个人经验，长游营养计划的科学

marmalade

让咱们讨论一下长游营养计划的科学。 在游泳裁判测试我的1万5千米当天，我的补充精力程序表如下： •        游了1小时半后吃了1小包100卡路里(calorie; 或kcal)的浓葡萄糖汁（10秒吞下）；我吃的是GU Energy Gel （请看以下图片），我觉得品牌当中这个较好吃； •        之后每45分钟添加1包100卡路里的GU； •        全程的4小时41分总共吃了4包100卡路里的GU； •        全程喝了5回盐糖水(我喝的是100 Plus)，总共喝了600毫升(milliliter或ml)的饮料。 显然的我的长游营养计划不够充足，所以当天4小时后感觉累。横渡琼洲海峡的话，除了还得多游至少5千到10千米之外，得应付水流和风浪。 以我74kg的体重，长游自由泳的消耗能量大约是每小时500卡路里。补充得不够的话，琼海游到后段会非常辛苦，尤其是接近海南的海岸时的水流很可能会特别强。 专家的营养计划建议如下： •        每小时应该填补250卡路里的吃食； •        每小时应该填补600至900毫升的饮料（应该有8%成份的碳水化合物）； •        600毫升的盐糖水通常有150卡路里； •        一小瓶矿泉水通常是600毫升。一大杯水为300毫升（我须5大口吞下, 10秒时间）。 长游老手的营养计划建议如下： •        第一小时不须补充（前晚餐与早餐得吃得好，大量的碳水化合物如米饭，面条和面包）； •        之后每20到30分钟吃100卡路里的浓葡萄糖汁，喝300毫升的盐糖水。 •        每小时花上1分钟时间。 3小时以下的长游其实不需什么计划。 也许我游琼海中途应该吃个500卡路里的汉堡包，我估计3分钟时间能吞下 … 也许商家还能赞助琼海之游呢！ 橘子酱