[讨论] 如何进行有效的陆上打腿练习

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郁雪 发表于 2017-12-22 17:35:56
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1悠币
发现陆上模拟最有效的方式是平趴,在脚底板上方一点点找人拿一块木板,用大脚趾轮流踢板,但脚背不准碰地, 这样的节奏才能练出回中的弹力。这么看上打重要么?很重要,但如果没有下打的弹性,上打就是扯淡。总而言之,直腿高频才是真谛,才能练出回中弹性。其他的不用去研究。

练习中有几点不明白请指教。

打腿的幅度有多大? 大脚趾是上打过去木板再下打过去木板的反复吗?

美丽的心情 发表于 2017-12-22 17:36:21
往上踢板,绷直腿,有多快打多快,有多大力就用多大力,脚不许沾地。一个好的训练方法必然是简单的。
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Jessicann 发表于 2017-12-22 17:36:51
你这个方法不是很好,用力不对,地板慢速打腿没用的,浪费时间。

把你后面的椅子用起来,在上面放个重东西,双脚伸到椅子下面,直腿上踢,脚后跟会碰到椅子下面反弹,频率尽量快,不用数。

如果椅子下面有钢管或硬东西,拿个绳子绑个海绵垫上去。
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淡水鱼 发表于 2017-12-22 17:37:13
1.  刚开始的趴地板改打腿的练习,前面两三天,最好找家里人帮你全程盯着。 你先给家里人看你视频的28秒开始的慢速的那几下的动作,说这个就是你要达到的标准。  然后,你再开始练习。
    慢速的练习旁边的人肯定一眼就能看出来你是不是做到绷直腿了。  快速的就很难看清楚。
    我记得我自己趴地板改动作的时候,第一次练习,让我老婆帮忙看,抬腿的时候,大部分时候都是弯小腿的 ,所以你最好也要有耐心,改动作要慢点来。

2. 水里的慢速打腿练习,以你现在的柔韧性来说,最好浮板埋头,如果身体还是很难直起来,那干脆不拿板也没关系,双手自然放松前伸,但还是要收腹夹屁股的,目的是找到保持身体平直在水面的那种感觉。  
     慢速的时候,腿部是否做得到绷直,最好也能找个人帮你看一下。

爆腿练习还是跟之前一模一样,浮板抬头绷直暴打就行了。
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doubleyuan 发表于 2017-12-22 17:37:51
我在家也练这个,但是你的胸要抬起来,用燕飞(手前升)的姿势打腿(可以先练燕飞),
记得腿是往后上方去捅的,不是上下运动,
这样你能明显感到身体的张力,以及腰背的酸痛,我觉得有效果
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sunny 发表于 2017-12-22 17:39:01
这个方法,是入门级别的,入门相当见效。原因是打腿所用到的肌肉平时不常用,力量和持久都不行,反踢腿可以有效地在短时间内增强这些肌肉的功能。

入门以后这个练习的好处就递减得很快了,多下水才是最好的。

7岁以下的儿童,玩暴走鞋也可以短时间内增强打腿相关的腿部力量和持久,但要注意强度别玩脱了。
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猪八戒 发表于 2017-12-22 17:41:27
介绍几种有效的爬泳腿专项陆上练习:V字打腿,老虎凳,打飞机,坐姿压踝

陆上练习不受时间场地限制,省下好多下水的宝贵时间。。用功吧童鞋们。。

V字打腿:屁股着地,两手后撑,身体伸直,双腿伸直抬高,与身体成直角,打腿。。。刚开始估计只能打几下,逐渐增加到200个一组。

老虎凳: 双腿并拢背靠墙,离墙40厘米左右,坐空凳的姿势,坚持时间越长越好。 适合V字腿一个都打不出的菜鸟。

打飞机: 床上运动,但不是用手的啦。。。 平俯卧床上,腿并拢,手放腿两侧,头、手、脚同时抬起,膝关节不能弯。

坐姿压踝:双脚并拢,跪坐在自己的脚上,要用软垫。
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ganquan 发表于 2017-12-22 17:42:10
打腿时要用大腿带动小腿,要直
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beestar 发表于 2017-12-22 17:42:21
路上打腿练习 只能是教给初学的朋友。 路上力量和水上力量几乎不一样 还需要一个转换过程 所以还是在水里练习打腿 刚开始 可以练习200腿连续打 体力如果跟得上 上升到4组 200M 坚持
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贪吃鱼 发表于 2017-12-22 17:42:41
在陆地上稍微熟悉一下动作就行,还是得水里练,人到水里后整个身体的姿态、腿感受到的阻力,跟趴地上或床上还是不一样;趴床上,说大腿带小腿很快就能做到,到水里有得练了
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