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最大摄氧量的预测
耐力跑测验可以用来评估最大摄氧量，比较著名的是12分钟跑。将12分钟所跑的距离，带入公式就可得知最大摄氧量。
最大摄氧量（毫升/公斤/分）＝ 0.02 × 跑步距离（单位：公尺）－ 3.47
如果妳今年35岁，12分钟跑的距离是2400公尺，代入上一公式，即得最大摄氧量每公斤体重每分钟 44.53毫升。在40期周讯的最大摄氧量等级表中，可查出妳的最大摄氧量为中等。此公式是林伟立教授(目前任教于国立体育学院)于1974年，针对国内大学生所导出的预测公式。对社会大众而言，在其它更适切公式未出现之前，可暂采用。
年轻人或体能情况佳的人，12分钟跑确实是不错的方法，不过对一些年纪大或体能差的人，可能不太适合，这些人也可使用登阶测验。
登阶测验
说不定某些地方，操场不容易找到，或许因为天雨路滑，无法从事跑步测验，此情况下，各位要了解自己的最大摄氧量，也可采用登阶测验。
行政院体委会对于登阶测验的建议是：阶高35公分，频率每分钟上下24次，持续3分钟。运动后第1分至1分30秒(A)，第2分至2分30秒(B)与第 3分至3分30秒c的脉搏数，代入下一公式亦可计算体能(心肺功能)指数：
体能指数＝18000/[(A＋B＋C) × 2]
如三次脉搏数合计65＋61＋58＝184，则指数等于48.9 [18000/(184×2)＝48.9] 。必须提醒的是此一测验的效度不如跑步测验，而且，登阶指数无法敏锐地反映出随年龄增加形成的体能退步现象。因此，如果不是年老力衰，我们还是建议采用跑步的测量方式。登阶测验的结果，为了了解体能的水平，可以对照下表。
男子登阶指数与体能的对照表
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年龄
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不好
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稍差
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普通
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尚好
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很好
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20~25
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45.4~50.1
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51.1~55.4
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56.3~59.6
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60.4~66.6
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68.2~76.3
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26~30
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44.1~48.9
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49.5~52.6
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53.6~56.0
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57.0~61.0
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63.4~71.0
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31~35
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44.6~48.1
|
49.5~52.6
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53.9~56.4
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57.7~62.5
|
64.7~72.6
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36~40
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45.0~48.6
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49.5~53.5
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54.2~58.0
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60.0~64.7
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67.2~76.0
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41~45
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44.0~49.4
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50.6~53.6
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54.8~58.8
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60.8~65.2
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68.0~77.6
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46~50
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44.0~50.0
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51.2~54.6
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55.5~58.6
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60.0~64.7
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67.6~75.6
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51~55
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39.6~50.0
|
51.3~55.0
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56.5~60.4
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61.2~66.7
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68.7~73.2
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56~60
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40.8~49.2
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50.0~55.3
|
56.3~60.4
|
61.6~68.2
|
71.0~79.0
|
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61~65
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26.6~46.1
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49.2~52.9
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54.2~60.0
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60.4~65.2
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67.1~76.9
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(取自行政院体育委员会公布常模)
女子登阶指数与体能的对照表
年龄 不好 稍差 普通 尚好 很好
20~25 41.1~47.6 48.4~51.0 52.0~55.9 57.3~62.0 66.0~75.0
26~30 42.2~48.4 49.7~52.2 52.9~56.0 57.1~60.4 62.5~67.9
31~35 42.8~48.4 49.9~53.0 54.2~57.7 58.8~62.5 65.0~73.1
36~40 35.7~48.0 49.0~52.4 53.0~56.0 57.3~62.1 64.2~72.6
41~45 33.9~49.0 50.2~53.6 54.9~58.1 59.6~62.9 64.1~70.0
46~50 27.0~46.6 48.9~53.9 55.2~58.4 59.6~64.7 66.6~74.3
51~55 25.0~42.0 47.6~52.9 54.0~58.8 61.6~66.2 69.8~78.3
56~60 22.6~41.0 44.8~53.1 54.7~60.0 61.2~64.3 67.7~73.8
61~65 22.6~31.0 38.8~49.6 51.1~56.3 58.0~67.0 70.2~90.5
(取自行政院体育委员会公布常模)
用某段跑步距离的时间追踪最大摄氧量
一般人，可以在操场上，跑固定距离 (如男1500至3000公尺，女 800至1600公尺) ，如每一个月测一次，就能追踪活力指标的长年变化。如此做，即使不去对照出最大摄氧量，跑步成绩的起落，基本上，也反映你(妳)的活力指标了。
其它预测法与预测的效度
20公尺渐速来回跑测验、2分钟全力左右反复侧跳测验、3分钟 (50次/分)左右反复侧跳等，皆被研究发现是预测受测者最大摄氧量的有效测验。
尽管，预测最大摄氧量的测验方式极多，而且大部分的测验效度与信度皆极高，但是，透过效度概化(validity
generalization) 的研究结果发现，长距离跑步测验与登阶测验评量最大摄氧量的测验较适合女性或青少年。由于，透过简单的测验来预测最大摄氧量的方式，有其执行上的便利，尽管在测验效度上有特定的问题存在，仍然是值得采用的最大摄氧量预测法。
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