海绵垫上去。

1.  刚开始的趴地板改打腿的练习，前面两三天，最好找家里人帮你全程盯着。 你先给家里人看你视频的28秒开始的慢速的那几下的动作，说这个就是你要达到的标准。  然后，你再开始练习。
    慢速的练习旁边的人肯定一眼就能看出来你是不是做到绷直腿了。  快速的就很难看清楚。
    我记得我自己趴地板改动作的时候，第一次练习，让我老婆帮忙看，抬腿的时候，大部分时候都是弯小腿的 ，所以你最好也要有耐心，改动作要慢点来。

2. 水里的慢速打腿练习，以你现在的柔韧性来说，最好浮板埋头，如果身体还是很难直起来，那干脆不拿板也没关系，双手自然放松前伸，但还是要收腹夹屁股的，目的是找到保持身体平直在水面的那种感觉。  
     慢速的时候，腿部是否做得到绷直，最好也能找个人帮你看一下。

爆腿练习还是跟之前一模一样，浮板抬头绷直暴打就行了。

我在家也练这个，但是你的胸要抬起来，用燕飞(手前升)的姿势打腿（可以先练燕飞），
记得腿是往后上方去捅的，不是上下运动，
这样你能明显感到身体的张力，以及腰背的酸痛，我觉得有效果

这个方法，是入门级别的，入门相当见效。原因是打腿所用到的肌肉平时不常用，力量和持久都不行，反踢腿可以有效地在短时间内增强这些肌肉的功能。

入门以后这个练习的好处就递减得很快了，多下水才是最好的。

7岁以下的儿童，玩暴走鞋也可以短时间内增强打腿相关的腿部力量和持久，但要注意强度别玩脱了。

介绍几种有效的爬泳腿专项陆上练习：V字打腿，老虎凳，打飞机，坐姿压踝

陆上练习不受时间场地限制，省下好多下水的宝贵时间。。用功吧童鞋们。。

V字打腿：屁股着地，两手后撑，身体伸直，双腿伸直抬高，与身体成直角，打腿。。。刚开始估计只能打几下，逐渐增加到200个一组。

老虎凳： 双腿并拢背靠墙，离墙40厘米左右，坐空凳的姿势，坚持时间越长越好。 适合V字腿一个都打不出的菜鸟。

打飞机： 床上运动，但不是用手的啦。。。 平俯卧床上，腿并拢，手放腿两侧，头、手、脚同时抬起，膝关节不能弯。

坐姿压踝：双脚并拢，跪坐在自己的脚上，要用软垫。

打腿时要用大腿带动小腿，要直

路上打腿练习 只能是教给初学的朋友。 路上力量和水上力量几乎不一样 还需要一个转换过程 所以还是在水里练习打腿 刚开始 可以练习200腿连续打 体力如果跟得上 上升到4组 200M 坚持

在陆地上稍微熟悉一下动作就行，还是得水里练，人到水里后整个身体的姿态、腿感受到的阻力，跟趴地上或床上还是不一样；趴床上，说大腿带小腿很快就能做到，到水里有得练了