世界名著《游得最快（Swimming Fastest）》译文连载名著之二

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  引用 小编悠游 2011-2-2 01:48

  200米仰泳与其他泳式200米比赛项目一样，200米仰泳比赛最好也采用匀速配速。比赛的头50米，运动员应较其最好成绩慢2.00~3.00秒。前100米，也应较最好成绩慢2.00~3.00秒。与其他泳式200米比赛相比，200米仰泳比赛前、后100米差距较小，因为仰泳运动员水中出发获得的优势不如其他泳式比赛在出发台上出发获得的优势大。另外，头100米分段成绩包含做2个转身动作的时间，而比赛的后100米只须做一次转身。因此，200米仰泳比赛的前、后100米差应在1.20~2.00秒之间。
  
  运动员比赛过程中应尽力匀速游完全程。然而后50米，由于疲劳，游速会少许下降。如果可能，在比赛的最后50米，应以最快的划频，即每分钟增加2~3个划水动作周期，以不减速地游到终点。在比赛的头4分之3游程，应保持稳定的划步。在比赛的最后50米，由于划频加快，划步会有所下降。然而最后一个50米的分段成绩，应快于或稍快于途中游100米中的2个50米分段成绩。
  
  1998年世锦赛男子200米仰泳冠军克雷泽伯格的比赛资料见表15
  
  

  200米仰泳比赛匀速游典型配速安排
  1998年世锦赛男子200米仰泳冠军克雷泽伯格,成绩1:58.84，100米成绩:55.00
  游距	成绩	分段成绩	游速•米/秒	划频•周期/分钟	划步•米/周期
  50	28.66		1.61	46/40	2.11/2.41
  100	58.81	30.15	1.57	40	2.32
  150	1:28.74	29.93	1.59	43	2.23
  200	1:58.84	30.10	1.57/1.54	45/46	2.11/1.99
  出发段	7.03(15米)
  转身段	7.87(3个转身段平均)

  
  
  这份资料展示了这一项目匀速游配速。从表中可看出他比赛前50米的前、后25米划频和划步的变化。从200米比赛最后2个25米的游速、划频和划步变化可看出他是如何进行最后冲刺的。
  
  克雷泽伯格比赛前50米成绩是28.66，大约比他50米仰泳最好成绩慢3.50秒。他比赛前程成绩是58.81秒，比他这次比赛100米夺冠成绩是58.81秒，比他这次比赛100米夺冠成绩3.81秒。这次比赛第2个100米他游1：00.03秒，所以说他前、后100米成绩差是1.22秒。这次比赛他4个50米分段成绩分别为28.66，30.15，29.93和30.10秒。
  
  他比赛中途游速是稳定的。比赛前50米游速稍快，为1.61米/秒，但在随后的125米，游速稳定在1.57~1.59米/秒之间。最后25米游速稍下降到1.54米/秒。在比赛的最后50米，他通过加快划频尽量避免游速下降。
  
  与途中游段相比，克雷泽伯格比赛前25米划频最快。在比赛的前25米，他的划频为46个周期/分钟，然后在头100米的中后程，划频下降到40个周期/分钟。比赛到第3个50米，他的划频加快到43个周期/分钟，到最后2个25米时，他每分钟的划频分别为45和46个周期。出发后划频较快可能与紧张有关，或许与想保持水下打腿动作获得的冲量有关。出发后的第2个25米他的划频大致减慢到40个周期/分钟，这可能与在游速不减慢的情况下，节约体能有关。第3个50米，他将划频加快到43个周期/分钟，这未必是明智的。如果这个50米他仍将划频保持在40个，周期/分钟，冲刺段或许能游得更快，或许能扳回更多时间。另外，此时他可能觉得他的划步缩短了，所以他加快了划频，以弥补划步缩短造成的损失。
  
  克雷泽伯格这次比赛的前25米划步很短，只有2.11米/周期，当划频下降到40个周期/分钟时，划步随之大大增加。比赛游至第2个25米时，划步增至2.41米/周期，游到第2个50米时，划步降到2.23米/周期。游至最后2个25米时，虽说通过加快划频还能保持较高的游速，但划步先大幅度发降至2.11，然后又降至于1.99米/周期。
  
  克雷泽伯格出发段成绩是7.03秒，列决赛选手的第2位。出发段成绩最好的运动员成绩是6.88秒，其他运动员成绩在7.16~7.52秒之间。他转身段平均成绩为7.87秒，这是决赛选手中的最好成绩。其他决赛选手转身段平均成绩在7.96~8.41秒之间。
  
  长、短池200米仰泳比赛配速安排差异不大。短池比赛的前100米，应比100米最好成绩慢2.00~3.00秒。与其他泳式200米比赛不同的是，长、短池200米仰泳比赛的前、后100米差大致相同，即差1.2~2.00秒之间。
  200米项目比赛配速安排总结所有200米比赛项目配速的安排似乎是相同的。最理想的是运动员全程都能以其能保持的最高速度，不减速地游到终点。运动员应用比自己50米最好成绩慢2.00~3.00秒的速度游完第1个50米。头100米应较其100米最好成绩慢2.00~3.00秒。自由泳和仰泳200米比赛项目，前、后程差应在1.00~2.00秒之间，蝶泳和蛙泳项目应在3.00~4.50秒之间。蝶泳和蛙泳项目前后程差较大的原因有二，首先，与其他两种泳式相比，蝶泳和蛙泳游速起伏大，因此，在每个动作周期内，要加快游速要求蝶泳和蛙泳运动员花费更大的力。其次，蝶泳和蛙泳比赛的前100米分段成绩少一个转身动作时间，同时，第2个100米分段成绩多一个转身动作时间。
  
