我们必须面对一个事实,即人体并不是生来就适合游泳的。但是,人类文明的进步却使我们雄踞于食物链的顶端,悠然地指点河山。在水中运动方面,人类也取得了一定的进步。 一、游泳是一项技术性的运动与游泳相比,跑步是比较适合人体结构的一项运动。不仅跑步,从很大程度上讲还有自行车运动。它们使用的是比较简单和本能的动作方式和幅度。在这两个项目中,只要多练、狠练,一般就能大幅度地提高技术、耐力和速度。这也是为什么多数长跑和自行车运动员的训练计划都不以技术为主,而以体能训练为主的主要原因。 而游泳却完全不同。人们常常错误地将游泳和跑步及自行车相提并论,认为只要多游、用力游、快些游就能成为游泳好手。从某种程度上讲,这么想也不能算错。但是,游泳是周期性、重复性运动项目中最复杂的一种,与其他重复性项目相比,游泳需要动用的肌肉群更多,动作幅度更大,配合要求更加准确协调。流畅、高效的游泳技术所需要的协调能力简直是不可思议的。而且,由于游泳的动作和身体姿势与正常情况下的动作和姿势不同,即使你能够达到上述要求,也还远远不够。 本书将介绍给你一套经过实践的、真正能提高你的自由泳技术的方法,并在你原有的练习方法中增加一些更新式的锐利武器。 二、自由泳到目前为止,最受欢迎的健身游泳姿势是自由泳。竞技游泳有四种姿势,即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。前三种有特定的限制规则规定你怎么样游,而自由泳可以用任何方式游进,只要你能够游完全程,并在中途没有触底、扒边或拉泳道线。 多数运动员在自由泳比赛中用爬泳游进。因为爬泳是最快和最有效率的一种姿势。因此,自由泳也就成了爬泳的代名词。在游泳界,“爬泳”这个词几乎无人提起。 自由泳除了是最快的姿势外,还是最容易教和学的姿势。这大概是健身游泳者非常喜爱自由泳的一个重要原因。在这本书中,我重点介绍自由泳技术和训练。但是其中的许多概念、基本知识以及练习方法同样适用于其他三种姿势。 三、水的阻力在一定压力和温度下,水的密度比空气大1000余倍。在跑步时,你在地面上消耗的能量大部分都使你前进。游泳却不同,你在游泳时付出的大部分能量都被用来克服阻力了。世界水平的游泳运动员最多能达到9%的前进效率,即他们消耗的能量最多有9%被用来使身体前进,而其余的91%都用来克服各种形式的阻力。水平较低的运动员效率更低,也许只有2%的能量使身体前进。因此,我们有必要花费一些时间来了解怎样对抗,或者更准确地说是如何避免这些无情的阻力。 (一)三种阻力形式当人在水中游进时,主要有三种类型的阻力从外界作用于人体。 1、形状阻力 是在水中前进的物体形状造成的阻力。减小物体与迎面水流接触的前端截面面积可以减小形状阻力。这意味着身体应在任何时候都尽量保持接近水平,并在游进时尽量形成长而窄的姿势。还意味着尽量不做无意义的动作。在身体呈完美的流线型时,任何动作都会增加形状阻力。因此,除了必须推进身体前进的动作以外,应避免其他多余动作。正如赛艇都选用长而细的外形,而摈弃扁而方的外形一样,我们希望身体以同样长的外形和轮廓在水中前进。能够理解和应用身体平衡及流线型概念的游泳者可以显著地减小形状阻力。 2、波浪阻力 是由于身体制造的波浪而形成的阻力,像船的波浪那样。因为身体在水面前进时必然使水以波浪的形式移动,给人让路。制造波浪需要能量,这些能量需要游泳者来提供。能量的多少取决于水给人让路时需要移动的距离。游泳者在水中占据的路线越宽,波浪就越大,克服波浪阻力需要的能量也就越多。在游自由泳和仰泳时,我们通过增多身体处于侧卧位的时间,减少平卧的时间,形成较窄的前进路线。 3、表面阻力 是水与身体摩擦形成的阻力。我们不能通过改变技术减小表面阻力,但能通过事先准备和利用器材减小它。穿戴合适的游泳装和游泳帽可以达到这个目的。刮除体毛,或穿着少吸水、用高新技术材料制作的游泳装也能减小表面阻力。 (二)减小阻力也许减小各种阻力的唯一有效方法是,首先意识到阻力的存在,然后在此基础上采取行动。用你的感官不断地给自己反馈信息。注意倾听水花四溅和扑通的声音,并试着去消除这些声音。感觉身体各个部分流畅、圆润地移动,而不像推土机那样笨拙地爬行。要在水中轻快地滑行,而不是艰苦地跋涉。注意观察你身边是否有大量的气泡,这是产生喘流的动作标志,应尽量避免。我们安排了大量的练习,帮助你调整动作,减小或避免这些阻力以及造成阻力的动作或姿势。 这本书中提供的健身游泳技法练习和训练计划能够帮助你最大限度地减小阻力。你甚至能够通过改进技术,提高柔韧性,减小因不必要的肌肉紧张或动作幅度不够而引起的内部阻力。可以说你面对的阻力越小,在水中的效率就越高。