蝶泳脚踝跪立起

蝶泳脚踝跪立起
练习目的。加强蝶泳腿部的腿部力量和踝关节的柔韧性练习。练习方法，运动员在瑜伽垫上跪姿准备。手臂向上摆动，同时腿部发力。以踝关节为支撑，让身体立体向上。然后恢复到跪姿。十到15次为一组重复多组。重点和难点。此练习对于腿部力量和踝关节的柔韧性要求较高，身体呈直立起到最高处。练习提示。
腿伸直时保持腰部和躯干的平直，避免塌腰现象。变换形式练习。可以减难度，手臂扶墙壁助力。