  为在比赛全程中均匀在分配体力，参加200米比赛的运动员应自始至终匀速游完比赛全程。但在比赛气氛下，要做到这点是困难的，大多数运动员在赛程的前4分之3游速稍快，后4分之1游速稍慢。有些人也喜欢领先游，以避开对手搅起的波浪。但对大多数运动员来说，如果最后一个50米能保持往前几个50米的游速，这样分配体力可能更好些。
  
  大多数200米运动员出发段的划频高于速个赛程的划频。比赛至中段，会减慢划频，游抵终点段会再次加快划频。突然加速、加力一般会使能耗失衡，所以运动员应避免终点段突然加力。在比赛的前4分之3游程保持恒定的划频、划步，在比赛的最后50米每分钟划频增加1、2个动作周期，能耗可能更经济。蛙泳运动员比赛开始游速要均匀些、频率慢些，游至最后一个50米时，每分钟划频可加快3~5个周期。因为蛙泳时能耗较高，所以与其他泳式运动员相比，蛙泳运动员更要注意配速安排。
  
  （待续。下期：400米和500码自由泳）400米和500码自由泳这类项目的优秀选手多采用匀速配速和负分段游法。一些世界纪录保持者、奥运会和世锦赛金牌获得者往往在比赛的前350米保持相对匀速的游法，然后加快游速，直奔终点。也有相当数量的优秀选手采用前慢后快的游法。索普首破400米自由泳世界纪录并夺得2000年奥运会金牌的比赛分析见表16
  
  

  400米自由泳比赛匀速游典型配速安排
  2000年奥运会400米自由泳金牌得主索普成绩3:40.59(世界纪录)，200米成绩:1:45.37
  游距	成绩	分段成绩	游速•米/秒	划频•周期/分钟	划步•米/周期
  100	24.48/52.64		1.91/1.75	46/35	2.66/2.97
  200	1:48.86	56.22	1.74	35	2.89
  300	2:45.09	56.23	1.73	37	2.82
  400	3:40.59	55.50	1.76	38	2.76
  出发段	NA
  转身段	7.86(7个转身段平均)
  终点段	NA

  
  
  他采用的是匀速游完前半程，并在终点前进行最后冲刺的游法。
  
  索普这次比赛的前200米成绩是1：48.86，后200米成绩为1:51.73。初看起来，他似乎采用先快游，后慢游的游法，而不是采用匀速游的配速。然而逐个分析各100米分段成绩时，可清楚表明他采用的是匀速游配速。索普头100米游52.64秒之后，以相当稳定的游速，以56.00多的速度游完后2个100米，然后加速，以55.50秒的成绩，游完最后100米。
  索普400米比赛第1个100米成绩大约比他100米最好成绩慢3.00秒。他游到200米的成绩是1:48.86，大约比他200米自由泳好好成绩慢3.50秒。
  
  他比赛头50米游速为1.91米/秒。过去他从未游过这么快。然后，他的游速减慢到1.73~1.76米/秒之间。他比赛的后350米划频稳定在35~38个周期/分钟，进一步证明他采用的是匀速游配速。他比赛的前50米划频曾高达46个周期/分钟。
  
  他比赛的前50米可能因为划频过快，划步不长，仅为2.66米/周期。他游至第2个50米时，划步延长到2.97米/周期。此时他的划频为35个周期/分钟。这之后，在比赛的中程，他的划步处于2.76~2.89（平均为2.86）米/周期之间。最后一个100米，他的划步降至2.76米/周期，此时他的划频增加到38个周期/分钟。
  
  我们没有索普这次比赛的出发和终点段成绩。他7个转身段平均成绩为7.86秒，这是决赛选手中的最好成绩。多数选手转身前后15米的成绩在8.00秒以上。这次比赛的男运动员出发段时间多在6.30~7.00秒之间，终点段时间在2.30~2.90秒之间。
  
  索普这次比赛配速安排是成功的。多年来，大多数400米自由泳运动员配速安排大致与索普这次比赛安排方式相似，并取得成功，虽说他们当中的多数运动员第一个50米游得稍慢些。因此，他们400米比赛的前100、200米分段成绩大致较其最好成绩慢5~6秒。他们第2个200米仅比第一个200米慢1~2秒，在游完第一个50米之后，他们与索普一样，保持相当稳定的划频和游速，只是到最后50或100米，才开始稍加快划频，因此，也使游速稍稍加快。
  
