2010/3/16 周二
//综合训练日//
300y 热身
4 x 175y 自: 前100y 尽量保证每一次推水的距离, 最后 75y 以 25y 为单位加速游.
50y 放松
4 x (4 x 25y): 奇数自, 偶数蝶. 前 8 x 25y 快游, 后 8 x 25y 全速冲刺.
3 x 200y 自: 要求一次比一次快
600y 自: 200y 自 + 200y 自选 + 200y 自
2 x 100y 扶板打水冲刺: 目标是 1’20”. (我只完成 2 x 50y, 腿抽筋,推出)
10 x 50y 自: 放松, 1分钟一个包括休息. (我完成4个)
自查脉搏, 如果超过每分钟120下, 继续做放松 50y 1分钟包干. (我多做了2个)
总量 3350y (我完成 3050y) (1小时30分)
教练对蝶泳的要求:
1) 头比手先入水.
2) 压胸带动身体波浪.
3) 二次打水防止过早. |