蛙泳 蛙泳技术中,腿的动作是掌握蛙泳技术的基础,在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬夹、滑行(漂浮)四个主要环节。即在腿的一次动作过程中,收腿要正确,翻脚要充分,蹬夹要边贯,滑行中身体要伸展。上述四个环节可运用如下口诀进行教学: 边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。 在蛙泳的整个配合教学中,首先要明确在任何情况下,腿臂配合时间,都是先臂后腿,臂的动作始终先于腿。臂腿动作可运用如下口诀进行教学: 划手腿不动,收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。 在整个教学过程中呼吸是难点,必须贯彻始终。臂和呼吸配合可运用如下口诀进行教学: 低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。 蛙泳教学时,在动作的节奏上还要强调,在收腿时相对要慢,而蹬腿时要快。 在臂部动作的教学中,初学者易犯划臂过大,导致腿臂配合脱节。教学中可采用小划臂的方法,着重体会划臂的动作和路线。同时要注意两臂的前伸滑行动作,防止边伸边划。臂部动作可运用如下口诀进行教学: 分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会 当游爬泳时,人在水中呈俯卧姿势,两腿交替上下打水,两臂交叉轮流划水,动作很象爬行,所以对爬泳有一名形象的顺口溜: 身体平稳水中趴,双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
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