  长距离运动员游400米的前200米，成绩可稍接近本人的最好成绩。许多长距离运动员400米比赛的前100和前200米，只比最好成绩慢3~4秒。中距离运动员前100和前200米，会游得稍慢些，因为他们需要更多地靠无氧代谢供能。在400米自由泳比赛中，运动员选择的划频应使他们能以均匀的速度游完前350米，并能在最后50~100米使游速提高1秒左右。如果他们在最后100米能比途中游速快2、3秒的话，比赛之初的游速也可稍快些。
  
  与采用匀速配速方式参赛的运动员相比，采用负分段游法的运动员前200米游速会稍慢些。他们在游过200米之后，逐渐加快游速。然后在最后50米做最后的冲刺。采用负分段游法的运动员不应在200米处突然加速。这样做成本太高，并难以保证他们比赛最后进行全力的冲刺。他们应在200至350米外，逐渐加速游，并为进行最后50米冲刺作准备。在比赛的后程，他们只应稍加快划频，每分钟增加1个动作周期就可以了，然后从最后50米开始，每分钟可再增加1~2个动作周期。采用负分段游法的运动员，也可在最后冲刺前，稍加力划水。
  
  埃文斯夺得1988年奥运会金牌并创令人震惊的世界纪录是400米自由泳采用负分段游法的经典之作。她这次比赛的分段成绩见表17
  
  

  埃文斯创400米自由泳世界纪录时的分段成绩
  埃文斯夺得1988年奥运会女子400米自由泳比赛金牌成绩4：03.85(世界纪录),无200米比赛成绩
  游距	成绩	分段成绩
  100	59.99
  200	2:02.14	1:02.15
  300	3:03.40	1:01.26
  400	4:03.85	1:00.45

  
  
  埃文斯比赛的前200米成绩为2：02.14，后200米成绩是2：01.71。她后200米明显比前200米游得快，因为后200米没有出发带来的优势。这次比赛她前200米的2个100米分段成绩分别为59.99和1：02.15。然后她稍加快游速，以1:01.26的成绩游完第3个100米。最后一个100米她游得最快，成绩是1:00.45。
  
  短池400米和500码自由泳比赛的配速安排，应与我们前面介绍的长池比赛配速相似。在400米比赛的前350米，在500码比赛的前450码应匀速游。与比赛中段相比，最后50米（码）应稍加快游速。下面以哈克特创400米自由泳世界纪录为例进行说明。他此次比赛赛况见表18
  
  

  1999年哈克特创400米自由泳短池世界纪录分段成绩
  400米短池世界纪录:3:35.01,无200米比赛成绩
  游距	成绩	分段成绩
  100	52.40
  200	1:47.11	54.71(前后程差2.31秒)
  300	2:42.08	54.99
  400	2:35.01	52.93
  		(1:47.90)

  
  
  哈克特这次比赛前200米成绩是1：47.11，后200米成绩为1：47.90。我们没有他200米短池最好成绩，他在200米长池比赛曾游过1：46.67。赛前他肯定精心安排过配速，他可能打算在这次比赛的前200米成绩，较他在短池200米全力游成绩慢5~6秒。
  
  根据哈克特这次比赛2个200米分段成绩研判，他采用的似乎是负分段游法。这次比赛的前200米，他得到了1、2秒的优势，因为比赛始于出发台出发。所以，他第2个200米的平均游速快于第1个200米。分析各100米分段成绩表明，他前3个100米大致以相同的速度在游进，然后最后100米全力冲刺。他前100米成绩是52.40秒，第2、3个100米成绩分别是54.71和54.99秒。他最后一个100米成绩是52.93秒，稍快于前2个100米。哈克特头100米游了52.40秒，说明他这100米与途中游的2个100米游速相同。只因为出发，才使第1个100米成绩好于中间2个100米，从上述分段成绩可看出，哈克特比赛的多半游程采用匀速配速，只是在最后100米，才开始加速。
  
  1997年，多兰创500码自由泳比赛美国纪录时的配速见表19（略——译者）。
  
  (待续。下期：800米和1000码自由泳)800米和1000码自由泳看来参加这类项目比赛的运动员还是全程采用匀速游，加终点前冲刺的游法好。埃文斯创800米自由泳世界纪录的分段成绩见表20
  
  

  埃文斯创女子800米自由泳世界纪录时的分段成绩
  1989年埃文利斯创800米自由泳8:16.62的世界纪录,400米成绩:4:03.85
  游距	成绩	分段成绩
  100	1:00.20
  200	2:02.53	1:02.33
  300	3:05.12	1:02.59
  400	4:07.92	1:02.80
  500	5:10.27	1:02.35
  600	6:12.82	1:02.55
  700	7:15.54	1:02.72
  800	8:16.22	1:00.68
  各200米分段:2:02.53;2:05.39;2:04.90;2:03.40;前后400米分段:4:07.92;4:08.30

  
  
  从表二十可看出，埃文斯采用的是十分典型匀速游配速。她这次比赛的第1个100米成绩是1：00.20，如排除出发对第1个100米影响的话，后6个100米游速大致与第1个100米相同。她这6个100米成绩在1：02.33至1：02.80之间。她最后一个100米成绩是1：00.68，是她这次比赛游速最快的一个100米。
  
