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身体的协调能力(May.21.1999)
几年前，一位垒球掷远不到10公尺远的大学女学生，在笔者不断威胁利诱的条件要求下，经过多次补考后，才勉强掷出象样的垒球投掷成绩。为了教导这位学生投掷垒球，养成身体基本的协调能力，笔者还由腕关节、肘关节、肩关节、以及身体的旋转等基本投掷动作，一步一步的教学与训练，一直到她能够轻松挥动自己的手臂。
事实上，根据「儿童发展学」的观察，大约 6岁的小朋友，已能具备熟练的投掷动作。「将右手倾斜地伸展至右肩关节，同时侧后扭转身体，并且明显地向右倾斜、延长身躯、将体重移向右脚、屈膝、并将左臂高举」，投掷时，亦能够轻松的旋转身体与挥动手臂。根据笔者的观察，目前，国内「大学」女生的基本运动能力相当低落，甚至有比不上国小学童的倾向。立定跳远不超过1公尺远、垒球掷远不到10公尺、或者100公尺跑步超过20秒的大学女生比比皆是。这种连仍在接受教育的高级知识分子，都忽略身体活动能力养成的现象，对于年龄相仿(18至22岁左右)，却已就业的女性而言，还有谁会去在意，自己的动作是否协调？活动的效率有多高？而且，男性也有相同的趋势，只是比例不及女性严重罢了。
也有一些大学女生，具备优异的身体协调(coordination)能力，但是，却不敢自然的表现出来。因为，「惊呼！」、「异样眼光的投注」、「男性化」等，同侪的不正常反应，造成她们心理上的沉重压力。在台湾的社会环境中，女性「具备优异的身体活动能力」，似乎不是什么值得骄傲的天赋与能力。
其实，社会上对于女性「运动能力较差」的观点，并不适用于人体的协调能力上。射箭、射击、高尔夫球、保龄球等，以身体协调能力为主的运动竞赛，女性的运动表现并不会亚于男性，甚至有优于男性的趋向。
唯有正确的了解，养成身体协调能力的意义，才能够以健康的观点，看待身体活动功能的正常表现。身体的协调能力，不仅是人体运动体适能
( motor fitness)的基本要素，而且，还是人体日常生活的重要活动功能。
1.身体协调能力的意义
身体的协调能力，代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适应调整能力的综合表现。因此，一个人的智力、心理特征、基本运动素质、以及观察是否敏锐等，都显著影响协调能力的整体表现。
具备优异身体协调能力者，能够充分的发挥体能、智能与心理能力，迅速掌握各项运动技能，适应人体活动时各项外在环境的变化，使用更少的能量、达成更高的身体活动效能，减少产生运动伤害或日常生活伤害的可能。
智力优异者，通常皆具备优异的运动能力，其原因即与身体的协调整合能力有关。心肺功能或肌肉能力优异的运动参与者，如果身体协调能力不佳、身体动作不协调，参与运动的过程，仍然容易挫折连连、运动伤害缠身。人体动作的协调发展，对于人体生理机能的整体发挥，具备举足轻重的地位。同时具备优异的生理机能与协调能力，是建构健康身体机能与健全生活内涵的必要条件。
2.身体活动的尝试与学习
婴儿在动作学习过程中，还不知道如何走路与跑步时，即因为不断的「尝试错误」过程，建立走路与跑步的身体活动能力。由此可见，不断的练习是建立优异身体协调能力的基础。
但是，人体不可能一直花费几个月的时间，来「尝试」各式各样的运动技能。随着知识与经验的养成，身体协调能力的培养，除了「尝试错误」式的练习以外，适当的学习与指导是绝对必要的过程。Jordan在练习过程中，不断演练各种高难度的投篮技巧；学童体育课程中，各项身体活动的设计与安排；骑脚踏车、骑摩托车、开车等，各项与日常生活关系密切的身体技能学习；不管是没有计划的重复「尝试」经历，或者是经过精心设计的身体活动「学习」过程，身体协调能力的培养，皆需要不断的身体活动演练。
一般来说，渐进式的协同练习 (由单一肌群或关节的活动，演进到多肌群或多关节参与的活动) 、对称性的变换练习 (交替采用左右手、身体方向的变换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换等)
、难度改变的练习等，都是养成身体协调能力的有效方法。
3.身体协调能力的进步与退化
身体协调能力的养成过程，虽然相当复杂且漫长，但是，养成后的身体能力，通常都可以长期的拥有。例如会游泳的人，几年不游泳后，仍然不会忘记游泳的技能；会骑脚踏车者，几年后再骑，也不至于摔倒。对于身体的一般协调能力而言，「学会即不易忘记」的效果，更突显身体协调能力学习的重要性，否则，也只能再学习(例如大学生学习投掷垒球)、或者一辈子都不会 (例如不会游泳) 。
除了一般身体协调能力以外，各种运动的专项协调能力，就属于特殊性与困难度较高身体活动能力。Jordan是篮球场上的天王巨星，但是却在苦练棒球1 年多后放弃，回到篮球场上；Norman曾经在美国名人赛中，打出荒腔走板的最后一回合，而输掉到手的「绿夹克」。运动的专项协调能力，随着运动项目、运动参与者、环境、时间、……等的影响，随时在变动与调整中。不断的练习与调整身体机能，更是达成优异运动表现的基础。
4.给社会大众的建议
对于一般社会大众来说，走路这种每天都不断重复练习的身体协调动作，是那么简单与自然。但是，对于婴儿来说，却是困难且需要长期练习的复杂动作。日常生活中的任何动作也都一样，就算是简易如跑、跳、掷等动作，也都是需要长期培养的身体协调能力展现。
以最轻松的动作与力量，执行日常生活中或运动上的各种身体动作；在不断的练习中，养成身体的协调能力。「具体优异的身体协调能力」、「养成更佳的身体活动效率」，其实是相当容易达成的身体运动能力。
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