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锻炼膝部关节:小半蹲(静力蹲)操
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锻炼膝部关节:小半蹲(静力蹲)操
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清澈的水
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清澈的水
清澈的水
发表于 2010-1-29 00:16:56
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锻炼膝部关节:小半蹲(静力蹲)操
⊙ 技术要求:
开始部分:身体先挺直站立,双手自然下垂或叉腰,双脚双膝朝前,双脚脚距10厘米左右。
练习部分:由膝处向下弯曲,呈小半蹲。
⊙ 练习要点:
要静力式蹲稳,大约蹲10分钟~30分钟。
为什么要静力蹲?一是静力蹲可直接刺激大腿的股四头肌,增加股四头肌力量,这是改善腿部功能的重要因素;二是静力蹲可提高膝关节周边韧带的质量;三是静力蹲达到10分钟左右,双膝会感觉变酸、变热、变胀等,也就是静力蹲的刺激会使膝关节中关节液的分泌量加大,当大量的关节液进入关节,此时关节会有三个收获:润滑关节;营养关节;修复关节。
⊙ 练习时间:
每天晚上做一次。
⊙ 练习作用:
对中老年人膝部是一种综合锻炼。可有效地提高中老年人的双膝能力。对老年退行性膝关节疾病有非常好的治疗和康复作用。
现
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