严谨的青少年基础训练，就是这么烧脑！

今天的混合泳训练课的内容有些繁杂，我会多讲解几遍，并在练习的过程中做重复。
对于，大多数青少年选手而言，基础训练过程中的练习方案，都会使用简洁明快的方法，诸如几个200米或几个100米等训练，最多在项目内容中加入一些切换组合。
为什么在青少年基础训练阶段，会选用相对简单的训练策略？
主要原因，是为了兼顾游泳技能水平较低的选手，简单明了的训练方案，便于理解与练习，同时更容易让选手完成训练课。

当一支游泳队涌现出游速更快的选手时，过于简单的训练方案，就无法满足训练质量的需求了。因此，高水准的训练方案，将会出现在游泳队中，间接的促进了低水平选手的快速成长。
但是，究其根本原因，还是教练员对队伍整体的信心决定的。
我相信这些选手，无论水平高低，都有权利接受并学习这些看似高难度的训练方法。这个过程，我需要会用更多的时间为选手做解答，看似很辛苦的一项工作，当一切走入正轨后，我们的收获将是巨大的。


1月22日早上的训练计划
热身：
1×
    1×200 混合泳@4:00
    8×50 自由泳@1:00 5次/1呼吸
    1×100 自选游@2:00 拉伸游
    2×100 自由泳@1:20 加速游
    1×200 混合泳@4:00 分解
有氧：
2×
    1×400 混合泳@5:30
    1×200 混合泳@4:00 技术分解
主要：
1×
    6×25 蝶泳@0:35 @0:35 @0:30 @0:30 @0:25 @0:25
    4×25 混合@0:30
    2×15 蝶泳@1:00 冲刺
    2×25 蝶泳@1:00 水下腿
    1×200 混合@4:00 递增加速
1×
    8×25 仰泳@0:30
    4×50 仰泳@1:00 @0:55 @0:50 @0:45
    1×100 混合@2:30 轻松游
    4×25 仰泳@0:25 快速
    1×200 混合@4:00 递增加速
1×
    8×50 蛙泳@1:00 @1:00 @0:55 @0:55 @0:55 @0:50 @0:50 @0:50
    4×25 混合@0:30
    1×100 混合@2:30 轻松游
    2×50 蛙泳@0:45 快速
    1×200 混合@4:00 递增加速
1×
    8×25 自由泳@0:30 @0:30 @0:30 @0:25 @0:25 @0:25 @0:20 @0:30
    4×15 蝶 泳@1:00 @1:00 @1:00 @1:00
    4×25 自由泳@0:30 @0:35 @0:40 @0:45
    1×50 自由泳@1:30 侧向打腿 25/25
    4×25 自由泳@0:20 @0:20 @0:20 @0:30
    1×50 自由泳@1:00 默记划水次数
    1×200 混合泳@4:00 递增加速

当这些只有职业游泳运动员熟悉的训练内容，出现的青少年基础训练序列中，考验的不仅仅是选手的训练能力，更多的是对游泳训练方法的认知。
我们的游泳队有不同的年龄结构，很多选手都是每周1次的训练，从他们进入游泳队的第一天，就开始接受这些复杂的组合式训练方法。
在外人眼里，他们的训练内容难度很大，很多训练方法都需要选手不断地开动脑筋并记下来。也正是因为这种伴随学习的训练方式，让很多小朋友在游泳训练课中变得聪明起来，他们的家长也会发现，孩子们对游泳训练的理解，如同掌握一门运动学科的知识。

在选择训练策略的过程中，我们队伍最为关注的核心，就是即刻心率的采集，每一位初来乍到的选手，都会经历这个新颖的训练环节。
随时随地的进行心率采集，可以让教练员更清晰的了解选手当前的训练负荷情况，并根据心率负荷状态，及时调整对应训练要求。
在我们的队伍中，即使是年龄最小的队员，也已经养成了触壁后，即可进行心率采集的好习惯，这也让我可以更多的掌握他们的身体状况，为安全训练提供有效保障。

本套训练计划，可根据选手实际训练能力情况，酌情减少负荷强度和运动量，在执行过程中，需要关注选手的技术变化，及时对错误动作进行修正。
免责声明:
1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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