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游泳减肥饮食计划方案
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游泳减肥饮食计划方案
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百草滋味
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百草滋味
百草滋味
发表于 2010-4-17 12:04:14
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游泳
减肥饮食配合很重要,超详细的游泳减肥饮食计划分享给大家。

减肥饮食计划方案:
1,起床后:
马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC--500CC)。
2,早餐:
水果一份(苹果、香蕉或梨,选择当季水果),奶制品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆制品一份,全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯,煮鸡蛋一个。
3:加餐:
一个水果或一份奶制品或其它健康的食物(如坚果类一小把)
4,中餐:
主食少许,肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉),蔬菜两份(绿叶的一份、瓜果类一份)。
5,晚餐:
以蔬菜为主,可以吃点鱼类,主食以玉米或红薯为主。
注意事项:
1,游泳运动完了以后不要摄入主食(米饭、面条、蛋糕之类),可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一小份)、豆腐等豆制品。
2,睡觉前三个小时左右不要进食,可以喝水,建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。
备注:
1,热量较高、脂肪(饱和脂肪)含量较高的常见食物有:任何甜食、汉堡、快餐面、猪肉、牛肉羊肉(肥)、动物油、炸煎炒过的食品、动物内脏、脑等。
2,热量较少,不饱和脂肪含量较高的食物有:粗粮、红薯、玉米、燕麦等;各种蔬菜(青菜、黄瓜、洋葱、木耳、西红柿、小白菜、莴笋、西兰花、芹菜等);杏仁、核桃、鱼虾类、鸡胸肉等。
现
在
就
加
入
悠
游
家
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游
泳
日
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识
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