你将能够更好地控制自己的训练计划,成为一名游泳高手,享受到更多的乐趣,而且更加乐意重复这些练习。 四、进行基本技术训练我们设计了一套基本技术练习方法,使你能够循序渐进地提高游泳技术,同时提高力量,增大动作幅度,使你在重复进行较长距离的练习时保证正确的技术。 下面的这套练习教给你体会身体在保持正确姿势、以正确的方式前进时的感觉,使其最后成为有效自由泳技术的一部分。在你进行完整的训练之前,需要花一定的时间练习每种基本技术。做每种练习时都要求腿部进行轻松的打水。对于那些还没有掌握的动作,建议你在练习时戴上脚蹼。(一)身体平衡练习开始的几种基本技术练习称为平衡练习,用来体会身体在水中平衡的感觉。除了一些最好的游泳运动员,多数人在水中的平衡感觉并不好。其中的部分原因是我们在水中的时间大大少于在陆地上的时间。还有部分原因是,在水中掌握不好平衡的后果不像在陆地上那么可怕。事实上,多数人根本不知道在水中真正获得平衡时的感觉。1、什么是水中平衡总的来说,自由泳的平衡身体姿势是头、躯干、髋部和下肢在一条直线上,与水面平行。这种姿势可以最大限度地减小游泳者遇到的最大阻力——形状阻力。平衡的观念是有效游泳技术的基础。 许多游泳者知道自己的整个身体应与水平面平行,但却采用了错误的途径。他们通过用力打腿使髋部和下肢升到水面。但是打腿要耗费太多的能量。优秀的游泳运动员采用不同的方法,只需要一点,或根本不需要什么能量,就能达到平衡身体姿势。这里介绍几种在游泳时获得并保持平衡身体姿势的方法。 头与身体在一条直线上头的重量是12-16磅(约5-8公斤),头的位置能够在很大程度上影响身体在水中的平衡。头顶应该与脊柱在一条线上。抬头使其偏离这条线,就会在髋部形成向下的力偶,使下肢下沉。你可以很容易地体会到这种力偶的作用。脸朝下俯卧在地面上,两手放在体侧,头向上抬离地面,你就能感觉到髋部会向下压迫地面。因此,头的位置对保持平衡的身体姿势起着非常关键的作用。当你在水中获得平衡时,无论俯卧、侧卧或仰卧,头部只有1/4到1/3会露出水面,其他部分都在水面下。 按压身体内的“浮漂”肺脏像浮漂一样使上体容易漂浮。相反,位于肚脐附近的重心容易使髋部和腿下沉。想象有一个打水板漂在水面上,你将打水板的一端向下按压,另一端就会上升。如果你向下按压身体内的浮漂,也就是说使上体向下倾斜,与按压打水板的道理相同,髋部就会上升。按压身体内“浮漂”时总的感觉就是上体略向下倾斜。在这一部分我们还会复习到这两个概念。 我们使用的身体平衡练习可以分为两类:静力平衡练习,学习体会以各种不同的姿势保持平衡的感觉;动力平衡练习,教给你在从一种姿势转换成另一种姿势时怎样保持身体平衡。 2、静力平衡练习在介绍各种练习方法时,我还会解释一些你可能现在还不熟悉的术语和概念。每个练习还附有一个或更多的反馈点,帮助你识别自己的动作是否正确。 (1)俯卧平衡练习(俯衡)俯卧蹬边,两臂放在体侧,两腿轻松地打水,头的位置要平,头顶与脊柱在一条直线上,鼻尖指向池底。轻轻地按压身体内的“浮漂” ,使髋部上升到水面。当需要吸气时,直接向上抬头,吸气后再低头,头顶恢复到原来的位置,与脊柱成一条直线,并再次按压“浮漂” 。当抬头吸气时,髋部和腿会迅速下沉。但只要低头使头顶与脊柱成直线,并按压“浮漂” ,你就能恢复平衡的身体姿势。 反馈点:当身体形成平衡姿势时,后脑勺、肩峰和臀部应露出水面。 (2)仰卧平衡练习(仰衡)仰卧蹬边,两臂放在体侧,鼻尖朝上,自由地呼吸。开始轻松地打水,轻轻地按压“浮漂” (以两个肩峰之间的中点为支点,向下倾斜)。 反馈点:当身体成平衡姿势时,头部只有大约1/4(如只有脸部)露出水面。两耳在水面下,骨盆与水面的距离不超过3厘米,膝关节和脚向上打水时接近水面。 3)侧卧滑行平衡练习(侧滑衡) 侧卧蹬边,下边的手前伸,上面的手臂放在体侧,鼻尖朝上,自由地呼吸。开始轻松地打水。后脑勺要尽量碰到前伸的手臂。整个过程中保持这样侧卧、脸朝上的姿势,两侧轮流练习。 反馈点:当形成侧卧平衡姿势后,放在体侧的手臂从肩到腕始终有部分肌肤是露出水面的。以腋窝为支点向下倾斜,可以起按压身体内“浮漂” 的作用,有助于达到平衡姿势。前伸的手臂应没有重量感。注意当身体平衡时,头的位置与仰卧平衡时完全一样,即两耳位于水下,鼻尖朝上,头的1/4露出水面。
|
1.视频:2022年5月日本锦标赛男子50米仰泳视频 2.视频:2022年5...详情
1.视频:2022年4月美国世锦赛选拔赛女子100米蝶泳视频分析 2.视...详情
1.视频:2020东京奥运会男子200米蝶泳视频2.美国最新游泳水中阻...详情
1.视频:入江陵介日本泳联国际大赛选拔赛男子100米仰泳决赛视频 ...详情