  这一项目比赛的前200米，运动员的游速一般较其最好成绩慢3~5秒，前400米一般较其400米最好成绩慢4~6秒。800米比赛前、后半程成绩应几乎是相同的。
  
  1998年世锦赛女子800米自由泳冠军贝内特的比赛分析见表21
  
  

  800米自由泳比赛匀速游典型配速安排
  1998年世锦赛800米自由泳第1名贝内特成绩8:29.19,400米成绩4:06.85
  游距	成绩	分段成绩	游速•米/秒	划频•周期/分钟	划步•米/周期
  100	1:01.53		1.57	54	1.73
  200	2:04.93	1:03.40	1.55	54	1.71
  300	3:08.74	1:03.61	1.52	54	1.68
  400	4:12.35	1:03.61	1.51	55	1.65
  500	5:16.01	1:03.66	1.52	55	1.60
  600	6:20.61	1:04.60	1.49	54	1.65
  700	7:25.27	1:04.58	1.49	53	1.72
  800	8:29.19	1:03.92	1.69	52/54	1.69/1.70
  转身段	8.93(15个转身段平均)

  
  
  这份分析资料包含划步，划频和游速数据，这些数据有利于我们分析她这次比赛的匀速游特点。
  
  贝内特这次比赛的头400米，比她这次比赛400米成绩慢5.50秒。她后7个100米成绩在1：03.40~1：04.60之间。在整个赛程中，她的游速、划频相当稳定。在这次比赛的中段，她的游速保持在1.49~1.55米/秒之间。她的划频稳定在54~55个周期/分钟。游至比赛的最后100米，由于平均划频下降至53个周期/分钟，游速加快到1.69米/秒。这次比赛她的划步自始至终稍有下降，划步由开始的1.73米/周期，游至500米时，下降到1.60米/周期，当她游到最后150米时，划频减慢，划步增加到1.69~1.72米/周期。
  
  这次比赛后程她的划步，游速下降说明她比赛的前200米少用点力，她的成绩可能更好。不过贝内特的这次比赛仍可表明，在800米比赛中，全程匀速游加快速的终点冲刺仍是最有效的游法。
  
  贝内特转身段成绩平均为8.93秒，是决赛选手中成绩最好的之一。决赛8名选手转身段平均成绩在8.80~9.20秒之间，我们没得到贝内特这次比赛出发段和终点成绩，但仔细分析1998年世锦赛成绩表明，该项目女子决赛8名选手，终点段成绩在2.68~3.12秒之间。
  
  (待续。下期：1500自由泳)1500自由泳大多数运动员在1500米自由泳比赛中，几乎全程采用匀速游，只在最后采用全力冲刺的游法。他们从比赛开始就采用同一速度一直游到终点前的100米或200米，然后逐渐加速，再全力冲刺，游完最后50米。大多数运动员1500米比赛的前400米，比其最好成绩慢8~10秒，1998年世锦赛1500米自由泳冠军哈克特的游法可充分体现这种游法（见表22）
  
  

  800米自由泳比赛匀速游典型配速安排
  1998年世锦赛800米自由泳第1名贝内特成绩8:29.19,400米成绩4:06.85
  游距	成绩	分段成绩	游速•米/秒	划频•周期/分钟	划步•米/周期
  100	55.67		1.75/1.66	42/40	2.53/2.49
  200	1:54.62	58.95	1.63	40	2.47
  300	2:54.043:53.99	59.42	1.62	40	2.46
  400	4:53.80	59.95	1.60	40	2.43
  500	5:53.69	59.81	1.61	39	2.45
  600	6:53.53	59.89	1.60	40	2.41
  700	7:53.73	59.84	1.60	39	2.45
  800	8:53.78	1:00.20	1.59	39	2.44
  900	9:54.84	1:00.05	1.59	39	2.44
  1000	10:54.88	1:00.06	1.59	39	2.44
  1100	11:54.98	1:00.04	1.59	39	2.44
  1200	12:55.04	1:00.10	1.59	39	2.43
  1300	13:55.39	1:00.06	1.59	39	2.44
  1400	14:51.70	1:00.35	1.58	38	2.45
  1500	8:29.26	1:03.99	1.67	40	2.51
  转身段	8.08(29次转身平均)

  
  
  哈克特这次比赛的前200米大约比他最好成绩慢6秒，前400米大约比他400米自由泳最好成绩慢9秒，哈克特前100米成绩是55.67秒。除最后一个100米游57.31秒外，其余每个100米大致较第1个100米慢4秒。
  
  与以后游程相比，哈克特第1个50米游速，划频稍快，然后，他的游速稳定在1.59~1.60米/秒之间，划频稳定在39~40个周期/分钟，最后一个100米游速加快到1.67米/秒，划频加快到40个周期/分钟，此时的划步为2.51米/周期。
  
  此次比赛他29个转身段平均时间为8.08秒。在1998年世锦赛上，这是8名决赛者中的第2个她成绩。最好成绩是7.99秒，其余6名选手转身段平均成绩在8.12~8.64秒之间。我们没有找到他出发段与终点段成绩。该项比赛男子出发段的成绩多在6.50~7.50秒，终点段成绩一般在2.40~3.00秒之间。
  短池1500米和1650码自由泳比赛也应采匀速加终点冲刺类游法。1997年多兰创1650码自由泳美国纪时的分段成绩见表23（译者：略）
  
