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游泳运动员要注意补水
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百草滋味
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百草滋味
百草滋味
发表于 2010-2-22 00:26:57
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在室内
游泳
池或者有阳光的室外游泳池这种高温潮湿的环境,进行高强度的训练会有中度的出汗,由于运动员身体是湿的,体内水分的流失往往感觉不到。一些运动员把水杯放在岸边,在休息的间歇或者两个来回之间喝水,这是一种比较好的饮水习惯。运动饮料可以为长时间的训练提供丰富的能量补充,是补液的首选。1995年,在亚特兰大,澳大利亚游泳队的补液平衡研究试验显示,体液损失大约为125 ml/km或者每次测验600 ml。按照平均体液丢失量(125 ml/km)对运动员进行水和运动饮料补充。比赛中体液丢失会更多,在无氧训练时体液丢失会达到170 ml/km。
所以,游泳运动员补水必需注意以下几点:
l 多数运动员每天至少需要2-3升水。热天的汗液丢失比较明显,特别是在日照下训练。
l 通过测量训练前后的体重,运动员能够估计训练中丢失的体液量。体重每下降1公斤,需补充1.5升液体。
l 运动饮料含有碳水化合物和电解质而适合长距离的训练比赛。
l 头晕目旋、肌肉痉挛、恶心、头痛、暗色尿、口干和感觉很热都是脱水的预兆。
l 不能等到口渴才想到液体补充,此时已经出现脱水及运动能力下降。应该养成按时补液的习惯,采用少量多次的方法。
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