游泳教学法的科学 蝶泳技术教学

 （一）蝶泳（海豚泳）技术教学的特点：

    当教师提到学习蝶泳时，少年儿童中常有二种不同的反应：一种是听到蝶泳就有些害怕，难掌握，另一种是较勇敢的人却很入迷。然而他们只是一个部分，但是，如果教师从正面对这种游泳姿势进行讲解，并介绍练习方法，则可以消除很多恐惧心理。无疑，毫无支撑的双手空中移臂动作不是件容易的事，它需要有很好的力量，但这类话要少讲，教师应多强调这种姿势的优美和所必要的力量，柔韧性、协调性和技巧，大部分学生都能够以纯竞技心理去藐视困难，从而取得积极的学习热情和效果。

    为了学好蝶泳，需要肩关节有很好的灵活性。如果动作达不到自由度，就不能自如地做蝶泳姿势游泳，教师绝不可疏忽这一点，人们也会记得蝶泳曾在蛙泳比赛中应用过，现在都可以用蛙泳的腿部动作游蝶泳，如果这种易于被人掌握的动作，可以在学习海豚式蝶泳时，帮助解决某些个别问题教师就应毫不犹豫的加以采用，但也应该让学生知道，这种姿势只是在初学阶段做为过渡，因为在竞赛中已经没有人采用了，所以只能把它做为一个教学手段或教学初期用来过渡使学生增强信心。

    （二）蝶泳（海豚泳）教学的准备动作练习：

    海豚式蝶泳技术与其它游泳姿势相比，如果严格要求，海豚泳对运动员的要求较高，双臂需要有力量，肩关节的灵括性要好，腰腹柔韧性要好和有力，同时水性要强。在海豚式蝶泳教学前可做一个小小的试验，这样，教师和学生便可对海豚泳技术领会清楚，试练可采取横渡游泳池，教师可以观察到每个学生的情况，并可看到后面的学生在水面上舞动的动作是会指导你如何去做好准备，相应的安排教学和练习方法。

    在正式学海豚式蝶泳前，建议学生至少先学会前面谈到的三种竞技游泳姿势中的二种，这样才能对学习海豚泳有利、如无前面二种游泳姿势的基础，教学和学习都会带来不利影响。

    （三）蝶泳（海豚泳）技术的示范与讲解：

    如同其它游泳姿势一样，教师在教学中为了给学生以明确的概念，总要给予适当的示范和简要的讲解。这样对于学习海豚式蝶泳可以创造一个很好的开端，但比起其它游泳姿势来说，可能不容易找到一个较合适的示范者，然而在讲解中教师可以亲自示范，给予学生观察技术的机会仍是不可少的，这一身教的方法应该坚持。

    首先，教师应将学生安排在合适的位置，之后开始示范，并且能使学生观察到海豚式蝶泳的基本动作。

    示范时，要求运动员身体略成波浪形，髋与腿反向上下移动，腿部动作对称和同时性动作如同海豚的尾鳍一样，正象海豚式蝶泳的名称一样，予以鲜明的比喻和讲述。

    空中移臂动作应干脆利落，手指首先入水，双手分开距离与肩宽近似，手臂拉水、推水过程较长，双手臂向髋部移动，偏离中线的短距离拉水会使肩部向上抬起，这是初学者中最常见的错误动作，要强调肘部在完成推水前离开水面。

    示范中教师要求运动员尽可能划2次臂进行1次呼吸，以便展示身体的水平姿势和呼吸技术，使学生看清呼吸的时机，同时向学生讲解要当推水结束时吸气，或双手离开水面时进行晚呼吸，并要特别强调吸气时的头部姿势，头应向前抬起，下颌前伸(颈部充分伸展)。呼气为爆发式，在面部出水前进行，如果学生没有机会带水下观察镜进行水下观察，很难做好和看清这个动作，因此这一点也必须特别注意强调。

    通常情况下，根据示范者的能力，示范应简单完整，时间不宜很长。

    （四）试游完整的蝶泳（海豚泳）：

    示范讲解结束后，让学生沿游泳池边散开，以便做往返横渡试游，由于海豚式蝶泳很易消耗体力，初学者很快容易疲劳而不能保持正确姿势。所以教师在安排初次练习中不要进行纵方向练习。

    在试练中学生中如有能力强的，很快就会发现并应组织他们到深水池去一起练习，如果需要明确动作细节，还要给他们做新的补充示范，其它人要根据不同能力安排练习。

这第一个完整练习的时间不要太长，老师对同学完成的能力了解和满意后，即可开始进行分介游泳动作的练习，主要是：

1、体会和练习空中移臂。

2、开始练习时可做蛙泳动作，自由泳打水或海豚泳粮状鞭水练习，三者可结合交义练习。

    3、练习海豚式蝶泳时，要保持身体在水中的平直卧水姿势。

    （五）腿部动作教学：

    为了使运动员能够很好的掌握海豚泳浪状鞭水动作和体会在水中动力效应感觉，必须进行辅助性的练习，这些运动性练习姿势与正确的海豚泳卧水姿势不同，可以安排仰卧踢水，侧卧摆腿，原地跃起摆腿，最好的方法是征水中做各种务样的摆浪打水练习，使运动员体会在水中的波浪动作，并得到很好改善，更加接近正确的海豚泳动作。