  （待续。下期：200米混合泳）个人混合泳项目要确定个人混合泳项目比赛的最佳配速是困难的，因为这种比赛每游4分之1游程要换一种泳式，因此很难确定各泳式之间的时间差。然而由于这类比赛项目游距较长，人们不可避免地要替运动员摸索出一种取得比赛成功的配速形式。依据对其他比赛项目配速研究的体会，我认为在整个赛程中匀速分配体力可能是最好的参赛方法。
  
  在个人混合泳项目比赛中要让运动员确定配速面临的另一个问题是很难依据划频、划步和游速告诉运动员各分段的配速。甚至当运动员都按相同的力量游进时，由于运动员特点不同、主项泳式不同，配速都会有差异。因此，我仅能根据我的经验对运动员在个人混合泳比赛中的各种泳式游多快，提些建议。200米个人混合泳参加200米个人混合泳比赛的运动员，前50米蝶泳大约应较其50米蝶泳最好成绩慢1.00秒。仰泳段应较其50米仰泳最好成绩大约慢3.00秒。蛙泳段慢5.00~6.00秒，自由泳段大约慢4.00秒。
  
  探讨200米个人混合泳比赛项目配速的另一种方法是确定各50米间的成绩差。对所有运动员来说，这种成绩差是不同的，因为每个运动员都有自己泳式的强项和弱项。然而经验表明，甚至在考虑过各类复杂因素之后，运动员间各50米间的成绩差也惊人的相似。因此，比较200米个人混合泳各50米分段成绩差，可能找出进行这项比赛时各泳式间的成绩联系。通过分析比较之后发现，在200米个人混合泳比赛中，50米仰泳成绩一般较50米蝶泳慢3.00~4.00秒。50米蛙泳较50米仰泳慢4.00~5.00秒，50米自由泳一般较50米蛙泳快5.00~7.00秒，并与第一种泳式蝶泳游速不相上下。长、短池200米个人混合泳比赛各泳式间的成绩差大体相同。表二十四介绍的200米个人混合泳赛况分析大体与上述结论相同。这是2000年奥运会金牌获得者克洛奇科娃的比赛分析。
  
  与各种泳式200米运动员使用的典型划频相比，运动员在200米个人混合泳项目比赛中，更喜欢使用稍快些的划频。同时，混合泳运动员使用的稍慢于各泳式100米运动员使用的划频。克洛奇科娃各分段划频虽没证实这一趋势，但这确是大多数世界水平个人混合泳运动员的一个特点。运动员在个人混合泳项目比赛中使用较快的划频说明，与参加各泳式200米比赛相比，运动员在混合泳比赛中付出的力量更大，至少在比赛的前4分之3游程，付出的力量更大。通过变换泳式使肌纤维获得的休息机会可使运动员在个人混合泳项目比赛中发挥更大的力量。
  
  克洛奇科娃蝶泳转仰泳段花费了9.20秒。其他运动员这段游距花费的时间在9.10~9.50秒之间。她仰泳转蛙泳，蛙泳转自由泳段花费的时间都是10.08秒。这是很好的成绩。该项目世界水平的女运动员花在这2段上的时间在10.00~10.50秒之间。1998年世锦赛该项目女选手出发段成绩在7.30~7.80秒之间。上述选手终点段的成绩在2.74~3.02秒之间。
  
  遗憾的是，我们没得到运动员在短池参加200米个人混合泳比赛划频、划步和游速方面的资料。然而，桑德斯创200米个人混合泳美国短池比赛纪录的分段成绩说明，长、短池200米个人混合泳配速的安排方式应是相同的（我觉得运动员在短池参加个人混合泳比赛时，比赛开始会比长池比赛游得快一些，因为短池比赛转身次数多）。桑德斯比赛分段成绩见表25
  
  

  桑德斯在全美大学女子游泳锦标赛上创200码个人混合泳美国纪录时的分段成绩
  1992年桑德斯创1:55.45的200码个人混合泳美国纪录
  游距	成绩	分段成绩
  蝶泳
  50	25.08
  仰泳
  100	54.59	29.51(+4.51秒)
  蛙泳
  150	1:27.70	33.11(+3.60秒)
  自由泳
  200	1:55.45	27.75(-5.36秒)

  
  

  (待续。下期：400米个人混合泳)

  400米个人混合泳运动员参加400米个人混合泳比赛的前100米蝶泳，应比他100米蝶泳最好成绩慢2.50~3.00秒。第2个100米仰泳，第4个100米自由泳应比最好成绩慢6.00~7.00秒。100米蛙泳一般应比最好成绩慢8.00~10.00秒。第4个100米自由泳成绩应与第1个100米蝶泳成绩接近。
  
  4种泳式实力不相上下的运动员，参加400米个人混合泳比赛的仰泳100米成绩，应比第1个100米蝶泳成绩慢4.00~5.00秒。第3个100米蛙泳成绩较前面游的100米仰泳慢5.00~12.00秒，第4个100米自由泳应比蛙泳快10.00~15.00秒。长、短池400米个人混合泳比赛各100米间的关系大致相同。
  
