青少年游泳训练工作的盲区与误区！王春光教练

1993年第七届全国运动会，我在5个单项比赛中，有3个单项获得亚军，分别是200米蝶泳、400米自由泳、200混合泳，这3个项目的金牌获得者，是上海游泳队的优秀选手薛伟和熊国鸣，后来我们也成为了国家队的队友。今天，我们探讨的是金牌后面的故事，我在200米蝶泳和400米自由泳的两个项目总和的差距是0.07秒，其中200米蝶泳0.01秒，400米自由泳0.06秒。通过这次全运会的比赛经历，让我对上海游泳队在训练细节的把控上产生了浓厚的兴趣，直至后来在国家队共同训练期间，让我发现训练细节对比赛结果至关重要的影响力。来自URSOT游泳训练系统创始人王春光教练的开场白。



坦诚的说，我在青训阶段的工作出现了很多问题，这些都是在后期的工作总结后得出的，今天的讲座不谈成绩、之谈问题。将我曾经在执教期间的诸多不足，同在座的上海游泳同行们做交流，为大家未来的训练工作规避风险。



早期训练工作的年度计划方案，从现在的训练角度看，无论在训练结构和项目组织都显得很粗劣。事实上，在我进行大周期训练规划初期，心里是没有任何可以参考的资料，对于运动员的实际情况与发展计划，都停留于运动员时期的经历。这也是我从运动员岗位退下之时的真实写照。



经过一段时间的训练工作历练，我开始掌握一些训练原理与比赛工作进行衔接，将原来的季度划分调整到月度划分。这样的训练结构就更为清晰了，同时有利于阶段训练计划的设置与调整。

对于赛前训练安排，早期的我更倾向于训练充足、调整彻底的方式，以4周为赛前调整期，准备一次比赛。看起来这个准备时间非常充分的赛前训练安排，在现在看来有很多漏洞。主要的是，没有考虑到前一个训练阶段的完成情况，就将训练节奏统一化，导致训练情况不同的队员，无法在比赛中，充分释放应有的训练潜力。



随着对竞赛工作经验的积累，针对于赛前阶段训练的安排，我形成了多元化的工作思路，总结了3种训练模型，供各位教练参考。第1种：突破型，在赛前3周的训练中，将会安排4个高阶强度曲线，然后进入一个为期5天的调整期，最后在赛前的2天做一次正常训练和调整，最终参加比赛。在这个赛前周期训练中，采用的4天（专项强度）+8天（正常）+9天（调整）的练习节奏。图表的右上方做标注。第2种和第3种的赛前训练模式，是我经常采用的，我将它归类为安全型和保守型。针对于前期训练不完整的队员更为有效。



对于，最小周期的训练模型，是我在执教后期的工作中出现的，主要针对于频繁参加比赛的选手，通常我们会理解为“以赛代练”的形式，就是将小比赛作为专项训练强度的补充，应用于整体的阶段训练框架内。



刚刚谈到的是周期训练和赛前训练的结构，现在回到具体的训练计划单元的环节，这还是一组常见的递增训练单元，从速度到耐力的阶梯式训练模式，以往我会很注重最后的长距离自由泳的完成情况。但是，随着多次训练的重复，我发现最终的效果差强人意，就是队员们在进入递增训练单元的后期，无意识的将最后的长距离自由泳放的更松，进而出现用于加速释放乳酸的训练手段无效了，这也是多组次递增阶梯训练不足之处。



针对前面的训练情况，我尝试在训练计划中进行适当的调整，将金字塔训练计划策略与循环训练相融合，保证了前后游程的专项速度，有效的促进了选手的后程加速水平。同时，这种金字塔的循环训练的趣味性远超之前的递增阶梯，也更容易被运动员所接受。实际的训练效果与比赛表现形成统一。



最后，我们来学习通过复盘，将训练能力与比赛表现做绑定。掌握并学会统计比赛的关键数据，并将这些数据应用到主要的训练单元中。这是将训练能力转化为比赛能力的基础条件，通常我会关注上面的6项内容。结合这些项目的数据，制定专项训练计划。



以200米蝶泳为目标的训练单元1、包干时间：每组递减2、游速要求：在后3组中加快。3、呼吸次数：对应比赛的每个50分段的数据进行要求。4、划水次数：同上。5、在最后1组的训练中，除在游速上提升外，需要结合比赛的加速距离需要，限制呼吸次数，这个训练难度是最大的，也是比赛最需要的。



加入一个话题，针对于选材工作的盲区，在初期的执教工作中，选材时会更多的关注表现层面，后期发现内在层面的因素，才是决定选手最终的发展高度。这也就需要在基础条件差不多的时候，为运动员预留一段表现的机会，不要过早的下定义，随着训练难度的增加，选手会将一部分运动特质释放出来，这个时候我们会发现一些之前并不优秀的，居然开始变得优秀了。
今天的训练讲座，在工作层面延伸较多，还有大部分篇幅没有完成整理。附完整版视频学习资料，供参阅。感谢上海市游泳协会、上海市体育局青训管理中心，组织举办的青少年体育教练员继续教育培训，能够将我曾经的工作失误与不足，作为训练工作警示，为本地区的广大青训游泳教练避雷避坑。衷心祝愿上海游泳各级教练同行，在未来的工作中顺风顺水！