【游泳保健】冬季运动防损伤 营养恢复帮你忙

百草滋味

伴随着片片飘落的黄叶，寒意又浓了许多......

   还记得学生时代的体育课吗？每次都是先进行准备活动来热身，然后进行身体拉伸，难道长大了就不需要吗？无论何时何地，何许年纪，锻炼之前都要做准备活动。可以慢跑一会，当身体微微出汗时，再拉伸一下全身关节，特别是主要活动的关节。内容可以因个人喜好而异，只要轻柔的活动使身体有些发热后，再进行教急促剧烈的运动，身体基本都能适应。这时，还需要身体储备了充足的能量，才能保证顺利达到强身健体的目的。寒冷的冬季运动要消耗很多能量，身体储备能量经过一夜的消耗已所剩不多，晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖，出现头晕，眼花，甚至昏倒。因此，宜在运动前喝一些糖水，吃一片面包，尤其是有高血压的患者，锻炼前喝杯白开水可以稀释血液，避免造成冠状动脉循环障碍。但是酒足饭饱后更不宜锻炼身体，因为饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统，如果你运动，就会有一部分从消化系统流到四肢等提供能量，不仅严重影响食物消化，更导致胃涨，胃痛等，长久下来也可能导致胃下垂。所以饭后一小时再开始运动最佳。


运动中：循序渐进防损伤，天干人燥勤补液

   大多数受伤是由训练过度导致的。每次运动，除了做好充分的准备活动外，还要严格遵守循序渐进的原理，让身体逐渐适应运动刺激，慢慢变得强壮。著名的训练里程法则：你每周跑的里程增加量决不要超过10%。同时遵循安排运动量要强，弱交替的训练方法。为何连续多日进行大运动量训练，会增加受伤的概率呢？因为运动会大量损失身体储存的糖原。多种维生素，矿物质。原本干燥的身体开始脱水。


运动中必须补充适宜的饮料：

如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，也可以喝一些含复合糖，电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行运动的时间比较长，一定要饮用适量的糖开水或者运动饮料，以防止因低血糖出现头晕，出虚汗，四肢乏力等不良胜利反应。需要提醒，运动时补水不能一下子喝很多，否则容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里的水晃荡荡的，也影响锻炼。最好能分次少量饮用，比如每锻炼20分钟，喝150-200毫升的饮料。


运动后：整理放松促恢复，营养饮食帮大忙

秋冬气候干燥，易伤津液，人体容易内积燥热，引起咽喉干燥，口舌少津，嘴唇干裂，鼻子出血等症状，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨，苹果，乳类，芝麻，新鲜蔬菜等柔润食物。运动后不要马上吃固体食物，至少要休息30分钟左右，一定要等到心肺功能和消化系统恢复稳定状态后才可进食。