  我们以多兰在1998年世锦赛夺冠成绩为例，作为说明400米个人混合泳比赛配速的样板。多兰次比赛分析见表26。
  
  

  多兰在1998年世锦赛上获400米个人混合泳第1名的比赛分析
  多兰获男子400米个人混合泳第1名的比赛成绩:4:14.95
  游距	成绩	分段成绩	游速•米/秒	划频•周期/分钟	划步•米/周期
  蝶泳
  50	27.29		1.70	53	1.94
  100	58.54	31.26	1.57	50	1.89
  仰泳
  150	1:31.14	32.60	1.53	40	2.29
  200	2:02.30	31.17	1.60	39	2.35
  蛙泳
  250	2:38.32	36.01	1.34	45	1.79
  300	3:15.16	36.84	1.30	46	1.70
  自由泳
  350	3:45.83	30.67	1.63	43	2.29
  400	4:14.95	29.12	1.68	43	2.36

  
  
  通过他这次比赛各50米分段成绩等数据资料，可看出他是如何在比赛的各50米分配体力的。
  
  多兰第1个100米蝶泳成绩是58.54秒。他这100米蝶泳前50米划频是53个周期/分钟，后50米是50个周期/分钟。他蝶泳的头50米，游速较快，为1.70米/秒，划步较长，为1.94米/周期。游到第2个50米时，他这2项指标分别下降到1.57米/秒和1.89米/周期。多兰这100米蝶泳配速一目了然。与世界水平的男子200米蝶泳运动员相比，多兰的划频稍快，但与世界水平的100米蝶泳运动员相比，多兰的划频稍慢。
  
  多兰的100米仰泳游了1：03.77，这100米的前、后50米划频分别为40和39个周期/分钟。这一划频与许多男子200米仰泳运动员使用的划频相似。这100米的前50米，他的划步是2.29米/周期，后50米的划步是2.35米/周期。他这100米的游速从1.53米/秒增至第2个50米的1.60米/秒，此时他的划频降至39个周期/分钟，划步增至2.35米/周期。
  
  他这次比赛第3个100米蛙泳分段成绩是1：12.85。他前后50米划频分别为45和46个周期/分钟，与大多数男子200米蛙泳运动员相比，这一划频指标快得多。然而这项指标较男子100米蛙泳运动员每分钟慢3~5个周期。他这100米前、后50米划频从1.79米/周期下降到1.70米/周期。结果他的游速从1.34下降到1.30米/秒。
  
  他最后一个100米自由泳游59.79秒。他前、后50米划频一样，都是43个周期/分钟。这项指标与许多世界水平的400米自由泳运动员相同。他前、后50米划步从2.29增加到2.36米/周期，游速也从1.63增加到1.68米/秒。
  
  我们没找到多兰的出发段和终点段成绩。分析1998年世锦资料显示，这一项目出发段男运动员的成绩在6.53~6.92秒之间。蝶泳转仰泳转身段时间在8.72~9.36秒之间，仰泳转蛙泳段成绩在9.32~10.00秒间，蛙泳转自由泳成绩在9.64~9.92秒间。这一比赛项目男运动员终点段时间在2.60~2.93秒间。
  
  参加400米个人混合泳比赛的运动员，在各种泳式中使用的划频，似乎与在各泳式200米比赛使用的划频相似。但多兰有点例外。他在一些泳式中的划频有点慢。然而这一项目其他决赛参加者在各泳式中的划频与他们在各泳式200米比赛中使用的划频相似。与在200米混合泳中比赛一样，泳式变换提供的少许休息机会，可使运动员的游进强度超过他们单游某一泳式400米时的强度。在运动员变换泳式后，一些疲劳的肌纤维有机会休息。得到休息的肌纤维随后会奋发有力地工作。
  
  (待续。下期：配速教法)配速教法教练员指导运动员进行配速练习时，多半让运动员按规定的游速，进行短主项距离的练习。遗憾的是，运动员进行这类练习时，往往不能均匀地分配体力，他们练习的前程往往较后程游得快，划频也快。运动员进行这类练习时必须专注平均分配体力，以便以最经济的方式，以正确的游速游进。他们还应采用不同的划频、不同的划步进行练习、以寻找一种最节省体力，以理想游速游进的方式。进行主项游距4分之1游距以内的练习时，每个练习的游速应控制在不超过理想的游速的0.2~0.5秒以内。
  
  与表1~26展示的配速相比，大多数运动员比赛开始都游得过快，划频也过快。初速过快是普遍错误。运动员训练中使用的划频和游速，应是比赛中使用的划频和游速。只有这样才能延缓中毒的出现，才有可能进行终点前最有力的冲刺。根据这个道理，运动员应从出发起跳开始，尽量准确演练配速的各个部分，精细地调控比赛过程中使用的划频和游速。
  
  演练蝶泳，蛙泳比赛中段配速时，应从转身开始，因为从转身开始计取的成绩，才能反映比赛的真实配速。进行自由泳和仰泳练习时，可从蹬边开始，虽说从转身开始可使运动员更好地体会比赛进行到中段的感觉。
  