    然而，要避免用太多的时间去专门只练习腿的动作，当学生动作达到基本正确就可以开始完整练习，先短时间做扶竿浪状鞭水练习，以帮助掌握基本动作。

    练习(一)、扶竿打水(见图8—5)

    开始先做简单的自由泳打水，这样可以看出分别做这风种动作的相同之处。

    动作要点；

    1、海豚泳打水动作可以看作是两腿同时打水的自由泳(对称的自由泳)，如果用一条腿单独做打水动作，它非常象自由泳动作，然而海豚泳两条腿必须一起动作。

    2、两腿最好要求并拢，踝关节在动作时自始至终保持放松(如果踝关节放松，脚前的水阻力促使脚伸展，成为较好的流线型)。

    3、动作为波浪形。

4、髋关节不要过高或过低(以臀部不出水为准)，这是由于腿部过于僵硬造成的，扶竿练习中很容易出现这个错误。

5、每人打水的深度不同，但一般不超过45厘米，并在动作完成过程中自我调节。

    6、打水动作由腰腹、髋部发力，动作下落阶段开始时，双脚大部分情况下自然落后于大腿下降，反之向上时也落后于大腿向上鞭水。

    7、双脚应尽可能没入水中，腿向下鞭水下落开始时，也要尽可能减小水面上的习惯性放松。

练习(二)、带浮漂打水动作练习(见图8—6)

    动作要点：前面提到的要点这里也有效。

    1、身体伸展，保持水动力学上的有利姿势，高平的流线型。

2、打水中的节奏变化会自动的引起深度的改变，打水过重，髋部波浪过大，可用改变打水频率调整。

    3、要再次讲解如何保持正确的扶漂姿势。

    当学生能够在水中不费力的向前游进时，教师就要向他们强调正确的鞭水技术，和总结他们打水中的问题，要求正确的打水。注意动作效果。

    练习(三)、身体漂浮打水练习

学生练习一段带浮漂打水后，教师可以让他们暂时放下浮漂，做俯卧式打水，身体完全伸展，低头，时而抬头吸气(见图8—7)。

    教师可以让他们先从池边开始推进滑行，之后，用海豚式打水穿越游泳池，两手并拢，两臂经过耳部向前伸展并保持在水面上，头部浸入水中，眼睛睁开看前方或前下方，这样头部才能处于正确的位置。

    教师如希望课堂教学更活跃，可让学生用多种方法做动作。可做仰卧或俯卧的

练习，也可做水面或水下的练习。(见图8—8)

    在练习中可以发现某些学生很容易沿着身体方向伸展手臂(见图8—9)。

 

 

    在教学中采用竞赛的方法是非常有益的，可以比赛俯卧式打水、仰卧打水或水下动作速度。 教师在练习中采用屏气的练习较完全入水的练习易于取得好的效果。

    动作要点：

前面所提到的要点，大部分对此练习是有效的。人们就很快会发现水下打水更有效和速度快。因此，儿童很易理解身体完全入水的打水动作的重要性(见图8—10)。

 

    （六）手臂动作教学

练习(一)：学生站于浅水中(见图8—11)教师站在池边做示范动作。

    动作要点：

    1、水下练习时，手指并拢。

    2、用力抓水，在拉水和推水阶段自始至终保持压力。

    3、水下阶段中手心尽可能长时间自然向后方移动。

    4、肘部要高于手，入水时略弯屈，在整个水下划水阶段都麻保持这种高肘姿势，随着划水肘弯屈度随之变化，在胸部位时达到最大。

    5、手入水时，手指在前，双手间距接近肩宽。由于肘部微屈，双手距离与肩宽接近，手臂入水时自然决定了在肩前入水的宽窄距离。

    6、在这个阶段，很容易当双手经过肩部时，使双手相互靠近(然而在学生开始：芷式游泳时，控制动作是很难的)，教师在讲解中应注意少向男学生讲解动作按“丰满女孩形状”的曲线可以指出手臂沿身体两侧路线移动。

    7、向后推水动作不应延续时间过长，肘部应恰在推水完或前开始。

    8、整个手臂动作应连续完成。

    9、空中移臂开始时，双臂不易放松，因学生在移肘之前移动双手。因此，是肘部在空中移臂开始时起带动作用(引导动作)双手相随，除强调这一点外，还要注意控制手前移动作(惯性动作)。