  分段游也是掌握配速的好方法。运动员可将比赛游距分成若干段落，然后按每一段落要求的游速进行练习。他们也应进行匀速分配体力的游泳练习，或根据自己的习惯，进行逐渐加速游练习。运动员还应根据自身情况，必须在分段游练习中进行最后50米的冲刺练习，以提高比赛最后的加速游能力。
  
  划频可作为运动员掌握配速的另一种好方法。控制划频可更快，更轻松地掌握配速。上一章我们介绍过这一问题，在此我再提几条建议。
  
  每项比赛，运动员都应替自己确定最佳划频和划步。这可使运动员花费最少的力量，按预计的游速游进。确定最佳划频、划步之后，运动员通过演练，在比赛全程中掌握和控制最佳划频和划步，可更高效地游进。不可思议的是，只有为数不多的运动员意识到保持稳定的划频与付出最少量的能耗间的联系。在比赛的大多数游程中保持稳定的划频和游速，与不断变换游速相比，运动员的能耗要少得多。人体使用能量的方式与汽车耗油方式相同。以每小时40英里的速度开车匀速跑某一距离可能省油。如果平均速度相同，但以每小时25~55英里之间的速度变速跑完同一距离，会费油。运动员必须学会以最经济的方式游完比赛全程，这种方式就是平均分配体力。
  
  通过分段游练习，运动员可有效地利用划频掌握比赛过程中合理分配体力的方法，并能寻找到划频，划步最佳结合方法。计算分段游各次练习的划频有助于运动员更自觉地保持稳定的划频。他们还可通过对不同划频、划步的测试，确定最经济的参赛方法。
  
  我前面讲过，运动员应以他比赛全程中能保持住的划频开始比赛。一种更好的方法大概是比赛开始划频稍慢些，然后随着划步的缩短，在比赛的后程逐渐加快划频。恰如我们前面分析的众多赛例表明的那样，在比赛的后程，随着疲劳的出现，划步会越来越短。运动员应通过训练，掌握在比赛过程中逐步加快划频的技巧，以避免因划步缩短，使游速减慢。
  
  刚刚介绍的这种方法，可能更适合200米以上游距的比赛，对100米比赛来说，最好在比赛全程使用稳定的划频，因为对这类比赛项目来说，初速非常重要，运动员也许应对上述两种方法都试一试，以便找出一种最适合自己的方法。
  
  (待续。下期：策略)策略一般说来，合理的配速有助于取得好成绩，但是好成绩不见得助你赢得比赛。势均力敌的选手同场比赛时，会突然改变游进方式，并会扰乱对手游进计划的运动员往往能赢得比赛。出其不意地变速游进可能使对手不知所措，或使对手锐气受挫。从而使其无法正常发挥水平。基于这个道理，运动员应了解比赛过程中的一般攻、防策略。运动员应了解应在什么时间，怎样扰乱对手的游进，还应了解怎么样防备对手的干扰。
  
  一、攻势战术
  
  运动员可采用下述几种攻势战术赢得胜利，或协助同伴赢得比赛的胜利。
  
  1、比赛开始比对手想象的游得快
  
  对缺乏比赛经验的对手和终点冲刺能力强的对手，采用比赛开始就快游的战术很有效。这种战术对终点冲刺能力差的中长距离运动员，特别对长距离运动员来说，在参加中长距离比赛，面对终点冲刺能力较强的选手时，比赛开始就快游是有效的战术。
  
  欠缺比赛经验的选手，当发现对手突然领先很多时，意志会受挫。虽说领先游因突然加速会使疲劳提早出现，但因提前领游可能会使对手提早放弃比赛，仍有赢得比赛的可能。
  
  比赛开始快游，对付比赛采用负分段游法的运动员也很有效。一般说来，采用负分段游法的运动员除非开始游得很慢，否则后程不会游得很快。如果有个运动员比赛开始就游得很快，可能打乱采用负分段游法的运动员比赛开始也被带着跟着快游，他最后肯定冲不起来。因此，有氧能力强，速度能力差的运动员，往往较善于终点冲刺的运动员占优势。
  
  2、比赛开始比对手想象的游得慢
  
  比赛开始慢游，可用来对付比赛成绩稍好的运动员。比赛开始慢游，可能欺骗对手，跟着慢游。结果，先慢游的队员保存了体力，并让对手跟自己一起慢游。这样，先慢游的队员终点前开始最后冲刺，并有可能赢得比赛。
  
  3、比赛中程加速游
  
  与自己实力相当的对手比赛时，比赛进行到中程突然加速可能是种好战术。这种战术可能会挫败对手的锐气，使他失去获胜信心并会放弃竞争。
  
  4、领先游
  
  比赛开始就领先游，会占便宜。特别在消浪设施较差的游泳池和在蝶泳比赛时，领先游更具优势。在泳道宽度不够，泳线绑得较松和比赛泳道紧挨池壁的情况下，领先游者搅起的波浪特别大。让对手在尾流中游进，会加大他的能耗，因为他必须克服增大的波浪阻力。所以，如果运动员觉得终点前游速不会下降太多的话，应采用领先游战术。然而，在争先过程中若觉得配速过快，应尽可能不让领先者拉下，以减少波浪阻力，哪怕游速较预计游速稍快，也要跟上领先者。
  
  5、借力游
  
  借力游指在对后面的尾流中游进。运动员们说，借力游可减少比赛的能耗，因为在前面挨着他游进的运动员可拉着自己游进。由于流体力学中的空穴现象（cavitation），（2016：有这说法？），向前游进的对手身后的水压较低。因此，在对手邻道，并贴着水线，在对手脚后游进的运动员，会在对手打水造成的低压区内游进。运动员如此游进，有股力量将把他拉向前面运动员所处的高压区，并会减少其克服水的阻力付出的能量。这种战术将使运动员保留更多的能量，以便在比赛的最后阶段超越对手。1998年，查塔德及其助手计算出，跟在一个运动员后面进行借力游，每游400米，成绩可提高9.5秒。他们的计算是否准确，尚需拭目以待。然而，运动员普遍反映，借力游省力。
  
  6、保队友战术
  
  两队进行对抗赛时,有时队员会采用保护队友的战术。比赛开始时，一位在中间泳道游进的选手可能故意游得较慢，以便让领邻道游进的对手放慢速度。同时，他在边道游进的队友进行领游，并设法拿第1名，或至少要赢对方的几个队员。实施保护战术的运动员是参赛选手中成绩最后的运动员时，这种战术最有效。一般说来，选手比赛开始时都怕领游，因此，不仅采用保护战术的运动员，而且他的队友比赛开始时都可能游得较慢。
  
  7、躲开对手游
  
  有些选手预赛时有目的地慢游，以便在边道决赛躲开他的主要对手。特别当对手富有比赛经验，或擅长采用借力游比赛战术时，更要躲开他比赛。在边道比赛便于采用躲开对手游战术的选手按理想的配速比赛。同时，在中间道次游进速度稍慢的选手会对边道游得较快的选手失去警惕。
  
  （待续。下期：策略——守势战术；比赛攻、防策略的教法）二、守势战术运动员可采用下述守势战术，应对上述攻势战术。
  
  1、防备对手比赛开始游得过快
  
  比赛开始，无论如何也不应让对手拉下太多。此时如果让对手拉下太多，可能令他士气大振，后来更难超越。应尽量接近将来能超越对手的位置，甚至用较原来预计的游速稍快些的速度。如果与对手实力不相上下，处于领游的对手会觉得很吃力，在比赛的最后很难冲起来。事实上，总摆脱不开对手的选手也会失去斗志。因此，当对手开始有疲劳感时，处在其后适当位置的选手会很有机会翻盘。
  
  2、提防对手比赛开始游得过慢
  
  如果对手比赛开始游得过慢，不要怕领先游。有些运动员热衷采用负分段游法，他们比赛开始总游在后面，即使配速很慢也拒绝领游。比赛开始时，有氧能力强的运动员，尤其是那些短冲能力差的选手，不要中对手慢游的计。他们应有信心破解这一骗术。如果不在比赛之初占据足够的领先优势，他们会发现游到终点时，会被耐力较差，但速度能力较强的对手甩开。
  
  3、防备对手途中突然加速
  
  在比赛的任何时候，都不应让对手把自己甩得太远，甚至要跟上对手，有时游速显得过快，也要跟上他。如果你和对手实力相当，对手可能突然加力要摆脱你。如果摆脱成功，对手会信心大增。另一方面，他的这种尝试失败，会挫伤他的锐气。在这种情况下，对他紧追不舍的选手就可能赶上并超过他。
  
  4、预防对手借力游
  
  从预防的角度上讲，运动员应在泳道的中间游进，以防对手借力。当对手开始向你借力游进时，你应在泳道的另一侧游进，不让他借力。应在转身时，转向泳道的另一侧游进，这样可避免延长游距。运动员应随时关注两侧对手在泳道上的位置。
  
  5、预防对手采用保队友的战术
  
  应让队员知道，他们比赛到什么时候游得太慢。当对手，甚至当成绩很好的对手比赛开始游得太慢时，不要怕领游。应冲上前去，盯住游在边道想比赛一开始就领先的对手。
  
  6、防备对手躲开自己游
  
  每个运动员都应熟知，他的主要对手游哪条泳道，以便在比赛过程中能盯住他。运动员赛前要看看分组名单，并注意听宣告员的泳道介绍。在走上出发台前，一定搞清楚主要对手的泳道。比赛攻、防策略的教法让学生掌握比赛攻、防战术最好让他们进行快于或慢于比赛拟采用游速的重复游练习。通过快于比赛游速的训练，使他们体会要游多快，才能保证比赛后程游速不下降。同样，通过慢于比赛拟采用的配速练习，可使运动员避免比赛中游速过慢。
  
  教练员应提醒运动员，比赛时间时会犯攻、防错误，然后安排些实战训练。进行分段计时游是实现这一目的的最好练习。
  
  （本章完。）
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

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  引用 但愿人长久 2015-12-10 17:00

  很好的文章！!

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