10、空中移臂时，手臂应完全在水上、但应抬在水面上。

    11、在练习上述动作中，头部的位置不十分重要，无疑，学生应注意教师的示范动作。

    注：肩部灵活性差是影响移臂的问题之一，教师在教学牛应要求肩关节灵活性差的同学加强灵活性的训练，或规定一定的练习内容。

    练习(二)、水中行走做手臂动作

    在此阶段有些改变，学生在横向走动中做手臂动作。练习时，身体保持前倾，肩部正好在水面以下。

    动作要点：

    所有的静力练习要点在此都有效，此外还有头部位置可稍低。实际上，在学会其它游泳姿势的学生很容易把头部置于水中，并且至少可以屏气游至游泳池中部。如果能够保持发根齐水面，便可接近达到正确的游泳姿势，学生要记住当面部离开水面时，要继续用鼻子呼气。

    头过份入水会影响肩部转动的自由度，影响空中移臂。

    练习(三)、从池中间游向池壁划臂

    动作要点。

    前面所提到的动作要点这里都适用，另外空中移臂时，手臂不要抬得过高，这是学习开始时容易产生的错误之一。

    纠正时可以一方面通过轻轻的抬头，使肩部获得更大的自由度。

    练习(四)、远离池壁

这个练习确能使人越过一个新的水平阶段，学生用双腿夹住浮漂从池壁开始游进，随后滑行完成完整动作，直到游泳池的另一端。(见图8—12)教师要鼓励学生连续完成动作。每个学生都要尽量屏气，即便某个学生需要吸气，可以自己掌握调整，一般班上的学生很有信心，可以不用浮漂横越游泳池。

 

    学会蛙泳的学生，他们开始做腿部动作时常喜欢用蛙泳蹬腿动作。

    动作要点：除前面提过的动作要求外，还要注意：保持身体水平，至此阶段，教师更应强调和要求学生注意身体姿势，(浮漂自然可以帮助学生保持较高身体位置，但当学生手臂动作能使教师视为满意时，就可增加腿部动作，不用浮漂游进)。

    （七）呼吸技术教学：

    练习(一)、浅水中双脚站立，做划臂动作，并配合呼吸。

    动作要点。

    1、最好是在手臂出水前呼气；用口鼻做爆发式呼气。

    2、空中移臂时吸气。

    3、肩部位置高便于空中移臂，但不利于呼吸、抬头可使嘴露出水面吸气，在空中移臂时可以调整抬头动作。

    4、呼气时，水要齐发根。

    5、在移臂动作中努力练习吸气。

    练习(二)、完整配合并呼吸

    动作要点：

    1、嘴吸气，口鼻呼气。

    2、游泳者抬头要避免波浪，在水中时无需做吸气的抬头动作。

    3、应准确掌握呼吸，不要打乱动作节奏。

    4、呼气在水中进行，并在爆发式呼气和后脑部露出水面对达到最大呼气量。

    （八）完整配合技术教学

教学到此阶段时，学生会感到蝶泳是何等使人易于疲劳。教师此时发现学生由于疲劳而难以达到动作要求时，应耐心循循善诱。不要采用短距离游泳速度做完整配合练习，要求学生体会：当空中移臂后伸展滑行的动作带来的好处。

 

    如果在教学中采用教2次打水的节奏时(比赛节奏)，教师最好给学生做示范，要让他们看清2次打水动作在什么时机，并指出都是在手臂动作时进行。

    第1次向下打水时与抓水同时，而第2次打水是在推水之时，它有助于手臂出水，如果教师能够做出两次打水的同时，很好的完成手臂动作的示范，学生将会明确2次打水动的概念。

    经过几个动作周期就可以开始用打水、打水、摆臂代替上述的2次打水，实际上，每次打水动作都有其不同的作用，但很多教练，既或最有名的教练都不会取得对打水动作一致的看法。

    因此教师应避免说明其中那一次打水动作比另一次打水更有力、更深，要让学生自己掌握，并按照自然节奏去体会游泳技术，去寻求动作的协调配合和发现完整配合动作的内部关系和作用。

    练习方法：完整配合游但不做呼吸。

    横越游泳池练习，如需要休息，中间可以做短时间的调整，这样可以使学生有足够的时间学习体会各种节奏，而不会过于疲劳，对于第1次进行完整配合练习时，我们可以让学生进行模拟呼吸。以便学生一次只做一种动作的练习，使学习更加集中。

    动作要点：

    所有前面有关对手臂、腿部、呼吸动作的要求，这里都是有效的，但还必须注意：

    1、每次打水都应位于正确的手臂动作同时进行。

    2、要尽量保持身体的水平姿势。发根齐水面。

    3、手臂动作要有力并以推水结束。

    （九）完整配合游

    学习蝶泳的最后环节即要做完整的蝶泳技术游，呼吸动作要与臂腿动作密切配合。

    吸气要在手臂动作同期中进行，也即在推水结束时吸气(如前面所指出的，要向前伸展下颌抬头，呼气在下一次吸气前完成。

    在进行蝶泳教学最后完整配合练习中，应随着学生在力量和动作实效方面的进步，逐渐增长练习距离，但仍需要经常安排分解动作练习，以提高动作质量，并且要自始自终要求学生注意动作要点。（摘自《游泳教学法的科学》温仲华编著）